tocco di punta o tocchi di punta è un movimento sportivo popolare che di solito è incluso negli sport dinamici. Inoltre, a volte anche incluso nel menu condizionata o movimenti che sfidano le capacità del corpo. Tuttavia, ci sono diversi tipi di mosse tocchi di punta diverso. Ad esempio, il movimento tocco di punta su pilates e campo di addestramento ovviamente potrebbe essere diverso. Ma un filo conduttore, attivare i muscoli nucleo per eseguire il movimento nel modo migliore possibile.
Tipo di movimento tocchi di punta
Tocchi in piedi di solito fatto durante il riscaldamento condizionata durante sport come il calcio, tra le serie durante il sollevamento pesi e come parte di una lezione di cardio. Ci sono molte applicazioni. Funzione del movimento tocchi di punta questo è quello di aumentare la frequenza cardiaca. Inoltre, i muscoli bersaglio sono quelli della parte inferiore del corpo. Certo, fallo tocco in piedi può migliorare l'agilità del corpo, l'equilibrio e abilità che richiedono forza per le gambe. Quando esegui questo movimento, ti concentrerai sui muscoli muscoli posteriori della coscia, vitello, nuclei, glutei, vita e, naturalmente, muscoli delle gambe. L'intensità può essere regolata in base alle capacità di ciascuno. Se vuoi allenare anche la parte superiore del corpo, puoi anche sollevare entrambe le mani. Diversi tipi di movimento tocchi di punta è: 1. Tocca di base in piedi
Tocco di base in piedi chiunque può fare. Ma prima di farlo, preparati scatola, passi, o una palla Bosu stabile e immobile. Quindi, mettiti di fronte ad esso. Metti un piede su piattaforme, concentrandosi sugli avampiedi. Per iniziare il movimento, dai una spinta dal piede che si trova sul pavimento. Contemporaneamente, abbassa la gamba che è sopra. Continua ad alternare le gambe per tutto il tempo che desideri. I cambiamenti sono stati abbastanza veloci, proprio come correre su per le scale. Fai una mossa tocchi di punta per 30-60 secondi con 2-3 serie di ripetizioni. 2. Toe in piedi modificato
Puoi anche apportare modifiche al movimento e ottenere comunque i risultati. Il metodo è lo stesso del metodo numero due. Tuttavia, il cambio delle gambe destra e sinistra è durato più a lungo ed è stato contemporaneamente sul pavimento. Quindi, fallo per alcuni minuti tra 30-60 secondi. Riposa per 15 secondi e ripeti per 2-3 serie. 3. Tocco laterale della punta
Quando fai dentro palestra, Puoi fare questa mossa con candeggina. Prima di tutto, mettiti davanti tribuna inferiore. Metti un piede su di esso, mentre l'altro piede rimane sul pavimento. Quindi, spingere le gambe in modo che contemporaneamente le gambe possano essere alternativamente su e giù. Continua a fare alternando le gambe senza fermarti. Ripeti in serie 2-3 volte con una pausa di 30 secondi in mezzo. 4. Toe tap up
Vuoi fare una mossa tocchi di punta verticalmente? Questo movimento può essere un'opzione. Inoltre, questo movimento può rafforzare i muscoli intorno allo stomaco che sono importanti per le attività quotidiane come il sollevamento di oggetti. Il trucco è sdraiarsi sul materassino piegando entrambe le ginocchia. Quindi, solleva entrambe le gambe e raddrizza. Quindi, allunga entrambe le mani finché le punte delle dita non puntano verso le dita dei piedi. tuttavia, non è necessario toccare. Mentre lo fai, assicurati che i muscoli addominali siano attivi in modo che siano più ottimali. Ripetere per 10-15 volte. Assicurati di eseguire il movimento in modo controllato per ridurre la possibilità di lesioni. 5. Colpo di punta di pilates
Movimento tocchi di punta questo rafforzerà i muscoli nuclei. Il trucco è semplice, ovvero sdraiarsi sul materassino. Quindi, solleva entrambe le gambe mentre pieghi le ginocchia. In alternativa, abbassa alternativamente i piedi sul tappetino. Ripetere 10 volte per ogni lato. Per una maggiore sfida, prova ad abbassare entrambe le gambe contemporaneamente. [[Articolo correlato]] Note da SehatQ
Ci sono molte varianti delle mosse tocchi di punta che può essere adattato all'intensità e alle esigenze di ciascuno. I benefici sono sicuramente moltissimi, dal bruciare calorie al potenziamento muscolare. Quando i muscoli sono forti, la mobilità quotidiana diventerà più facile. Naturalmente, anche il rischio di lesioni è ridotto. Per ulteriori discussioni su come iniziare a fare esercizio regolarmente e quale tipo è adatto, chiedi direttamente al dottore nell'app per la salute della famiglia SehatQ. Scarica ora su App Store e Google Play.
