Salute

Conosci i movimenti yoga per principianti da casa

Dopo aver conosciuto i vari benefici dello yoga, mi è venuta in mente l'intenzione di praticare questo sport. Tuttavia, iniziare qualcosa di nuovo da zero, a volte ti fa sentire irritato. Non scoraggiarti ancora. Perché, si scopre che ci sono molti movimenti yoga per principianti che sono facili da fare a casa.

Mosse di yoga per principianti facili da praticare

Questo movimento yoga per principianti è facile da eseguire. Anche così, non sottovalutare mai i benefici per la salute. I benefici dei movimenti yoga per i principianti di seguito, possono aumentare la flessibilità del corpo, allenare l'equilibrio, aiutarti a rilassarti e alleviare lo stress. Sei pronto a fare yoga per principianti da zero? Se è così, comprendiamo alcuni di questi movimenti yoga.

1. Sukhasana

Sukhasana può essere una delle mosse yoga più facili per i principianti. La posa che viene spesso definita come posa facile questo, richiede solo di sedersi a gambe incrociate, mentre "riposare" entrambe le mani sopra le ginocchia. Tuttavia, devi mantenere la colonna vertebrale dritta e "spingere" le ossa su cui ti siedi, contro il pavimento. Dopodiché, chiudi gli occhi e respira normalmente. Sukhasana ti insegnerà a sentire la rotazione esterna dei tuoi piedi, aumentare la flessibilità della schiena e alleviare lo stress.

2. Marjaryasana

Spesso indicato come "posizione del gatto", marjaryasana è un movimento yoga facile da eseguire per i principianti. Devi solo fare una posa simile alla preparazione per un push up. Solo, le tue ginocchia toccano il pavimento in questa posa. In altre parole, marjaryasana ha quasi lo stesso movimento delle flessioni femminili. Il vantaggio di questo movimento yoga per i principianti può allungare la parte posteriore del corpo, le spalle, il petto e il collo.

3. Vrksasana

Hai mai visto un alto cipresso? Apparentemente, esiste un movimento yoga per principianti che ricorda la forma di un albero. Questo movimento è noto come vrkasasana o posa dell'albero. Devi solo stare in piedi dritto, alzare le mani fino a quando i palmi delle mani non si toccano. Quindi, solleva una delle tue gambe e tocca il lato del ginocchio con la pianta del piede. Mantieni la posizione per 30 secondi e fai lo stesso con l'altra gamba. Questo movimento aiuta ad allungare il corpo, dai talloni alla punta delle dita. Inoltre, facendo questo movimento yoga, puoi allenare l'equilibrio del tuo corpo.

4. Adho mukha svanasana

Adho mukha svasana è un movimento yoga per il prossimo principiante. Questo movimento richiede di piegare il corpo come una V rovesciata. Ritorna alla posizione di preparazione per le flessioni. Quindi, solleva i glutei e i fianchi. Dopodiché, allinea il collo con la schiena, guardando le gambe. Adho mukha svanasana rilassa il sistema nervoso e aiuta a raggiungere un corpo flessibile. Puoi praticare questi sette movimenti yoga per principianti sotto la supervisione di un istruttore di yoga

5. Shavasana

Questo movimento yoga per principianti è noto come la posa di meditazione definitiva, perché lo fai in una posizione come se fossi sdraiato sul pavimento. Anche se sembra facile, in realtà shavasana è molto impegnativo. Perché questo movimento yoga per principianti mira a portare la massima calma alla mente. Pertanto, è necessaria un'elevata concentrazione. Ti sdrai semplicemente sul pavimento mentre guardi in alto. Metti le mani lungo i fianchi e cerca di rilassarti.

6. Rispondi

Balasana è anche conosciuta come posa del bambino. Questo movimento yoga per principianti può essere iniziato facendo adho mukha svanasana, quindi abbassando i glutei fino a quando le ginocchia toccano il pavimento. Dopodiché, focalizza lo sguardo verso il basso, portando il petto verso il pavimento. Questo movimento può essere "modificato" mettendo entrambe le mani a gambe incrociate sotto la fronte.

Non lasciarti ingannare, questo movimento yoga è noto per portare energia a tutti i muscoli del corpo e portare tranquillità.

7. Tadasana

Stai in piedi, petto in fuori e allarga le braccia lungo i fianchi. Ecco come fare tadasana, un movimento yoga per principianti noto anche come pose di montagna. Uno dei maggiori vantaggi di questo movimento yoga è che migliora la postura e migliora l'equilibrio. Inoltre, viene mantenuta anche la flessibilità delle caviglie, delle cosce e delle articolazioni. Alcuni dei movimenti yoga per principianti di cui sopra, puoi eseguirli a casa. Anche così, è una buona idea impararlo prima attraverso un video o direttamente con un istruttore di yoga di fiducia.

I benefici dello yoga che possono essere percepiti dal corpo

Dopo aver conosciuto questo movimento yoga per principianti, forse il tuo entusiasmo per lo yoga aumenterà. Scopri alcuni dei benefici dello yoga di seguito in modo che tu sia più entusiasta di fare yoga:
  • Aumenta la flessibilità del corpo
  • Aumenta la forza muscolare
  • Migliora il sistema respiratorio, l'energia e la vitalità
  • Controlla un metabolismo corporeo equilibrato
  • Perdere peso
  • Migliora la salute del cuore e il flusso sanguigno
  • Migliorare la prestazione
  • Proteggi il corpo dalle lesioni
Si ritiene che anche lo yoga sia in grado di alleviare una serie di malattie e problemi di salute, tra cui l'ipertensione e l'insonnia. Inoltre, si ritiene che le tecniche di rilassamento nello yoga siano efficaci nell'alleviare il dolore lombare, l'artrite e il mal di testa. [[Articolo correlato]]

Note da SehatQ

Prima di eseguire questo movimento yoga per principianti, è una buona idea controllare prima le tue condizioni di salute. Perché potresti avere una malattia che può essere esacerbata da questo movimento yoga. Ecco perché è molto necessario consultare un medico.
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