Tutti vogliono una buona notte di sonno e qualità. Ma sfortunatamente, molte persone hanno difficoltà a dormire e questo influisce sulle loro attività quotidiane. Si ritiene inoltre che alcune erbe sulla terra abbiano un effetto sul miglioramento della qualità del sonno, come la radice di valeriana. Hai mai sentito parlare della radice di valeriana?
Sapere cos'è la radice di valeriana
valeriana o Valeriana officinalis è una pianta erbacea originaria dei continenti dell'Europa e dell'Asia. Si dice che questa pianta cresca anche nella Cina continentale, nel Nord America e in molti altri paesi. La valeriana è una pianta conosciuta dalla comunità mondiale da tempo immemorabile. Le parti floreali della pianta di valeriana vengono utilizzate e trasformate in profumo. Nel frattempo, parti della radice di valeriana sono state utilizzate nella medicina tradizionale per 2000 anni e sono note per migliorare la qualità del sonno. La radice di valeriana è caratterizzata da un odore terroso molto forte. L'odore è dato dal contenuto di oli e altri composti che forniscono un effetto calmante quando lo si inala. L'estratto di radice di valeriana è disponibile in capsule e integratori liquidi. Le radici vengono anche trasformate dalla comunità in tè perché si ritiene che forniscano una serie di benefici per la salute. Curiosamente, il nome “valeriana” di questa pianta è tratto dal verbo latino valere . Valere significa "essere forte" o "essere sano". Benefici della radice di valeriana per un sonno di qualità
Uno dei noti benefici della radice di valeriana è che migliora la qualità del sonno. Diversi studi hanno riportato che il consumo di radice di valeriana può accelerare la durata dell'addormentarsi, migliorare la qualità del sonno e migliorare la durata del sonno. Una ricerca pubblicata sulla rivista Farmacologia , Biochimica , e comportamento dimostrare i benefici della radice di valeriana. In questo studio che ha coinvolto 27 intervistati, 24 intervistati hanno riportato una migliore qualità del sonno dopo aver consumato 400 milligrammi di radice di valeriana. Infatti, 12 intervistati hanno riferito che il loro sonno è stato perfetto. La radice di valeriana ha anche il potenziale per aiutarci a raggiungere una fase di sonno profondo ( sonno profondo ), una fase che è sicuramente il sogno di tutti. Uno studio sulla rivista farmacopsichiatria ha affermato che l'assunzione di una singola dose di integratori di valeriana negli adulti con insonnia ha aiutato gli intervistati ad addormentarsi il 36% più velocemente. Anche la durata del sonno profondo è aumentata durante i 14 giorni di utilizzo della valeriana. Come funziona la radice di valeriana per migliorare il sonno?
La radice di valeriana contiene una varietà di composti che hanno il potenziale per rilassare la mente e favorire un sonno migliore. Questi ingredienti includono acido valerenico, acido isovalerico e vari antiossidanti. Si dice che il contenuto di valeriana interagisca con un composto cerebrale chiamato acido gamma-aminobutirrico (GABA). Il GABA svolge un ruolo nella regolazione degli impulsi nervosi nel cervello e nel sistema nervoso. Bassi livelli di GABA sono associati a stress sia acuto che cronico, portando a un sonno di scarsa qualità e a ansia. Si dice che il contenuto nella radice di valeriana, vale a dire l'acido valerenico, inibisca la scomposizione del GABA nel cervello. L'attività dell'acido valeranico può fornire una sensazione di calma ed è simile a come funzionano i farmaci ansiolitici. La radice di valeriana contiene anche gli antiossidanti esperidina e linarina. Entrambi sono segnalati per avere un effetto calmante e stimolante in modo da poter addormentarsi. Il contenuto nella radice di valeriana può anche inibire l'iperattività nell'amigdala, la parte del cervello che elabora la paura e le risposte emotive allo stress. Effetti collaterali della radice di valeriana, qualcuno?
Secondo quanto riferito, la radice di valeriana è sicura per la maggior parte delle persone. Questa pianta non provoca alterazioni negative del DNA, non interferisce con la terapia nei malati di cancro e si ritiene che non causi disturbi fisici e mentali se usata con saggezza. Non si ferma qui. Si dice anche che la valeriana non causi problemi di dipendenza e non inneschi i sintomi dell'interruzione del farmaco se il suo uso viene interrotto. Tuttavia, in alcune persone si verificano ancora casi di effetti collaterali. La valeriana può causare mal di testa, disturbi di stomaco e vertigini. In rari casi, la valeriana provoca effettivamente l'insonnia. Consultare un medico prima di provare la radice di valeriana o i suoi integratori, soprattutto per le donne incinte, i bambini sotto i tre anni e le persone con problemi medici come disturbi al fegato. I medici possono fornire consigli su dosi sicure di radice di valeriana per evitare cose indesiderate. [[Articolo correlato]] Note da SehatQ
La radice di valeriana è nota per essere efficace per migliorare la qualità del sonno. Puoi consultare un medico se vuoi assumere radice di valeriana e integratori. Se hai ancora domande sulla radice di valeriana, puoi chiedi al dottore nell'app per la salute della famiglia SehatQ. L'applicazione SehatQ è disponibile gratuitamente su Appstore e Playstore che fornisce informazioni affidabili sui problemi del sonno.
