La corsa su lunghe distanze non è più solo uno sport, ma è diventata uno stile di vita per le persone urbane. Ma tieni presente che, oltre a fornire vari benefici, la corsa a lunga distanza è anche un tipo di sport che presenta rischi per la salute, lo sai.
I vari vantaggi della corsa a lunga distanza che si possono ottenere
La maratona è un tipo di corsa a lunga distanza, che è di 42 chilometri. La corsa a lunga distanza è un tipo di esercizio faticoso. Se eseguita correttamente, la corsa a lunga distanza può fornire una serie di benefici positivi. Quali sono alcuni?
1. Brucia calorie nel corpo
La corsa a lunga distanza può rendere il corpo più attivo in modo che bruci calorie nel corpo. Pertanto, correre una maratona è un modo per perdere peso.
2. Aumenta la forza muscolare
Perdere peso è spesso l'obiettivo di molte persone che vogliono correre una maratona. Tuttavia, questo non è sempre il caso. Anche se non dimagrisci, puoi ottenere altri benefici nella corsa a lunga distanza, ovvero aumentare la forza muscolare e tonificare le gambe.
3. Modella il corpo
Correre una maratona fa lavorare tutti i muscoli del corpo La corsa è un tipo di esercizio che fa lavorare quasi tutti i muscoli del corpo. Senza dubbio correre una maratona può modellare il corpo, in particolare i muscoli, per essere più stretto in modo che il corpo appaia più snello.
4. Rendi il sonno più sano
Correre una maratona è sicuramente molto faticoso. Questo può aiutarti a dormire più profondamente perché il corpo ne ha bisogno per essere in grado di riparare le cellule del corpo mentre stai riposando. In questo modo, puoi dormire presto e profondamente senza causare il russare.
5. Migliora la salute di tutto il corpo
I benefici a lunga distanza possono migliorare varie funzioni del corpo. Il tuo cuore diventerà più forte perché aumenterà la capacità aerobica dell'ossigeno che può automaticamente migliorare la funzione cardiaca. La pressione sanguigna e i livelli di colesterolo possono essere mantenuti. Inoltre, può aumentare anche la forza del sistema immunitario e dei muscoli. Il motivo è che la corsa a lunga distanza costringe il corpo ad andare oltre i suoi limiti in modo che i muscoli si adattino immagazzinando glicogeno e costruendo nuova energia nei muscoli.
6. Riduci lo stress
Correre maratone regolarmente può aiutarti a ridurre lo stress. Questo perché l'attività fisica svolta durante la corsa può aiutare a rilasciare endorfine, ormoni che giocano un ruolo nel combattere lo stress. I cambiamenti nell'atmosfera e nello scenario che si verificano durante la corsa renderanno la tua mente chiara di nuovo in modo da ridurre lo stress.
7. Come luogo per incontrare molte persone
La corsa a lunga distanza può essere un luogo per incontrare nuovi amici.Anche se correre una maratona può essere fatto da soli, non pochi fanno questa attività fisica insieme ad amici o familiari. Partecipando a questo evento di corsa, puoi incontrare altri amanti della corsa, rendendolo una buona occasione per socializzare.
8. Ispira chi ti circonda
Un altro vantaggio della corsa a lunga distanza è che ispira chi ti circonda. Le persone che si dedicano a qualcosa hanno il loro valore agli occhi degli altri. Questo ti renderà un'ispirazione per amici o familiari per vivere uno stile di vita sano.
Rischi da considerare nella corsa a lunga distanza
Oltre a portare benefici, ci sono vari rischi che i fondisti devono considerare, tra cui:
1. Causare lesioni
Gli infortuni si verificano spesso quando corri su lunghe distanze.Uno dei rischi comuni di corsa a lunga distanza sperimentati dai corridori è l'infortunio, in particolare lesioni al ginocchio, fratture alle gambe, crampi muscolari, tensione muscolare e mal di testa leggeri. Affinché questo rischio possa essere ridotto al minimo, prima di fare una corsa su lunghe distanze è consigliabile eseguire una serie di esercizi con largo anticipo e riscaldarsi.
2. Disidratato
La disidratazione è uno dei rischi più comuni per i corridori di lunga distanza. Oltre alla mancanza di liquidi corporei, l'aria molto calda e umida è anche la causa della disidratazione dei corridori. Pertanto, è importante che i corridori rimangano ben idratati.
3. Aumenta il rischio di malattie cardiache
Sebbene la corsa su lunghe distanze possa rendere il corpo più in forma e più sano, in realtà correre una maratona può anche aumentare il rischio di malattie cardiache. Ad esempio, il rilascio di un coagulo di sangue o
carico cardio. Questo potrebbe essere correlato a un aumento o a un pesante carico sul cuore durante la corsa a lunga distanza.
4. Sistema immunitario compromesso
Anche la corsa su lunghe distanze può mettere a rischio il tuo sistema immunitario. Quando l'ormone cortisolo viene rilasciato per ridurre l'infiammazione, il sistema immunitario viene quindi compromesso. Pertanto, si consiglia ai corridori di lunga distanza di assumere vitamina C e dormire a sufficienza per sostenere il sistema immunitario. [[Articolo correlato]]
Note da SehatQ
Per massimizzare i benefici della corsa a lunga distanza ed evitare i rischi, si consiglia di eseguire una serie di esercizi preparatori e di riscaldamento prima di correre. Inoltre, conosci sempre le condizioni del corpo prima di correre una maratona. Non sforzarti se le tue condizioni fisiche non te lo consentono. È meglio consultare il proprio medico per scoprire se si merita di correre lunghe distanze o meno per ridurre al minimo il rischio.
Correre una maratona fa lavorare tutti i muscoli del corpo La corsa è un tipo di esercizio che fa lavorare quasi tutti i muscoli del corpo. Senza dubbio correre una maratona può modellare il corpo, in particolare i muscoli, per essere più stretto in modo che il corpo appaia più snello. 
La corsa a lunga distanza può essere un luogo per incontrare nuovi amici.Anche se correre una maratona può essere fatto da soli, non pochi fanno questa attività fisica insieme ad amici o familiari. Partecipando a questo evento di corsa, puoi incontrare altri amanti della corsa, rendendolo una buona occasione per socializzare. 
Gli infortuni si verificano spesso quando corri su lunghe distanze.Uno dei rischi comuni di corsa a lunga distanza sperimentati dai corridori è l'infortunio, in particolare lesioni al ginocchio, fratture alle gambe, crampi muscolari, tensione muscolare e mal di testa leggeri. Affinché questo rischio possa essere ridotto al minimo, prima di fare una corsa su lunghe distanze è consigliabile eseguire una serie di esercizi con largo anticipo e riscaldarsi. 
