Ci sono molti alimenti ricchi di fibre per bambini tra cui mamme e papà possono scegliere, dalla frutta alla verdura. Oltre ad essere deliziosi e in grado di introdurre alimenti complementari (MPASI), gli alimenti ricchi di fibre sono anche molto utili per i bambini.
11 alimenti ricchi di fibre per bambini
Prima di dare una varietà di cibi ricchi di fibre ai bambini, ricordati di servirli sempre con un alias dalla consistenza morbida
purea. In questo modo, il tuo piccolo non soffocherà quando mangerà questo cibo ricco di fibre.
1. Pera
Le pere sono frutti a struttura dura come le mele. Ha un sapore delizioso ed è facile da trovare sia nei mercati tradizionali che nei supermercati. Apparentemente, anche le pere sono incluse nell'elenco degli alimenti ricchi di fibre per i bambini. In 100 grammi di pere ci sono 3,1 grammi di fibre che contiene. Prima di servire, frullate le mele in un frullatore per fare una purea.
2. Fragole
Le fragole sono un frutto dal sapore aspro che ha molti benefici per la salute. Chi l'avrebbe mai detto che questo frutto rosso contiene anche molte fibre! In 100 grammi di fragole ci sono 2 grammi di fibre. Inoltre, le fragole contengono anche vitamina C che fa bene alla salute del bambino.
3. Avocado
Gli avocado sono uno dei frutti con il più alto contenuto di fibre. In 100 grammi di avocado ci sono 6,7 grammi di fibre. Inoltre, gli avocado contengono anche grassi sani che fanno bene al tuo piccolo.
4. Mela
Proprio come le pere, anche le mele sono frutti a consistenza dura. Ma se è stata miscelata in un frullato, la mela può essere un alimento solido molto salutare per i bambini. In 100 grammi di mele sono immagazzinati 2,4 grammi di fibre.
5. Lamponi
Per non essere da meno dell'avocado, si scopre che anche i lamponi fanno parte della "famiglia" degli alimenti ricchi di fibre per neonati. In 100 grammi di lamponi ci sono già 6,5 grammi di fibre che possono aiutare il tuo piccolo a soddisfare il suo apporto giornaliero di fibre.
6. Banane
Le banane sono alimenti ricchi di fibre e ad alto contenuto nutritivo.Il gusto dolce e la consistenza morbida rendono le banane un alimento complementare adatto per i bambini. Inoltre, questo frutto giallo contiene anche un'elevata quantità di fibre. In 100 grammi di banane ci sono 2,6 grammi di fibre. Inoltre questo frutto contiene anche molti nutrienti come la vitamina C, la B6, il potassio.
7. Carota
Ha un sapore delizioso, le carote sono adatte come alimenti ricchi di fibre per i bambini Le carote sono verdure molto nutrienti. Questo ortaggio contiene vitamina K, B6, magnesio, beta carotene, un antiossidante che può trasformarsi in vitamina A nel corpo. Inoltre, le carote contengono anche fibre. In 100 grammi di carote ci sono 2,8 grammi di fibre per il tuo piccolo.
8. Broccoli
I broccoli, una delle verdure crocifere più salutari al mondo, possono essere anche un alimento complementare per i bambini. Questo ortaggio dalla consistenza dura contiene molti nutrienti di cui i bambini hanno bisogno, uno dei quali è la fibra. In 100 grammi di broccoli ci sono 2,6 grammi di fibre che contiene.
9. Spinaci
Provenienti dalla famiglia delle verdure a foglia verde, gli spinaci sono anche uno degli alimenti ricchi di fibre adatti ai bambini. Chi l'avrebbe mai detto che in 100 grammi di spinaci sono contenuti 2,2 grammi di fibra che fa bene all'apparato digerente del bambino?
10. Mandorle
Se frullati fino ad ottenere un composto omogeneo, questi fagioli grandi possono essere anche il giusto alimento solido per i bambini. Perché le mandorle contengono molti nutrienti che fanno bene alla salute, chiamatela vitamina E, manganese, magnesio. In 100 grammi di mandorle ci sono 13,3 grammi di fibre! Abbastanza abbondante, vero?
11. Avena
Di solito, l'avena viene consumata dagli adulti come colazione sana. Ma non commettere errori, l'avena può anche essere un alimento complementare salutare per i bambini. L'avena contiene una fibra chiamata beta glucano che è molto buona per i livelli di zucchero nel sangue e può abbassare il colesterolo. In 100 grammi di avena ci sono già 10,1 grammi di fibra che contiene.
Benefici della fibra per i bambini
Ci sono molti vantaggi del consumo di fibre per i bambini, tra cui:
La fibra contenuta in frutta e verdura è molto importante per mantenere un sano sistema digestivo. Questo è il motivo per cui si pensa che la fibra prevenga la stitichezza.
Rinforza il sistema immunitario
La fibra può agire come un prebiotico e aumentare la "popolazione" di batteri buoni nel corpo. In questo modo, il sistema immunitario del tuo piccolo può migliorare.
La fibra consumata dai bambini può aumentare i batteri buoni nel tratto digestivo. Questi batteri buoni sono considerati in grado di aiutare il corpo a digerire e ad assorbire i nutrienti dal cibo consumato. Questo processo è anche molto utile per mantenere la salute del piccolo.
Di quanta fibra ha bisogno un bambino?
Non ci sono spiegazioni riguardo all'assunzione giornaliera raccomandata (RAH) di fibre per i bambini. Tuttavia, secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti o il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti, i bambini hanno bisogno di 14 grammi di fibre per ogni 1.000 calorie che entrano nel corpo. Nel frattempo, i bambini di età compresa tra 1 e 3 anni hanno bisogno di 19 grammi di fibre al giorno. Ma devi anche stare attento. Perché dare troppa fibra ai bambini può anche provocare problemi di salute, come la diarrea. Pertanto, assicurati che il bambino riceva fibre in base alla sua età. Se non sei ancora sicuro di quando vuoi dare cibi ricchi di fibre per i bambini, chiedi gratuitamente al medico sull'applicazione per la salute della famiglia SehatQ. Scaricalo subito dall'App Store o da Google Play!
Le banane sono alimenti ricchi di fibre e ad alto contenuto nutritivo.Il gusto dolce e la consistenza morbida rendono le banane un alimento complementare adatto per i bambini. Inoltre, questo frutto giallo contiene anche un'elevata quantità di fibre. In 100 grammi di banane ci sono 2,6 grammi di fibre. Inoltre questo frutto contiene anche molti nutrienti come la vitamina C, la B6, il potassio. 
Ha un sapore delizioso, le carote sono adatte come alimenti ricchi di fibre per i bambini Le carote sono verdure molto nutrienti. Questo ortaggio contiene vitamina K, B6, magnesio, beta carotene, un antiossidante che può trasformarsi in vitamina A nel corpo. Inoltre, le carote contengono anche fibre. In 100 grammi di carote ci sono 2,8 grammi di fibre per il tuo piccolo. 
