Gli squat sono un tipo di esercizio noto per allenare i muscoli in molte parti del corpo, in particolare il core, i glutei e le gambe. Oltre agli squat di base, ci sono molte altre varianti che possono essere eseguite, inclusi i back squat o quelli che vengono spesso definiti squat con bilanciere. Si chiama squat con bilanciere perché quando lo fai, devi usare un bilanciere e il peso può essere regolato in base alle tue esigenze. Questo tipo di squat ha un'intensità maggiore rispetto al solito squat o squat di base.
Cosa sono i back squat?
Il back squat è un tipo di squat che si concentra più sull'aumento della forza muscolare che sulla costruzione muscolare. Anche così, se fatto regolarmente, non è impossibile che questi due benefici si possano ottenere dai back squat. Quando si eseguono gli squat, ci sono diverse parti dei muscoli che verranno allenate. Gli squat posteriori, come suggerisce il nome, si concentrano sull'allenamento dei muscoli della parte posteriore del corpo come la parte bassa della schiena, i glutei, i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia.
Come eseguire il back squat destro?
Per fare un back squat, hai bisogno di un bilanciere il cui peso deve essere adattato alla tua capacità di ridurre il rischio di lesioni. Se lo fai per la prima volta, scegli prima i pesi più leggeri. Se il carico utilizzato è troppo pesante, la zona delle spalle e della colonna vertebrale è soggetta a lesioni.
Oltre a prestare attenzione al peso del carico, devi anche conoscere il giusto passo dopo passo nell'eseguire i back squat, come segue:
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Quindi, solleva il bilanciere e posizionalo dietro le spalle, sui muscoli trapezi. Questa parte è la parte che si sentirà più tenera quando viene toccata (non l'osso).
- Piega le ginocchia e abbassale lentamente finché le ginocchia non formano un angolo di circa 90 gradi dal pavimento.
- Stringere i muscoli dei glutei e delle gambe mentre si cerca di bilanciare il corpo usando i muscoli addominali.
- Dopo alcuni secondi, raddrizza lentamente le ginocchia in modo da tornare in posizione eretta.
- Ripeti il movimento 10-16 volte e conta come 1 set. Fai 1-3 serie in un esercizio.
Benefici per la salute degli squat
Gli squat, indipendentemente dal tipo, hanno molti benefici per la salute, come:
1. Brucia calorie
Anche se non sembri che tu debba fare molti movimenti quando fai squat, questo esercizio può anche bruciare molte calorie come la corsa o altri esercizi cardio. Ad esempio, se il tuo peso è di 70 kg, quando fai squat o altri allenamenti con i pesi per 30 minuti, verranno bruciate circa 200 calorie.
2. Rafforza i muscoli inferiori
I muscoli inferiori come glutei, bacino, cosce e polpacci sono uno dei più grandi tipi di muscoli del corpo. Questi muscoli svolgono anche un ruolo importante nel supportare varie attività o movimenti eseguiti dal corpo. Pertanto, è necessario allenarlo per rimanere forte e non soggetto a lesioni. Un modo è fare squat regolarmente, compresi i back squat. Se i muscoli inferiori sono forti, ti muoverai più liberamente, senza dolore e flessibile quando esegui vari movimenti.
3. Riduce il rischio di lesioni
Quando ti alleni frequentemente, il tuo corpo diventerà più flessibile ed equilibrato. Anche la postura sarà migliore. Queste cose possono ridurre il rischio di lesioni durante gli spostamenti. Inoltre, fare squat all'indietro nella routine di allenamento può rafforzare i tendini, i legamenti e le ossa, riducendo il rischio di lesioni.
4. Rafforza i muscoli del core
Muscolo
nucleo sono i muscoli della parte anteriore e posteriore del corpo costituiti dai muscoli addominali interni e dai muscoli dalla base della parte posteriore della testa ai fianchi. Ho
nucleo Una forte forza è molto benefica per il corpo perché può rendere più facile eseguire movimenti di base come torcere e piegare il corpo, anche per stare in piedi. Inoltre, se questa sezione viene allenata correttamente, sarai più equilibrato e il rischio di mal di schiena sarà ridotto. Per poter ottenere questi benefici, ovviamente è necessario esercitarsi regolarmente. Inoltre, non dimenticare di accompagnarlo mangiando cibi sani in modo che l'esercizio che è stato fatto non sia vano. [[articoli correlati]] Gli squat sono un esercizio facile da fare in molti luoghi, anche a casa. Puoi anche praticare il back squat senza dover venire al centro fitness purché tu abbia un bilanciere a casa che puoi usare. Se vuoi saperne di più sui benefici per la salute degli squat o altri buoni esercizi per gli allenamenti a casa, chiedi al tuo medico direttamente sull'app per la salute della famiglia SehatQ. Scarica ora su App Store e Google Play.
