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Mango to Lychee, questi sono 10 frutti che contengono molto zucchero

Quando si tratta di consigli per un'alimentazione sana, la frutta è sicuramente nella lista. È interessante notare che alcuni frutti sono ricchi di zucchero. Per coloro che limitano l'assunzione di zucchero, è bene essere selettivi prima di consumare frutta ad alto contenuto di zucchero. Tuttavia, questo non significa che i frutti dolci siano tabù. Finché viene consumato correttamente, non ci sono problemi e puoi ancora ottenere i nutrienti.

Tipi di frutta ricchi di zucchero

Fondamentalmente, lo zucchero ha un alto contenuto di zucchero rispetto ad altri alimenti. Tuttavia, ciò non significa che il consumo di frutta ad alto contenuto di zucchero possa avere un impatto negativo diretto sul metabolismo del corpo. Questo è un equivoco. Perché il fruttosio, che di solito si trova nella frutta ad alto contenuto di zucchero, sarà pericoloso solo se consumato in quantità molto elevate. Inoltre, è del tutto impossibile consumare fruttosio in eccesso dalla sola frutta. Quindi, quali tipi di frutta contengono alti livelli di zucchero?

1. Mango

Ci sono circa 45 grammi di zucchero in un mango. Mentre le calorie sono circa 99 calorie, quindi le persone che stanno mantenendo il peso o limitando l'assunzione di zucchero, dovrebbero consumarle in modo appropriato e non eccessivamente.

2. Litchi

Il frutto del litchi è famoso per il suo sapore dolce.Questo frutto rotondo con polpa bianca e buccia rossa o verde contiene 29 grammi di zucchero in ogni tazza. Pertanto, si consiglia di consumarlo correttamente. Non è solo lo zucchero che è alto. Il calcio in esso contenuto raggiunge i 136 milligrammi, molto più alto della dose giornaliera raccomandata di 75 milligrammi.

3. Vino

Una tazza di uva contiene 23 grammi di zucchero. Inoltre, una persona può aver consumato inavvertitamente molto vino senza assaggiarlo. In alternativa, prova a tagliare l'uva a metà e a congelarla dentro congelatore. Questa è una strategia per prenderla lentamente e naturalmente.

4. Mela

Oltre ad essere dolci, le mele sono anche ricche di fibre, le mele di medie dimensioni contengono circa 19 grammi di zucchero. Tuttavia, questo frutto ricco di fibre farà sentire sazie più a lungo le persone che lo mangiano. Quindi, ovviamente, puoi limitare l'apporto calorico in modo da non esagerare.

5. Ciliegie

Frutti che vengono spesso usati come decorazione torta contiene 18 grammi di zucchero per tazza. Con un contenuto di zucchero così alto, non c'è da meravigliarsi se molte persone provano la sensazione di mangiare caramelle quando le consumano. Inoltre, una tazza di ciliegie contiene anche 97 calorie e 25 grammi di carboidrati.

6. Arancione

Oltre ad essere dolce, è anche ricco di vitamina C. Il prossimo frutto ad alto contenuto di zucchero sono le arance. In un'arancia grande ci sono 17 grammi di zucchero. Inoltre, ci sono anche antiossidanti come la vitamina C che ha soddisfatto le tue esigenze quotidiane. Se vuoi mangiarli, dovresti scegliere arance intere piuttosto che trasformate sotto forma di succo.

7. Pere

Le pere contengono 17 grammi di zucchero. Inoltre, ci sono anche 6 grammi di fibra in un frutto di medie dimensioni in modo che, come una mela, possa fornire una sensazione di pienezza più a lungo. Le pere contengono anche 27 grammi di carboidrati e 101 calorie.

8. Ananas

L'ananas è anche ricco di vitamina C. Simile alle pere, una tazza di ananas contiene 16 grammi di zucchero. Inoltre, l'ananas soddisfa anche il 131% del fabbisogno giornaliero di vitamina C e il 76% del fabbisogno di minerali sotto forma di manganese. Se vuoi trasformarlo in succo, oltre ad essere mangiato direttamente, non è necessario aggiungere zucchero.

9. Anguria

Ci sono circa 17 grammi di zucchero in una fetta di anguria di medie dimensioni. Come suggerisce il nome, l'anguria contiene molta acqua e minerali sotto forma di elettroliti che possono soddisfare il fabbisogno di liquidi del corpo.

10. Banana

Oltre ad essere dolce, contiene anche potassio.Una banana di medie dimensioni ha un contenuto di zuccheri di circa 14 grammi. Anche le calorie sono circa 105. È interessante notare che questo frutto giallo contiene anche fibre, potassio e magnesio. Inoltre, ci sono anche antiossidanti che possono ridurre l'infiammazione. [[Articolo correlato]]

Note da SehatQ

Non dimenticare che i frutti possono fornire una sensazione di pienezza più lunga. Perché, il contenuto di fibre e acqua in esso rende l'indice sazietà più alto. Questo è un indice per misurare quanto la frutta contribuisce alla sazietà. Anche il modo in cui consumarlo che richiede a una persona di masticare abbastanza intensamente gioca un ruolo. In uno studio condotto dal Dipartimento di Biochimica dell'Università di Sydney, nell'indice sono stati inclusi frutti come mele e arance sazietà la più alta. Infatti, la sensazione di pienezza che appare è molto più alta rispetto a manzo e uova. Tuttavia, il consumo di frutta non dovrebbe essere eccessivo. Qualunque cosa in eccesso non va certamente bene. Pertanto, che tu mangi frutta ricca di zucchero o meno, dovresti consumarla con moderazione. Per ulteriori discussioni sulle raccomandazioni per i frutti che sono sicuri per il consumo quotidiano, chiedi direttamente al dottore nell'app per la salute della famiglia SehatQ. Scarica ora su App Store e Google Play.
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