Salute

Fare esercizio prima di dormire la notte può disturbare la qualità del sonno, davvero?

A quale squadra appartieni, la persona a cui piace allenarsi al mattino? O un gruppo di persone a cui piace fare sport prima di andare a letto la sera? Non è un segreto che l'esercizio sia molto benefico per il corpo, sia per la salute fisica che mentale. Per quelli di voi che lavorano in ufficio e hanno un'elevata mobilità, potrebbe essere difficile dedicare del tempo all'esercizio mattutino. Dopo essere tornato a casa dal lavoro nel pomeriggio o la sera, allora c'è un'opportunità. Ma molti pensano che l'esercizio notturno possa avere un impatto negativo sui cicli del sonno. Questa ipotesi è vera?

L'esercizio prima di andare a letto la sera può interferire con la qualità del sonno?

L'esercizio serale va bene purché non interferisca con i modelli di sonno.Si è discusso se l'esercizio prima di andare a letto la sera sia buono o meno e interferirà con la qualità del sonno. Fondamentalmente, puoi fare esercizio prima di andare a letto la sera, purché non interferisca con i tuoi schemi e cicli di sonno. Ma se hai determinati disturbi del sonno, non è consigliabile farlo. In precedenza, gli esperti non raccomandavano l'esercizio notturno per mantenere l'igiene del corpo e una buona qualità del sonno. Ma una recente ricerca del Confederate Institute of Technology di Zurigo suggerisce che fare esercizio di notte va bene. Non solo, fare esercizio prima di andare a letto è effettivamente utile per aiutarti ad addormentarti più velocemente e ad avere una durata più lunga del sonno profondo. Tuttavia, ci sono ancora condizioni che devono essere soddisfatte. Dovresti evitare qualsiasi tipo di esercizio molto faticoso o ad alta intensità, almeno un'ora prima di coricarti. Il motivo è che quando ti alleni meno di un'ora prima di andare a letto, impiegherai più tempo ad addormentarti e la qualità del sonno sarà scarsa.

Tipi di esercizi leggeri prima di andare a letto che possono essere provati

Pilates è una buona scelta se si desidera esercitare prima di coricarsi.Come accennato in precedenza, si consiglia di evitare l'esercizio faticoso durante la notte. Hai solo bisogno di fare esercizi leggeri per allungare i muscoli in modo da poterti rilassare e alleviare lo stress durante il giorno. Quando il tuo corpo e la tua mente sono calmi, puoi addormentarti più facilmente. Prova alcuni degli esercizi leggeri di seguito per mantenere un corpo sano e migliorare la qualità del sonno:

1. Yoga

Uno dei movimenti yoga che puoi provare è viparita karani o anche chiamato il movimento del 'piede sul muro'.
  • Siediti di fronte al muro un po' più vicino.
  • Sdraiarsi sulla schiena.
  • Spingi i glutei contro il muro.
  • Alza le gambe e posizionale dritte contro il muro.
  • Allunga le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti verso l'alto.
  • Mantieni questa posizione per 10-20 secondi.

2. Pilates

  • Stai dritto con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi.
  • Metti le mani lungo i fianchi, con le spalle rilassate.
  • Usa i muscoli addominali per piegarti.
  • Lascia che le tue mani pendano sul pavimento mentre ti pieghi.
  • Fai un respiro profondo.
  • Assicurati che le tue mani tocchino il pavimento.
  • Mantieni questa posizione per un secondo o due.
  • Ritorna lentamente in posizione eretta, mantenendo i muscoli addominali contratti.
  • Fai questo movimento più volte.

3. Allungamento muscolare

  • Seduto sul pavimento.
  • Stringere e raddrizzare entrambe le gambe in avanti.
  • Piega lentamente il tuo corpo in avanti finché le tue mani non possono toccare le dita dei piedi.
  • Mantieni questa posizione per circa 30 secondi. Questo movimento può far sì che i muscoli evitino la tensione.
  • Ritorna alla posizione di seduta originale.

4. Tecniche di rilassamento

Sdraiati sul letto, quindi piega le dita dei piedi per alcuni secondi. Quindi raddrizzalo finché non è in uno stato rilassato. Oltre alle dita dei piedi, puoi anche allungare i muscoli dei polpacci allo stesso modo. Sdraiati con le gambe dritte, quindi allunga le gambe finché i piedi non sono dritti come in punta di piedi. Mantieni questa posizione per alcuni secondi prima di rilassarti di nuovo. Puoi applicare questa tecnica di rilassamento anche ad altri muscoli del corpo. [[articolo correlato]] Puoi anche provare alcuni sit up o plank alcune volte. Oltre a fare esercizio prima di andare a letto la sera, puoi anche provare tecniche di meditazione per calmare la mente. Innanzitutto, crea un'atmosfera tranquilla e buia. Quindi, siediti sul pavimento in una posizione comoda. Non dimenticare di toglierti le scarpe e di chiudere gli occhi. Inspira profondamente attraverso il naso ed espira attraverso la bocca. Svuota la mente e concentrati sulla respirazione. La meditazione è buona da fare per alcuni minuti. La durata ideale è di 25 minuti al giorno.

Il momento migliore per allenarsi

La squadra del mattino o della sera non ha alcun effetto finché ti alleni in modo coerente.Molti si sono chiesti se esiste un momento migliore per esercitare. La risposta, no. Ognuno è diverso e ha il suo momento migliore per esercitarsi. Il corpo ha il proprio ritmo circadiano e generalmente non può essere modificato. È questo ritmo che determinerà se appartieni alla squadra del mattino o della sera. I ritmi circadiani influenzano le funzioni corporee, come la pressione sanguigna, la temperatura corporea, i livelli ormonali e la frequenza cardiaca. Tutte queste cose svolgono anche un ruolo importante nella prontezza del corpo di una persona all'esercizio. Pertanto, dovresti regolare il miglior tempo di allenamento per "l'orologio biologico", che si tratti di allenamento notturno o mattutino. L'esercizio prima di andare a letto la sera e quando ti svegli al mattino, sono ugualmente utili se fatto in modo coerente. Potresti sentire spesso il presupposto che la mattina sia il momento migliore per fare esercizio. Ma se non sei abituato ad alzarti presto, non preoccuparti. Ogni volta che ti alleni, la cosa più importante è la tua perseveranza e il tuo impegno nel farlo.
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