Salute

Mangiare molto ma rimanere magri? Questa raccomandazione dietetica per il tipo di corpo ectomorfo

Hai mai pensato a persone che mangiano qualsiasi cosa ma il loro peso rimane stabile? Potrebbe essere che abbiano un tipo di corpo ectomorfo con un metabolismo abbastanza alto. La scelta di una dieta ectomorfa è quella che consuma carboidrati più dei grassi. Ma tieni presente che avere un tipo di corpo ectomorfo non significa essere liberi di mangiare qualsiasi cosa. Uno stile di vita malsano può anche renderli suscettibili alle malattie.

Conosci il tipo di corpo ectomorfo

Le persone con un tipo di corpo ectomorfo appariranno alte, magre e non facilmente grasse. I loro livelli di sensibilità all'insulina sono più alti, ecco perché possono mangiare pizza o spaghetti e non ha alcun impatto sul loro peso. Di solito, gli individui con ectomorfi hanno fattori genetici con un metabolismo abbastanza veloce. Quindi, ovviamente, la loro forma del corpo è più snella. Idealmente, la dieta ectomorfa consiste in:
  • 45% carboidrati
  • 35% di proteine
  • 20% di grassi
In teoria, forse molti che bramano questo tipo di corpo. Possono mangiare liberamente qualsiasi cosa senza preoccuparsi di ingrassare. Tuttavia, è davvero l'ideale?

Non significa che sei libero di mangiare qualsiasi cosa

In effetti, le persone con tipi di corpo ectomorfo non significano che siano libere di mangiare qualsiasi cosa. Di tanto in tanto, uno stile di vita sedentario e una dieta malsana possono far sì che una persona abbia depositi di grasso in alcune parti del corpo. Il termine è Grasso magro, cioè persone con peso normale ma massa grassa in eccesso. A lungo termine, questa condizione può avere un impatto sulla salute. Come affermato nello studio Clinical Interventions in Aging, le persone con bassa massa muscolare e grasso in eccesso hanno effettivamente un rischio maggiore di deterioramento cognitivo. Va inoltre ricordato che modelli alimentari indiscriminati avranno anche un impatto sulla salute di una persona, indipendentemente dalla stabilità del suo peso o dall'indice di massa corporea.

Dieta per il tipo di corpo ectomorfo

La carne di pollo è buona per i proprietari di forme del corpo ectomorfo.Le diete che riducono l'assunzione di grassi sono le più adatte per gli individui con tipi di corpo ectomorfo. Gli esempi includono vegani e vegetariani che massimizzano il loro apporto di proteine ​​vegetali. Altrettanto importante, la dieta ectomorfa che non è raccomandata è la dieta keto che raccomanda un consumo di grassi maggiore rispetto ai carboidrati. Perché la dieta keto può effettivamente aumentare lo stress fisico e comandare al corpo di trattenere il peso in eccesso. Per ottimizzare la salute di chi ha un tipo di corpo ectomorfo, scegli il seguente consumo alimentare:
  • Carne di gallina
  • Frutti di mare
  • Pesce
  • Uovo
  • Carne a basso contenuto di grassi
  • Yogurt o latte magro
  • Frutta (bacche, arance, mango, mele, banane)
  • Verdure (cavolfiore, broccoli, asparagi, ceci)
  • Frutta a guscio (mandorle, semi di girasole, semi di zucca, pistacchi)
  • Grano (pane integrale, avena, riso integrale, quinoa, patate dolci)
Rispetto al modello di dieta per quelli con tipi di corpo mesomorfo ed endomorfo, la dieta ectomorfa enfatizza maggiormente l'assunzione di carboidrati. Quindi, è molto adatto a coloro che non sono in linea con il concetto che la dieta limita l'assunzione di carboidrati. Grazie a un metabolismo veloce e alla capacità dell'ectomorfo di elaborare i carboidrati, non ci sono problemi a mangiare cibi ricchi di carboidrati. Chiamala pasta. Il rischio non è alto come per gli individui con altri tipi di corpo. Ma anche se non ci sono restrizioni, ovviamente il consumo di carboidrati deve essere comunque in porzioni ragionevoli. D'altra parte, gli individui con ectomorfo ibrido o avere grasso in eccesso intorno alla vita non dovrebbe seguire una dieta ricca di carboidrati. Non meno importante, scegli carboidrati complessi a basso contenuto di zuccheri e con poche calorie.

Esercizio per il tipo di corpo ectomorfo

La corsa è adatta ai proprietari di un corpo ectomorfo.Gli individui con un tipo di corpo ectomorfo hanno ossa lunghe e fibre muscolari di tipo 1. Questo tipo di fibra muscolare è più resistente alla fatica e può anche subire contrazioni ripetute a causa del suo alto contenuto di ossigeno e mitocondri. Pertanto, l'esercizio consigliato per il tipo di corpo ectomorfo è il sollevamento pesi. Inoltre, anche le attività che richiedono resistenza come il ciclismo e la corsa possono essere un'opzione. Non dimenticare di entrare allenamento per la forza nella tua routine di esercizio fisico. Esempi di movimenti come flessioni, squat, o jack che salta può essere fatto 2 volte al giorno e combinato con esercizi con pesi 3 volte al giorno. Provando una combinazione degli esercizi di cui sopra, la massa muscolare aumenterà. Perché, gli individui con tipi di corpo ectomorfo tendono ad avere una massa muscolare bassa. [[Articolo correlato]]

Note da SehatQ

In effetti, non esiste una dieta perfetta adatta a tutti. Allo stesso modo con la dieta ectomorfa. Sebbene il corpo delle persone con questo tipo tenda a tollerare i carboidrati e non sia facile aumentare di peso, ci sono comunque dei rischi se la dieta non è controllata. Se l'obiettivo è perdere peso, è più probabile che altri programmi dietetici che limitano le calorie piuttosto che i carboidrati raggiungano l'obiettivo. Per discutere ulteriormente sulle regole per mangiare porzioni di persone con un tipo di corpo ectomorfo, chiedi direttamente al dottore nell'app per la salute della famiglia SehatQ. Scarica ora su App Store e Google Play.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found