La ginnastica sana del cuore può essere fatta a casa, ecco come

Essere attivi è una delle chiavi per evitare vari tipi di malattie. Per cominciare, puoi fare esercizi salutari per il cuore con semplici movimenti, non richiedono molto tempo, possono essere fatti a casa e, naturalmente, possono rendere il tuo corpo sempre in forma anche se non sei più giovane. Prima di praticare questo sport, la prima cosa da fare è conoscere le proprie capacità fisiche. Se hai la sensazione di poterti allenare immediatamente a un'intensità moderata o alta, va bene. D'altra parte, non sforzarti se devi davvero iniziare con mosse di base. Se necessario, consulta il tuo medico sulle attività che puoi o non puoi svolgere. Questo movimento ginnico è vario, un esempio è la versione rilasciata dalla Indonesian Heart Foundation. Ci sono 6 serie di movimenti di esercizio del cuore sani che sono facili da seguire con una durata da 2 minuti a 20 minuti. Ma se vuoi fare una varietà di mosse, ci sono mosse cardio di base che puoi fare a casa. In generale, questo esercizio è diviso in tre parti, vale a dire esercizi di livello leggero, medio e pesante.

Livello moderato di esercizio del cuore sano

La funzione dell'esercizio del cuore sano e leggero è simile al riscaldamento, alcuni dei movimenti che puoi fare includono:

1. Ginocchia alte

Questo è il passo giusto per fare un sano esercizio per il cuoreginocchia alte:

Corri sul posto per 30 secondi con le ginocchia almeno all'altezza della vita.
Concentrati sul sollevare e abbassare rapidamente le ginocchia.
Metti le mani sui fianchi in modo da aiutare a sollevare le ginocchia più in alto.

La ricerca mostra che questo tipo di allenamento può aiutarti a bruciare i grassi in modo più efficace rispetto al classico allenamento aerobico o di forza.

2. Calci in culo

Questo è il passo giusto per fare un sano esercizio per il cuorecalci nel culo:

Posizionati in modo da stare dritto.
Quindi alza il tallone destro fino a raggiungere i glutei.
Abbassa il tallone, quindi ripeti lo stesso movimento con il tallone sinistro.

3. Riordino laterale

Questo è il passo giusto per fare un sano esercizio per il cuore riordino laterale:

In piedi dritto.
Quindi allungare le gambe sul lato destro seguito dal movimento del corpo in linea.
Estendi la gamba sinistra, spostando il corpo in modo da essere nella posizione di partenza.
Ripeti il movimento spostandoti sul lato sinistro.

4. Crunch obliquo in piedi

Stai dritto con i palmi delle mani che toccano la parte posteriore della testa e le braccia formando un angolo di 45 gradi con le spalle. Inclina a destra in modo che le ginocchia tocchino i gomiti.

5. Salti jack

Stai in piedi, quindi salta con le gambe divaricate e le mani in aria. Fai lo stesso movimento, ma atterra con i piedi leggermente più vicini tra loro. Fai questo movimento alternativamente.

Esercizio per il cuore sano intermedio

Quando ti abitui all'esercizio, questo livello intermedio di esercizio per il cuore sano può aumentare la resistenza (resistenza) e forza. Ecco alcune mosse che puoi fare:

1. Salti squat

Ecco come fare squat salta corretta:

Alzati in piedi e posiziona i piedi alla larghezza delle spalle con le dita dei piedi dritte davanti a te.
Piega le ginocchia con la schiena dritta finché non ottieni una posizione simile a quella seduta su una sedia.
Assicurati che le ginocchia non coprano la punta dei piedi quando guardi in basso.
Quindi, alzati in piedi con un leggero salto e ripeti il movimento per 30 secondi.

2. Salti in affondo

Fasi del faresalti in affondo:

Stai con le gambe dritte e dritte allo stesso tempo.
Porta il piede destro in avanti e lascia cadere il bacino verso il basso.
Posiziona il corpo in modo che il ginocchio anteriore formi un angolo di 90 gradi, così come il ginocchio posteriore.
Salta per cambiare posizione delle gambe e ripeti questo movimento.
Cambia gamba e ripeti per 30 secondi.

3. La scatola salta

È necessario fornire una scatola o altro oggetto più alto di circa 20 cm. Inizia in una posizione tozza, quindi salta nella scatola.

4. Jack della plancia

Da una posizione prona, alza le braccia dritte in modo che il tuo corpo formi un angolo di 45 gradi con il pavimento e i piedi uniti. Salta e atterra con le gambe distese. Ripeti lo stesso movimento finché le gambe non sono di nuovo unite.

Alto livello di esercizio per il cuore sano

Questo esercizio per il cuore sano si basa sulla coordinazione e su una combinazione di alcuni dei movimenti di cui sopra, ad esempio:

1. scalatore

Inizia in una posizione di plank, quindi solleva il ginocchio destro fino al petto. Passa rapidamente alla gamba sinistra finché anche il ginocchio non tocca il petto.

2. Salto con gli sci della plancia

Inizia in una posizione di plank, quindi solleva le gambe come se stessi facendo uno squat jump. Raddrizza di nuovo le gambe e ripeti il movimento.

3. Salta in diagonale

Inizia stando in piedi, quindi fai un movimento simile riordino laterale, ma in diagonale. Puoi fare questo movimento in avanti o indietro.

4. burpees

Questa è una combinazione di squat, salti e flessioni. La prima posizione è uno squat, che sta saltando da una posizione di mezzo squat. Atterra di nuovo in posizione squat, quindi abbassa il corpo in una posizione di plank, quindi esegui un pushup. [[Articolo correlato]]

I benefici di un sano esercizio del cuore oltre alla salute del cuore

Per ottenere i benefici dell'esercizio del cuore sano, si consiglia di eseguire questo esercizio per 150 minuti a settimana con livelli di difficoltà moderati e alti. o una combinazione. I vantaggi dell'esercizio del cuore sano, tra gli altri:

Riduce il rischio di malattie cardiache, ictus, diabete di tipo 2, ipertensione, demenza, morbo di Alzheimer, alcuni tipi di cancro e previene le complicazioni della gravidanza.
Migliora la qualità del tuo sonno, compreso il miglioramento dei sintomi dall'insonnia all'apnea ostruttiva.
Rafforza le ossa e gli equilibri in modo da avere meno probabilità di ferirsi durante l'esercizio.
Ridurre il peso e prevenire l'obesità.
Migliora le capacità del cervello, come la memoria, la concentrazione e la velocità di pensiero.
Riduce l'ansia e la depressione.

Nel complesso, un esercizio salutare per il cuore può migliorare la qualità della vita. Pertanto, muoviamoci d'ora in poi!