Potresti avere familiarità con le pubblicità del latte proteico che affermano di aumentare la massa muscolare in modo che la forma del corpo diventi migliore e più atletica.
Ora, qual è la visione del mondo dei media riguardo a questo fenomeno del latte? Il consumo di proteine è molto necessario per supportare la crescita, una delle quali è aumentare la massa muscolare. In commercio esistono molti integratori proteici, uno dei quali sotto forma di latte vaccino ricco di carboidrati e aminoacidi, altrimenti noto come latte proteico.
È dimostrato che il latte proteico aumenta la massa muscolare
secondo
Collegio Americano di Medicina dello Sport, il latte proteico è la scelta più appropriata per chi vuole aumentare la massa muscolare. Questa affermazione si basa sull'evidenza che le proteine del latte sono effettivamente in grado di aumentare la forza muscolare e la composizione corporea rispetto ad altri integratori. Le proteine del latte sono anche sicure per il consumo da parte di tutte le età, compresi gli anziani (anziani) la cui composizione muscolare ha subito un notevole degrado con l'età. Le proteine del latte possono anche aumentare la massa muscolare per le donne che seguono un programma di perdita di peso. Queste affermazioni si basano sul contenuto di due tipi di proteine nel latte vaccino, vale a dire siero di latte e caseina. La ricerca mostra che entrambi i tipi di proteine del latte vaccino possono aiutare a costruire muscoli più densi migliorando la composizione corporea. Inoltre, l'American Society for Nutrition afferma che l'effetto positivo delle proteine del latte è dovuto al contenuto di un amminoacido chiamato leucina. La leucina, insieme ad altri tipi di amminoacidi, può svolgere la sintesi proteica nei muscoli, contribuendo così ad aumentare la crescita muscolare. Tuttavia, il latte proteico mostrerà buoni effetti per il tuo corpo solo se consumato dopo l'esercizio. Il tipo di esercizio che scegli può variare, dall'allenamento di resistenza all'allenamento aerobico o cardio. L'aggiunta di massa muscolare e composizione corporea non può essere vista immediatamente. Di solito devi consumare latte proteico più esercizio fisico regolare per almeno 12-16 settimane prima di vedere cambiamenti significativi nel tuo corpo. [[Articolo correlato]]
Altri vantaggi del consumo di latte proteico
Per quelli di voi che non vogliono aumentare la massa muscolare o avere un corpo atletico, anche bere latte proteico non fa male. Il motivo è che ha altri benefici per la salute, come:
È stato dimostrato che il consumo di latte proteico aumenta il peso a causa dell'aumento della massa muscolare. Questa è sicuramente una buona notizia per quelli di voi che sono troppo magri, quindi si consiglia di bere latte proteico tre volte al giorno, vale a dire prima dell'esercizio, dopo l'esercizio e prima di andare a letto.
Basato su ricerche condotte da Medicina e Scienza nello sport e nell'esercizio
, È stato anche dimostrato che il consumo di latte proteico da parte delle donne brucia i grassi più velocemente, aiutando così a perdere peso. La conclusione di questo studio è stata ottenuta dopo aver bevuto latte proteico durante un allenamento di resistenza per 12 settimane.
Ridurre lo stress ossidativo
Sebbene l'esercizio faccia bene al corpo, il corpo può anche sperimentare lo stress ossidativo quando si esercita troppo. È stato dimostrato che il contenuto di taurina, vitamine A, C ed E nelle proteine del latte consumate prima o dopo l'esercizio riduce questo effetto.
La taurina contenuta nelle proteine del latte ha anche l'effetto di aumentare la resistenza. Questo può essere rafforzato dal contenuto di fruttosio e glucosio nelle proteine del latte che può anche aiutare gli atleti come i ciclisti ad avere più resistenza nello svolgimento del loro allenamento. Sebbene abbia molti vantaggi, non ti è ancora permesso bere latte proteico in eccesso. Anche il latte proteico non è adatto al consumo se hai una funzione renale compromessa con una dieta speciale di cibi/bevande a basso contenuto proteico perché il contenuto appesantirà i tuoi reni.
