Per le donne che hanno le mestruazioni, a volte il dolore che provano può renderle irritate e pigre nel muoversi. Tuttavia, ci sono prove che l'esercizio fisico può essere un modo potente per alleviare il dolore mestruale. Non c'è bisogno di preoccuparsi
palestra o altri sport, esercitare movimenti come un modo per sbarazzarsi del dolore mestruale infatti si possono fare a casa.
Come sbarazzarsi del dolore mestruale con l'esercizio?
Alcune donne avvertono sintomi come dolore addominale, gonfiore, affaticamento e mal di testa durante le mestruazioni. A quanto pare, l'esercizio fisico può aiutarti ad alleviare questi sintomi. Prima di sapere come sbarazzarti del dolore mestruale con l'esercizio, è bene capire i benefici che puoi sentire, esercitandoti quando arriva il ciclo. Alcuni di questi vantaggi includono:
Migliora l'umore
È stato dimostrato che l'esercizio allevia la depressione. Pertanto, farlo può eliminare i sentimenti di rabbia, tristezza e irritabilità durante le mestruazioni.Ridurre l'affaticamento
I cambiamenti ormonali nel corpo durante le mestruazioni possono aumentare la sensazione di stanchezza nelle donne. L'attività fisica può aumentare l'energia del tuo corpo.Allevia il dolore mestruale
Uno studio pubblicato sul Journal of Education and Health Promotion ha scoperto che le donne che si esercitavano tre giorni alla settimana per almeno 30 minuti avevano meno dolori mestruali.
Se vuoi sentire questi tre benefici, è una buona idea seguire come sbarazzarsi del dolore mestruale con questi 5 movimenti di esercizio.
1. pieghe pelviche
Queste sono pieghe pelviche, puoi provarle? Questo movimento richiede di sdraiarsi sul pavimento o su un tappetino da yoga, allargando le gambe. Dopodiché fai il movimento della vita su e giù, proprio come
sollevamento, ma si muove solo la vita. Questo fa sì che il sangue circoli ai muscoli lombari, in modo che il dolore mestruale che appare in quella zona possa essere alleviato. Facendo
pieghe pelvicheSi spera che questo movimento possa ridurre il dolore durante le mestruazioni.
2. Tocchi in alto
I rubinetti superiori sono più intensi delle pieghe pelviche. Questo movimento è più intenso di
pieghe pelviche. Devi sdraiarti, premendo le mani fino ai gomiti sul pavimento. Quindi, alza la gamba destra a 90 gradi. Quindi, torna alla posizione originale e sostituisci questo movimento con la gamba sinistra. I tuoi muscoli addominali saranno allenati per essere in grado di alleviare il dolore mestruale.
3. Yoga
Il senso di pace dello yoga può essere un modo per sbarazzarsi del dolore mestruale. I movimenti yoga hanno dimostrato di essere un modo per sbarazzarsi del dolore mestruale. In uno studio pubblicato sull'International Journal of Environmental Research and Public Health, le donne di Taiwan praticavano yoga per curare il dolore mestruale. Di conseguenza, sono in grado di alleviare il dolore mestruale. Inoltre, i movimenti dello yoga non solo riducono il dolore mestruale, ma migliorano anche l'umore, aumentano l'energia e alleviano l'ansia. Uno dei movimenti yoga facili da eseguire e in grado di superare i dolori mestruali è
posa del bambino.
4. Sedersi con le gambe dritte
Raddrizza le gambe mentre sei seduto. In effetti, questo movimento viene spesso eseguito nel riscaldamento prima dell'esercizio. Devi solo sederti sul pavimento o su un tappetino da yoga, quindi raddrizzare le gambe. Dopodiché, prova a tenere la punta dei piedi, mentre ti pieghi. Perché questo può essere un modo per sbarazzarsi del dolore mestruale? Perché, quando il corpo è piegato, la parte bassa della schiena e le ossa dell'osso sacro, che di solito sono rigide durante le mestruazioni, possono essere rilassate. Anche il dolore durante le mestruazioni può diminuire.
5. Sollevamento del gluteo
Come sbarazzarsi del dolore mestruale con il sollevamento dei glutei. Appoggia le mani a gambe incrociate sui mobili di casa, quindi piegati e raddrizza la schiena. Dopodiché, solleva la gamba destra verso la parte posteriore, quindi abbassala di nuovo. Dopodiché, è il turno della gamba sinistra che devi sollevare. Prova, mentre fai questo movimento, a tenere la schiena dritta, non piegare la schiena o cambiare posizione. Come sbarazzarsi del dolore mestruale con questo movimento di esercizio può rafforzare tutto il tuo corpo e può ridurre il dolore lombare. Inoltre, il gonfiore che senti durante il ciclo può essere alleviato.
Fai attenzione a questo quando vai a fare esercizio per liberarti del dolore mestruale
Tieni presente che la disidratazione è una delle cause di nausea e dolore addominale. Quando si fa sport con i movimenti di cui sopra, è una buona idea continuare a bere acqua, in modo da mantenere l'idratazione del corpo. Almeno, dovresti bere ogni 15 minuti, mentre ti alleni per alleviare il dolore mestruale. In questo modo, le feci possono continuare a muoversi attraverso l'intestino e ridurre il disagio durante l'esercizio. Inoltre, usa i cuscinetti alari di dimensioni più lunghe. Perché l'esercizio può accelerare la circolazione sanguigna delle donne con le mestruazioni. Alcune donne superano in astuzia utilizzando pantaloni della tuta neri, per superare il rischio di "penetrare". [[Articolo correlato]]
Note da SehatQ
Finora, non ci sono restrizioni sui tipi di esercizio che le donne con le mestruazioni possono fare. Tuttavia, è necessario considerare anche la sicurezza e la salute del corpo, ad esempio non sollevare pesi troppo pesanti e utilizzare protezioni durante l'esercizio. Nel complesso, è molto importante per le donne "ascoltare" il proprio corpo quando arriva il ciclo. Se ti senti stanco, esercitati normalmente e non esagerare. Se senti già i benefici dell'esercizio durante le mestruazioni, è una buona idea rendere questa abitudine "lunga vita", anche quando non senti dolori mestruali.
Queste sono pieghe pelviche, puoi provarle? Questo movimento richiede di sdraiarsi sul pavimento o su un tappetino da yoga, allargando le gambe. Dopodiché fai il movimento della vita su e giù, proprio come sollevamento, ma si muove solo la vita. Questo fa sì che il sangue circoli ai muscoli lombari, in modo che il dolore mestruale che appare in quella zona possa essere alleviato. Facendopieghe pelvicheSi spera che questo movimento possa ridurre il dolore durante le mestruazioni. 
I rubinetti superiori sono più intensi delle pieghe pelviche. Questo movimento è più intenso di pieghe pelviche. Devi sdraiarti, premendo le mani fino ai gomiti sul pavimento. Quindi, alza la gamba destra a 90 gradi. Quindi, torna alla posizione originale e sostituisci questo movimento con la gamba sinistra. I tuoi muscoli addominali saranno allenati per essere in grado di alleviare il dolore mestruale. 
Il senso di pace dello yoga può essere un modo per sbarazzarsi del dolore mestruale. I movimenti yoga hanno dimostrato di essere un modo per sbarazzarsi del dolore mestruale. In uno studio pubblicato sull'International Journal of Environmental Research and Public Health, le donne di Taiwan praticavano yoga per curare il dolore mestruale. Di conseguenza, sono in grado di alleviare il dolore mestruale. Inoltre, i movimenti dello yoga non solo riducono il dolore mestruale, ma migliorano anche l'umore, aumentano l'energia e alleviano l'ansia. Uno dei movimenti yoga facili da eseguire e in grado di superare i dolori mestruali èposa del bambino. 
Raddrizza le gambe mentre sei seduto. In effetti, questo movimento viene spesso eseguito nel riscaldamento prima dell'esercizio. Devi solo sederti sul pavimento o su un tappetino da yoga, quindi raddrizzare le gambe. Dopodiché, prova a tenere la punta dei piedi, mentre ti pieghi. Perché questo può essere un modo per sbarazzarsi del dolore mestruale? Perché, quando il corpo è piegato, la parte bassa della schiena e le ossa dell'osso sacro, che di solito sono rigide durante le mestruazioni, possono essere rilassate. Anche il dolore durante le mestruazioni può diminuire. 
Come sbarazzarsi del dolore mestruale con il sollevamento dei glutei. Appoggia le mani a gambe incrociate sui mobili di casa, quindi piegati e raddrizza la schiena. Dopodiché, solleva la gamba destra verso la parte posteriore, quindi abbassala di nuovo. Dopodiché, è il turno della gamba sinistra che devi sollevare. Prova, mentre fai questo movimento, a tenere la schiena dritta, non piegare la schiena o cambiare posizione. Come sbarazzarsi del dolore mestruale con questo movimento di esercizio può rafforzare tutto il tuo corpo e può ridurre il dolore lombare. Inoltre, il gonfiore che senti durante il ciclo può essere alleviato. 
