Salute

9 benefici degli isoflavoni e elenco delle fonti alimentari

Per i fan del tempeh o di altri semi di soia trasformati, potresti già avere familiarità con il termine isoflavoni. Gli isoflavoni sono composti bioattivi negli alimenti che possono fornire benefici all'organismo. Dai, scopri di più sui benefici degli isoflavoni e di altre fonti di isoflavoni attraverso il seguente articolo.

I benefici degli isoflavoni per la salute

Gli isoflavoni sono composti fitochimici che provengono dalla famiglia Fabaceae. Questo composto si trova in molte noci e spezie. I composti isoflavoni sono noti per essere utili nel ridurre e ridurre il rischio di malattie. Ecco alcuni dei benefici degli isoflavoni per la salute.

1. Ridurre i sintomi della menopausa

Gli isoflavoni sono noti per avere proprietà di fitoestrogeni che aiutano a bilanciare i livelli di estrogeni. Gli isoflavoni hanno una struttura simile all'estrogeno, l'ormone sessuale femminile che svolge un ruolo nel sistema riproduttivo. La natura di questo fitoestrogeno è ciò che rende gli isoflavoni in grado di ridurre vari sintomi della menopausa, come disturbi emotivi, vampate di calore , secchezza vaginale, alla fatica. Data la loro struttura simile agli estrogeni, gli isoflavoni sono utilizzati anche nella terapia ormonale sostitutiva.

2. Riduce il rischio di malattie cardiache

Uno dei vantaggi degli isoflavoni è la capacità di prevenire e ridurre il rischio di malattie croniche come le malattie cardiache. Diversi studi hanno dimostrato che le proteine ​​della soia contenenti isoflavoni possono ridurre i livelli di colesterolo cattivo (LDL). Questo accumulo di colesterolo cattivo rischia di causare il restringimento dei vasi sanguigni. Questa condizione può aumentare il rischio di malattie cardiache. Non solo, gli isoflavoni contenuti nel trifoglio rosso hanno anche benefici cardiovascolari e aumentano il colesterolo buono (HDL). [[Articolo correlato]]

3. Ridurre il rischio di diabete

Un altro vantaggio degli isoflavoni è ridurre il rischio di diabete di tipo 2. Questo si basa su uno studio che afferma che le proteine ​​della soia e i semi di soia fermentati possono ridurre i livelli di zucchero nel sangue nei diabetici. Gli isoflavoni si trovano in molti semi di soia lavorati. Inoltre, i semi di soia hanno anche un basso indice glicemico. Ecco perché i semi di soia trasformati sono ampiamente utilizzati come spuntino per il diabete.

4. Riduce il rischio di cancro

Gli isoflavoni contengono anche antiossidanti che fanno bene alla salute. Una delle funzioni degli antiossidanti è quella di proteggere e ridurre il danno cellulare causato dai radicali liberi, che causano il cancro. Uno studio afferma che gli adolescenti che mangiano soia hanno un minor rischio di sviluppare il cancro al seno più avanti nella vita. Tuttavia, l'efficacia degli isoflavoni come prevenzione del cancro necessita di ulteriori ricerche. Il motivo è che alcuni studi mostrano effettivamente che gli isoflavoni hanno il potenziale per aumentare il rischio di cancro.

5. Ridurre la diarrea nei bambini

L'apparato digerente dei bambini è più sensibile degli adulti. Non di rado, i bambini sperimenteranno la diarrea se si consumano determinati cibi o bevande. In questo caso, il consumo di latte di soia può ridurre la durata della diarrea nei neonati, rispetto al latte vaccino. Soprattutto per i bambini che hanno intolleranza al lattosio.

6. Abbassare la pressione alta

Gli isoflavoni sono anche noti per ridurre la pressione alta. Tuttavia, questa condizione si applica solo a qualcuno che ha un leggero aumento della pressione sanguigna, non a qualcuno con ipertensione.

7. Superare le malattie intestinali

Gli isoflavoni di soia sono noti per essere in grado di superare vari sintomi associati alla sindrome dell'intestino irritabile, come il dolore addominale.

8. Superare l'osteoporosi  

La combinazione di proteine ​​di soia da alimenti e integratori di isoflavoni è nota per aumentare la densità ossea. Ecco perché si dice che gli isoflavoni abbiano il potenziale per superare l'osteoporosi.

9. Superare l'infiammazione

L'infiammazione è la risposta immunitaria più comune del corpo quando esposto a infezioni da agenti patogeni estranei. A questo proposito, gli isoflavoni sono noti per avere proprietà antinfiammatorie derivanti dalla loro attività antiossidante. Ecco perché è noto che gli isoflavoni sono in grado di superare l'infiammazione. [[Articolo correlato]]

Elenco delle fonti alimentari di isoflavoni

Di seguito è riportato un elenco di fonti di isoflavoni da non perdere:
  • Conoscere
  • Tempe
  • Latte di soia
  • Miso
  • semi di soia
  • fagioli di soia
  • trifoglio rosso ( Trifolium pratense )
  • erba medica ( Medicago sativa )
  • fave
  • Pistacchi

Ci sono effetti collaterali del consumo di isoflavoni?

Gli isoflavoni hanno benefici per la salute. Tuttavia, un consumo eccessivo di isoflavoni può anche causare effetti collaterali. Gli effetti collaterali degli isoflavoni si verificano principalmente a causa dell'uso a lungo termine di integratori. Non da alimenti che contengono isoflavoni naturali. Alcuni dei possibili effetti collaterali che si presentano includono:
  • Stipsi
  • Gonfio
  • nausea
  • Reazioni allergiche, come eruzioni cutanee, prurito, anafilassi
  • Perdita di appetito
  • Mal di stomaco
  • Gonfiore della caviglia
nel diario Nutrienti È noto che il consumo a lungo termine di isoflavoni in dosi elevate può anche aumentare il rischio di diverse malattie, come ad esempio:
  • Malattia di Kawasaki
  • Crescita delle cellule del cancro al seno
  • Crescita anormale del tessuto nell'utero
  • Disturbi del tratto riproduttivo femminile
  • Disturbi del metabolismo proteico nei bambini con fibrosi cistica
  • Aumento del rischio di allergie negli asmatici
  • Interferire con il trattamento del diabete
  • Ipotiroidismo
  • Malattia renale
È inoltre necessario prestare attenzione all'assunzione di integratori o alimenti che contengono isoflavoni. Soprattutto se stai assumendo determinati farmaci. Questo perché i seguenti tipi di farmaci possono interagire negativamente con gli isoflavoni, tra cui:
  • Farmaci antidepressivi (IMAO)
  • Antibiotici
  • Estrogeni (premarin, estradiolo)
  • Nolvadex (tamoxifene)
  • Coumadin (warfarin)
  • Agente ipoglicemizzante (tolbutamide)
  • Agente antinfiammatorio (furbiforen)
  • Anticonvulsivanti (fenitoina)
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Note da SehatQ

La maggior parte degli isoflavoni si trova negli alimenti di tutti i giorni, come il tofu e il tempeh. Non esitate a mangiare cibi ricchi di isoflavoni per trarne i benefici. Tuttavia, tieni presente che qualsiasi cosa in eccesso non è certamente buona. Puoi consultare un medico per la conferma. Se hai una condizione di salute o stai assumendo determinati farmaci, consulta il tuo medico per quanto riguarda le raccomandazioni dietetiche e gli integratori alimentari o gli integratori per massimizzare il trattamento. In caso di dubbio, puoi anche consultare direttamente in linea correlati agli isoflavoni e ad altri composti attivi negli alimenti attraverso le loro caratteristiche chiacchiere dal dottore nell'app per la salute della famiglia SehatQ. Scarica l'app su App Store e Google Play Ora!
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