Un esercizio sano e sicuro è importante per mantenere la forma fisica, con passaggi che possono prevenire lesioni al corpo. Il tipo di esercizio sicuro per ogni persona può variare a seconda dell'età, del peso o di alcuni disturbi medici. Alcuni di questi movimenti sportivi sembrano semplici. Tuttavia, devi farlo con la tecnica giusta, in modo che il corpo possa sentire i benefici in modo ottimale.
Esercizio sano e sicuro, ecco i consigli
Se ritieni di non avere problemi di salute, ecco alcuni consigli per movimenti di esercizio sani e sicuri che possono essere eseguiti in vari momenti e luoghi.
1. Ponte
Movimento
ponte sicuro da fare sul pavimento Questo esercizio sano e sicuro viene solitamente eseguito come riscaldamento. L'obiettivo è attivare il nucleo del corpo e la colonna vertebrale per non irrigidirsi. Modo di fare
ponte è come segue.
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, i piedi appoggiati a terra e le braccia distese ai lati.
- Spingi con i piedi e mantieni il core nel tuo corpo.
- Solleva i glutei dal pavimento finché i fianchi non sono completamente distesi fino a quando la parte superiore dell'addome non è compressa.
- Lentamente, torna alla posizione di partenza e ripeti.
2. Sollevamento ginocchio
Movimento
sollevamento ginocchio adatto ai principianti Per i principianti, fai il movimento
sollevamento non è così facile come sembra. Pertanto, puoi prima provare la modifica di questo movimento di esercizio sano e sicuro con questo passaggio.
- Abbassa il corpo con i palmi delle mani e le ginocchia sul pavimento.
- Assicurati che la testa alle ginocchia formi una linea retta.
- Piega i gomiti per abbassare il corpo sul pavimento e mantieni i gomiti con un angolo di 45 gradi.
- Riporta il corpo nella posizione di partenza.
3. Allungamento del collo
Gli allungamenti del collo sono importanti per rilassare i muscoli.Questo esercizio sano e sicuro ha lo scopo di rilassare i muscoli del torcicollo. Questo esercizio è molto adatto a quelli di voi che lavorano spesso fissando un laptop o altri lavori con alta concentrazione. Ecco come eseguire l'allungamento del collo destro.
- Siediti o stai dritto, guarda dritto davanti a te e afferra la spalla sinistra con la mano destra.
- Inclina lentamente la testa verso destra mentre tieni le spalle.
- Ripetere per il lato opposto.
4. Salta
Senza corde, gli esercizi di salto sono ancora possibili.I movimenti di salto, altrimenti noti come pliometrici, richiedono molta energia, quindi ti sentirai "bruciato" in pochissimo tempo. Questo movimento che può essere eseguito con o senza corda è adatto come movimento centrale ed esercizio per affinare forza e resistenza.
5. Abduzione dell'anca laterale
Rapimento laterale buono per allungare i muscoli del polpaccio Movimento
rapimento laterale ben fatto da quelli di voi che passano il tempo a lavorare stando seduti tutto il giorno. Il motivo è che questo esercizio può allungare le ginocchia e i muscoli del polpaccio e della coscia in modo che non siano rigidi. Ecco come.
- Sdraiati sul lato sinistro con la gamba sinistra dritta, la gamba destra dritta e il piede destro appoggiato a terra.
- Solleva la gamba destra, mantieni la posizione del corpo e assicurati che i fianchi non siano scoperti.
- Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti tutti i conteggi che vuoi.
- Fai gli stessi passaggi sull'altro lato.
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Suggerimenti per fare esercizio sano e sicuro
Non dimenticare di bere acqua Fare esercizio in modo sano e sicuro non è sufficiente per evitare lesioni. Assicurati inoltre di adottare le seguenti misure preventive come consigliato dal medico:
1. Indossare abiti appropriati
Assicurati che i tuoi indumenti da allenamento siano in grado di assorbire il sudore e non siano troppo stretti. Quando usi le scarpe, scegli quelle antiscivolo.
2. Esegui uno schema di esercizio equilibrato
Organizza un programma di esercizi con una varietà di esercizi, che vanno da esercizi cardio, forza e flessibilità. Oltre a prevenire lesioni al corpo, una varietà di movimenti può anche prevenire la noia nell'esercizio.
3. Inizia con un riscaldamento
Anche se hai intenzione di fare una mossa
allungamento, assicurati di riscaldarti prima. Il riscaldamento rilasserà i muscoli in modo che siano meno inclini a tirare o ferirsi.
4. Termina con un defaticamento
Rilassarsi o rinfrescarsi dopo un allenamento fitness è molto importante per riportare la frequenza cardiaca alla normalità in modo da poter riprendere altre attività dopo l'allenamento.
5. Reidratare
Dopo l'esercizio, assicurati di bere abbastanza acqua per ripristinare i liquidi corporei persi.
6. Riposo
Non spingerti nell'esercizio. Se il tuo corpo non è in forma, riposati molto in modo da poter tornare all'esercizio e alle attività quando ti riprendi.
Note da SehatQ
Gli esperti raccomandano solo di esercitare circa 150 minuti a settimana di movimento di intensità moderata o 75 minuti a settimana di alta intensità. Ciò significa che devi allenarti solo 5 giorni a settimana se una sessione di allenamento di intensità moderata dura 30 minuti. Per ulteriori informazioni su come ridurre il rischio di lesioni durante l'attività fisica,
chiedi direttamente al dottore nell'app per la salute della famiglia SehatQ. Scarica ora su
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Movimento ponte sicuro da fare sul pavimento Questo esercizio sano e sicuro viene solitamente eseguito come riscaldamento. L'obiettivo è attivare il nucleo del corpo e la colonna vertebrale per non irrigidirsi. Modo di fare ponte è come segue. 
Movimento sollevamento ginocchio adatto ai principianti Per i principianti, fai il movimentosollevamento non è così facile come sembra. Pertanto, puoi prima provare la modifica di questo movimento di esercizio sano e sicuro con questo passaggio. 
Gli allungamenti del collo sono importanti per rilassare i muscoli.Questo esercizio sano e sicuro ha lo scopo di rilassare i muscoli del torcicollo. Questo esercizio è molto adatto a quelli di voi che lavorano spesso fissando un laptop o altri lavori con alta concentrazione. Ecco come eseguire l'allungamento del collo destro. 
Senza corde, gli esercizi di salto sono ancora possibili.I movimenti di salto, altrimenti noti come pliometrici, richiedono molta energia, quindi ti sentirai "bruciato" in pochissimo tempo. Questo movimento che può essere eseguito con o senza corda è adatto come movimento centrale ed esercizio per affinare forza e resistenza. 
Rapimento laterale buono per allungare i muscoli del polpaccio Movimento rapimento laterale ben fatto da quelli di voi che passano il tempo a lavorare stando seduti tutto il giorno. Il motivo è che questo esercizio può allungare le ginocchia e i muscoli del polpaccio e della coscia in modo che non siano rigidi. Ecco come. 
Non dimenticare di bere acqua Fare esercizio in modo sano e sicuro non è sufficiente per evitare lesioni. Assicurati inoltre di adottare le seguenti misure preventive come consigliato dal medico: 
