Salute

Benefici dello yoga caldo, esercizio salutare a temperature elevate

Lo yoga è uno sport amato da molte persone, soprattutto dalla classe media delle grandi città. Questo sport che unisce relax e meditazione ha dimostrato non solo di essere in grado di mantenere la forma fisica, ma anche di prevenire lo stress. Una variante dello yoga è lo yoga caldo, che è lo yoga che viene eseguito in una stanza calda al di sopra della normale temperatura ambiente, generalmente 27-38?. Le sessioni di hot yoga coprono una varietà di pose e il tempo in ogni lezione varia tra gli studi. Questo yoga spesso coinvolge anche la musica e una maggiore interazione tra le persone in classe.

Benefici dello yoga caldo

Lo yoga caldo mira a rilassare la mente e migliorare la forma fisica. Una stanza calda rende la pratica dello yoga più impegnativa e provoca più sudorazione. Si prevede inoltre che i benefici dello yoga caldo siano migliori dello yoga normale, come ad esempio:
  • Aumenta la flessibilità

Uno studio ha rivelato che le persone che hanno partecipato allo yoga caldo hanno sperimentato un aumento della flessibilità della schiena, dei muscoli posteriori della coscia e delle spalle. Questo beneficio si ottiene perché lo yoga caldo può aiutare ad accelerare il riscaldamento e creare più allungamenti. Tuttavia, sono ancora necessarie ulteriori ricerche.
  • Brucia più calorie

Si dice che lo yoga caldo bruci più calorie. In un piccolo studio del 2014, i ricercatori hanno scoperto che i partecipanti all'hot yoga hanno bruciato in media 286 calorie in 90 minuti. Tuttavia, il dispendio calorico di ogni persona può variare a seconda dell'età, del peso e della forma fisica generale, quindi è possibile che le calorie consumate siano comprese tra 179-478 calorie per sessione.
  • Aumenta la densità ossea

Sostenere il peso durante le posizioni yoga può aiutare a costruire la densità ossea. Questo è particolarmente importante per le persone che non sono più giovani perché la densità ossea diminuisce con l'età. Uno studio del 2014 ha rilevato che le donne in perimenopausa che hanno partecipato al bikram yoga (un tipo di yoga caldo) hanno sperimentato un aumento della densità ossea nel collo, nei fianchi e nella parte bassa della schiena.
  • Riduce lo stress

Molte persone seguono lo yoga come un modo naturale per ridurre lo stress. Uno studio del 2018 che ha coinvolto adulti stressati e fisicamente inattivi ha rilevato che un programma di hot yoga di 16 settimane ha ridotto significativamente i livelli di stress nei partecipanti. Si verificano anche miglioramenti nella qualità della vita legati alla salute.
  • Allevia la depressione

Lo yoga è noto per aiutare una persona a rilassarsi e migliorare l'umore, così come lo yoga caldo. Secondo la United States Psychologist Association, lo yoga può essere una terapia per aiutare a ridurre i sintomi della depressione. Questa tesi è supportata anche da una revisione del 2017 di 23 studi che hanno concluso che lo yoga è un modo efficace per alleviare i sintomi della depressione.
  • Migliora la respirazione e il metabolismo

Lo yoga caldo fornisce un allenamento più impegnativo per cuore, polmoni e muscoli, rispetto a farlo a temperature più basse. Secondo uno studio del 2014, una sessione di hot yoga è sufficiente per far battere il cuore alla stessa velocità di una camminata veloce. Questa condizione può aumentare la respirazione e il metabolismo del corpo.
  • Pelle sana

Lo yoga caldo ti fa sudare di più. Sudare in un ambiente caldo può migliorare la circolazione sanguigna e portare sangue ricco di ossigeno e sostanze nutritive alle cellule della pelle in modo che possa nutrire la pelle dall'interno. [[Articolo correlato]]

Rischio hot yoga

Lo yoga caldo è sicuro da fare finché sei in buona salute. Sebbene possa fornire vari benefici, l'hot yoga presenta anche alcuni rischi a cui devi prestare attenzione, come il surriscaldamento, la disidratazione e il danno muscolare. Per precauzione, bere acqua prima, durante e dopo una lezione di hot yoga per prevenire la disidratazione. Nel frattempo, per quelli di voi che hanno malattie cardiache, diabete, disturbi arteriosi, anoressia nervosa e una storia di svenimenti, non è consigliabile fare yoga caldo perché vi renderà più inclini allo svenimento. Inoltre, anche le persone che hanno la pressione sanguigna bassa o ipoglicemia non sono raccomandate perché possono renderle inclini alle vertigini. Per quelli di voi che vogliono fare hot yoga, dovreste indossare abiti con tessuti leggeri e traspiranti. Non dimenticare di portare un asciugamano per asciugare il sudore. Se durante la pratica dello yoga caldo senti mal di testa, nausea o difficoltà a respirare, dovresti immediatamente interrompere la pratica e spostarti in un'altra stanza.
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