Ogni emozione è buona. Anche quando ti senti arrabbiato perché la situazione non sta andando come previsto, è naturale. Diventa difficile quando non sai come esprimere correttamente le tue emozioni.
ventilazione è un modo per incanalare la rabbia o qualsiasi emozione, in modo che non porti a rimpianti o stress. Non è solo una favola che una rabbia eccessiva possa portare alla fine al rimpianto. Non solo, sono in gioco le relazioni con altre persone sia a livello personale che professionale.
Come esprimere le emozioni in modo sano
Versare emozioni o
sfogo Si può fare in modo sano. È vero che quando la rabbia riempie la mente, è difficile pensare con chiarezza. Mente frustrata. Martellante cuore. Sembrava che stesse per esplodere. Quando ciò accade, prova a ricordare alcuni modi salutari per
sfogo quanto segue, come:
1. Fai un respiro profondo
Fare respiri profondi può migliorare il tuo umore.La maggior parte degli esercizi inizia con un riscaldamento e un defaticamento che comportano la respirazione. Ti verrà chiesto di fare un respiro profondo e poi espirare. Quando ti senti arrabbiato, prova tecniche di respirazione lenta e controllata. Il modo per farlo è:
- Inspira dallo stomaco finché non si espande
- Inspirare molto lentamente e con controllo
- Espira attraverso la bocca
- Fallo stando seduto in modo che il collo e le spalle possano rilassarsi
- Fallo 3 volte al giorno per 5-10 minuti secondo necessità
2. Ripetere un mantra calmante
Chi l'avrebbe mai detto che ripetere una frase che consideri un mantra potrebbe essere un modo
sfogo positivamente. Inoltre, questo metodo può anche aiutare a esprimere emozioni difficili come la frustrazione. Qualsiasi incantesimo. Esempi come "
Calmati” o “Andrà tutto bene” ogni volta che ti senti sopraffatto da una situazione. Può essere recitato ad alta voce, insieme all'espirazione o nel cuore.
3. Visualizzazione
Quando ti senti arrabbiato, cerca di distogliere la mente visualizzando cose calmanti. Questo metodo funziona come un trucco mentale in modo che sia il corpo che il cervello si sentano più calmi. Alcuni esempi di visualizzazioni come:
- Un luogo immaginario o reale che può renderti felice, calmo e sentirsi al sicuro
- Concentrati sui dettagli sensoriali quando sei in quel luogo, dai suoni, agli odori, ai panorami
- Respira sempre seriamente finché l'ansia o la rabbia non svaniscono lentamente
4. Inserisci umorismo
Forse non tutti possono farlo bene. È solo che trovare l'umorismo quando le cose sono calde può bilanciare i punti di vista. Questo significa, ovviamente, non sempre banalizzare o ridere dei problemi, ma vederli con la mente fredda. Lo scenario è quando ti senti sopraffatto, immagina cosa penseranno gli altri quando vedrai questo caso? C'è qualcosa che solletica e conta davvero come umorismo? Non pensando troppo seriamente, imparerai lentamente a non esagerare in questioni banali.
5. Trova il tuo tempo
Trova il tempo per stare da solo per calmare il cuore Cerca di trovare il tempo da solo lasciando il grilletto della rabbia. Ad esempio, quando succede a casa o al lavoro, prova a camminare per respirare aria fresca o semplicemente a guidare per un po'. In questo modo, ti sentirai più calmo quando tornerai in quel posto.
6. Muovi il corpo
A volte, stare fermo può effettivamente far sentire a una persona che la sua pazienza è esaurita. Per questo, prova a muovere completamente il corpo, ad esempio allungando i muscoli allo yoga in modo che i muscoli non si sentano più tesi. Se ti trovi in una situazione stressante, fare una passeggiata può anche aiutarti a rilassare la mente. Se ti piace ballare, vale la pena provare.
7. Conosci i fattori scatenanti
A volte, il grilletto per la rabbia è la stessa cosa. Chiamalo una persona che parla molto forte quando è in treno. Se conosci già il fattore scatenante, trova dei modi per evitarlo. Può essere educatamente rimproverato o comprare
cuffie che può bloccare il suono dall'esterno. L'idea principale è capire cosa fa scattare la tua rabbia. La cosa che ti rende uno stoppino corto. Se ne sei consapevole, puoi cercare dei passaggi in modo da non rimanere sempre bloccato nella stessa cerchia. [[Articolo correlato]]
Note da SehatQ
Alcune delle cose di cui sopra possono essere addestrate in modo che
sfogo essere più sano. Scopri qual è il più efficace. È naturale che non funzioni subito, e va bene così. Ma se questa rabbia continua a dominare ogni giorno e ti fa sentire sopraffatto, non c'è niente di male nel chiedere aiuto a un esperto. Se vuoi saperne di più su quando si dice che questa rabbia sia fastidiosa,
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Fare respiri profondi può migliorare il tuo umore.La maggior parte degli esercizi inizia con un riscaldamento e un defaticamento che comportano la respirazione. Ti verrà chiesto di fare un respiro profondo e poi espirare. Quando ti senti arrabbiato, prova tecniche di respirazione lenta e controllata. Il modo per farlo è: 
Trova il tempo per stare da solo per calmare il cuore Cerca di trovare il tempo da solo lasciando il grilletto della rabbia. Ad esempio, quando succede a casa o al lavoro, prova a camminare per respirare aria fresca o semplicemente a guidare per un po'. In questo modo, ti sentirai più calmo quando tornerai in quel posto. 
