Quando si tratta di persone con disturbi d'ansia, i medici generalmente prescrivono farmaci per prevenire o curare i sintomi. Tuttavia, per alcuni pazienti, l'assunzione di farmaci non è abbastanza efficace per trattare la loro condizione. Se si verifica questa condizione, il medico combinerà il consumo di farmaci con la terapia dell'ansia. L'autoterapia viene eseguita con l'obiettivo di gestire l'ansia che provi a lungo termine.
Quali sono i tipi di terapia dell'ansia?
Ci sono una varietà di terapie che possono aiutare a prevenire e curare i disturbi d'ansia. La terapia data di solito dipende dalle condizioni del malato. Inoltre, i sintomi che compaiono influenzano anche la decisione del medico nel determinare il tipo di terapia dell'ansia per te. Di seguito sono riportate una serie di terapie per l'ansia che possono prevenire e gestire i sintomi:
1. Terapia cognitivo comportamentale (CBT)
La CBT è la terapia più comunemente usata per trattare i disturbi d'ansia. Secondo la ricerca, questa terapia dell'ansia si è dimostrata efficace nel trattamento dell'ansia
disturbo d'ansia generalizzato (GAD) o disturbo d'ansia generalizzato,
disturbo affettivo stagionale (SAD) o disturbo affettivo stagionale, fobia e disturbo di panico. Attraverso la terapia cognitivo comportamentale, alle persone con disturbi d'ansia viene chiesto di modificare i modelli di pensiero negativi per diventare più realistici. Inoltre, questa terapia aiuta anche a cambiare i tuoi modelli di comportamento per essere più efficaci.
2. Terapia dell'esposizione
La terapia dell'esposizione è una parte della CBT comunemente usata per aiutare a trattare i disturbi d'ansia che vanno dal SAD, disturbo da stress post-traumatico, a fobie specifiche. In questa terapia, il terapeuta ti esporrà a oggetti o situazioni che scatenano sintomi di disturbi d'ansia. Ci sono tre fasi che devono essere superate in questa terapia, tra cui:
- Rilassati: il terapista ti insegnerà tecniche di rilassamento per affrontare l'ansia, come esercizi di respirazione profonda, rilassamento muscolare progressivo e meditazione.
- Elenco: in questa fase ti verrà chiesto di fare un elenco di oggetti o situazioni che scatenano ansia, completo di livelli.
- Esposizione: in quest'ultima fase, ti verrà chiesto di affrontare oggetti e situazioni che innescano l'ansia gradualmente, applicando, se necessario, tecniche di rilassamento.
3. Terapia comportamentale dialettica (DBT)
Durante la terapia comportamentale, ti verrà chiesto di imparare ad accettare la tua ansia, mentre lavori attivamente per cambiarla. Questo metodo è simile all'idea di amare te stesso per quello che sei, ma cercando comunque di cambiare te stesso in meglio. DBT ti insegna quattro abilità per affrontare i disturbi d'ansia, come:
- Consapevolezza : pensare a situazioni e condizioni che scatenano l'ansia senza esserne controllati o spaventati
- Tolleranza al disagio : gestire l'ansia di fronte a situazioni o oggetti che possono essere scatenanti
- Efficacia interpersonale : impara a dire di no e chiedi aiuto
- Regolazione delle emozioni : gestisci l'ansia prima che le tue emozioni sfuggano di mano
4. Accettazione e terapia dell'impegno (ATTO)
ACT è una forma di terapia dell'ansia che chiede ai malati di identificare i loro valori nella vita. Successivamente, alle persone con disturbi d'ansia verrà chiesto di agire e affrontare i trigger in base ai valori che esistono in loro.
5. Arteterapia
Questa terapia prevede l'utilizzo di arti visive come la pittura, il disegno o la scultura come mezzo di rilassamento per affrontare l'ansia. Per ottenere i massimi risultati, i medici generalmente combinano l'arteterapia con la CBT. L'arteterapia è una forma di terapia relativamente nuova rispetto ad altre. Pertanto, sono necessarie ulteriori ricerche per confermare l'efficacia di questa terapia nel ridurre i sintomi dell'ansia. L'efficacia di ciascuna terapia può essere diversa per ogni persona con un disturbo d'ansia. I medici possono combinare diverse terapie per ottenere i massimi risultati.
Come affrontare i disturbi d'ansia diversi dalla terapia
Oltre alla terapia, ci sono una serie di semplici azioni che puoi intraprendere per trattare i disturbi d'ansia. La comparsa dei sintomi di questa condizione può essere minimizzata e superata adottando uno stile di vita sano. Ecco alcuni suggerimenti per prevenire e affrontare i disturbi d'ansia:
- Allenarsi regolarmente
- Riposati abbastanza
- Adottare una dieta sana
- Impara ed evita ciò che lo fa scattare
- Parla con le persone più vicine a te quando hai bisogno di aiuto
- Limitare il consumo di alcol e caffeina in quanto possono peggiorare l'ansia
- Gestisci lo stress applicando tecniche di rilassamento come lo yoga, la meditazione, la massoterapia o ascoltando musica rilassante
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Note da SehatQ
Diverse terapie possono essere fatte per superare l'ansia. Le terapie per l'ansia che possono essere scelte includono CBT, terapia dell'esposizione, DBT, ACT e arteterapia. Inoltre, adottare uno stile di vita sano aiuta anche a prevenire e superare l'ansia. Per ulteriori discussioni sulla terapia dell'ansia appropriata per te, chiedi al tuo medico direttamente sull'app per la salute di SehatQ. Scarica ora su App Store e Google Play.
