Salute

5 esercizi con manubri corretti per evitare lesioni

esercizio manubri è molto importante capire che non ti fai male mentre ti eserciti con lo strumento. manubri compresi gli strumenti che molti principianti scelgono quando vogliono iniziare a fare sport allenamento della forza.Allenamento della forza o noto anche come allenamento di resistenza mira a costruire massa muscolare che possa mantenerti attivo nella vecchiaia. Non puoi farlo solo facendo cardio, come jogging, camminare, tapis roulant, o altri esercizi che si limitano a massimizzare il lavoro del cuore.

esercizio manubri quello giusto per un corpo forte

Idealmente, questo allenamento di resistenza viene effettuato in un centro fitness completamente attrezzato con la guida di istruttori qualificati. Ma per quelli di voi che non vogliono palestra, sia per motivi di costi che di salute, facendo esercizi sportivi a casa con manubri e si possono provare anche guide video tutorial. Assicurati di scegliere manubri Giusto. Uno di questi è contrassegnato dal peso manubri che non è troppo leggero, ma nemmeno troppo pesante se sollevato a mano. Non importa se vuoi usare manubri accendi prima le cose, soprattutto se non hai mai fatto questo esercizio prima. Come usare manubri Una vestibilità adeguata è molto importante per evitare lesioni durante l'allenamento. manubri Può anche essere utilizzato in una varietà di esercizi di resistenza a casa, come le seguenti mosse.

1. Fila a braccio singolo

Fila a braccio singolo insieme a manubri può rafforzare i muscoli delle braccia Questo movimento mira a rafforzare i muscoli della schiena e della parte superiore del braccio. Come usare manubri Quello corretto con questo esercizio è il seguente.
  • Posiziona il ginocchio sinistro sul bordo di una panca robusta e appoggia il palmo sinistro sulla panca per bilanciare.
  • Posiziona la schiena parallela al pavimento, quindi allunga manubri con la mano destra e tenerlo con il palmo rivolto verso la panca.
  • Sollevamento manubri lentamente verso il petto.
  • Stringere la schiena e le spalle e raddrizzare lentamente le braccia nella posizione di partenza.
  • Completa 1 serie, riposa brevemente, quindi passa al braccio destro.

2. Pressa per le spalle

esercizio pressa per le spalle può essere fatto in piedi Questo movimento mira a rafforzare i muscoli della spalla. Come usare manubri Il modo corretto per eseguire questo esercizio è il seguente.
  • Puoi fare questo esercizio seduto o in piedi.
  • Assicurarsi manubri posto in ogni mano, i palmi rivolti in avanti e i gomiti ai lati con un angolo di 90 gradi.
  • Senza inclinarsi all'indietro o inarcare la schiena, spingere manubri sopra la testa finché le braccia non sono quasi dritte.
  • Ritorna lentamente alla posizione di partenza.

3. pressa per il petto

Movimento pressa per il petto in grado di rafforzare i muscoli del torace Questo movimento mira a rafforzare i muscoli del torace. Segui i passaggi della pratica manubri questo.
  • Sdraiati sulla panchina tenendosi per mano manubri in ogni mano e i palmi rivolti in avanti.
  • premere manubri Alzati lentamente finché le braccia non sono appena sopra le spalle.
  • Inferiore manubri lentamente alla posizione di partenza. I gomiti dovrebbero essere leggermente più bassi delle spalle.

4. curl bicipiti

Rafforza i muscoli dell'avambraccio con gli esercizi curl bicipiti Questo movimento mira a rafforzare i bicipiti (muscoli dell'avambraccio). esercizio manubri Questo può essere fatto con i seguenti passaggi.
  • Sedersi o stare in piedi con manubri tenuto da ogni mano davanti a te.
  • Posiziona i gomiti lungo i fianchi e i palmi rivolti verso l'alto.
  • Giocare a manubri verso le spalle piegando i gomiti, ma assicurati che non si muovano accanto a te.
  • Riporta il loop nella posizione di partenza.

5. Estensione del tricipite

esercizio estensione del tricipite può stringere il braccio posteriore Questo movimento mira a rafforzare il muscolo tricipite (muscolo nella parte posteriore del braccio), in questi modi.
  • Sedersi su una panca o stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
  • Metti entrambe le mani intorno alla maniglia manubri.
  • Sollevamento manubri sopra la testa in modo che le braccia siano dritte.
  • Piega i gomiti per formare un angolo di 90 gradi.
  • Inferiore manubri dietro la testa.
  • Allunga lentamente le braccia in modo che i manubri siano di nuovo sopra la testa.
Se stai seguendo un programma di perdita di peso, fallo allenamento per la forza aiuterà davvero a bruciare i grassi più velocemente. Inoltre, si formerà anche la massa muscolare in modo che non solo il tuo peso ideale, ma anche la forma del corpo. [[Articolo correlato]]

Note da SehatQ

Ricordati di fare gli esercizi manubri con attenzione. Per saperne di più su come prevenire gli infortuni durante l'esecuzione di questi esercizi, chiedi direttamente al dottore nell'app per la salute della famiglia SehatQ. Scarica ora su App Store e Google Play.
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