Guida agli esercizi di 7 minuti per la salute in pochissimo tempo

Il movimento di esercizio di 7 minuti è la soluzione per quelli di voi che non hanno molto tempo per esercitarsi. Ci sono 12 tipi di movimenti eseguiti in questo esercizio e tutti non richiedono strumenti speciali. Quindi, puoi farlo ovunque, a casa, in giardino o anche in ufficio. Facendo pochi movimenti in un allenamento di 7 minuti ti sei allenato abbastanza per ottenere un corpo sano e ideale. Sebbene breve, questa rapida serie di esercizi è efficace per bruciare calorie e lavorare i muscoli.

Come fare un esercizio di 7 minuti o 7 minuti di allenamento

Ogni movimento o set nell'esercizio di 7 minuti viene eseguito per 30 secondi. Dopo aver completato un movimento, c'è un periodo di riposo di 10 secondi. Quindi, se in totale, ti allenerai per circa 7 minuti. I seguenti tipi di movimenti e linee guida per eseguire un esercizio di 7 minuti:

Movimento di jumping jack in 7 minuti sport

1. Jumping Jack

La prima mossa che puoi fare è jack da salto. Ecco i passaggi per farlo:

Stai in piedi con le gambe divaricate.
Alza entrambe le mani sopra la testa.
Quindi, salta portando le gambe e le braccia ai lati del corpo.
Regola la velocità di salto in base alle tue condizioni fisiche.
Fallo per 30 secondi, poi riposa per 10 secondi, quindi esegui il movimento successivo.

2. Siediti al muro

Da fare sedersi a parete, Segui questi passi.

Mettiti in piedi con la schiena contro il muro.
Assicurati che i tuoi piedi siano alla larghezza dei fianchi e leggermente davanti a te.
Abbassa lentamente la schiena contro il muro fino a quando la tua posizione non è come sedersi su una sedia.
Assicurati che le ginocchia siano allineate sopra le caviglie con un angolo di 90 gradi. Mantieni questa posizione per 30 secondi.

3. Sollevamento

Modo di faresollevamentocorretta:

Posizionare il corpo nella posa tavola.
Unisci i piedi con la punta delle dita dei piedi sul pavimento e le mani rivolte verso il pavimento parallelamente alle spalle.
Piega lentamente i gomiti e abbassati sul pavimento, mantenendo la schiena e le anche dritte e immobili.
Quindi premere di nuovo e ripetere per 30 secondi.
Se questo metodo è ancora difficile, puoi fare il supporto sulle ginocchia, non sulle dita dei piedi.

crunch addominali

4. Ab crunch

Inizia facendo la tecnica del movimento ab crunch di base come segue.

Per prima cosa, sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi sul pavimento. Contrai i muscoli addominali.
Premi la parte bassa della schiena sul tappetino e solleva la parte superiore della schiena sopra le ginocchia.
Torna alla posizione di partenza ma tieni gli addominali contratti e ripeti per 30 secondi.

5. Fai un passo avanti

A differenza dei movimenti precedenti, per questo movimento è necessario uno strumento a forma di sedia o panca.

Mettiti di fronte a una sedia o una panca robuste.
Sali su una sedia o una panca con il piede sinistro, seguito dal piede destro finché entrambi non sono in piedi sulla sedia.
Quindi abbassare una gamba, seguita dall'altra gamba.
Ripeti questo movimento su e giù per circa 30 secondi.

6. Squat

Ecco come fare squat corretta:

Alzati in piedi e posiziona i piedi alla larghezza delle spalle con le dita dei piedi dritte davanti a te.
Piega le ginocchia mentre la schiena è dritta finché non raggiungi una posizione come quella di sederti su una sedia.
Assicurati che le ginocchia non coprano la punta dei piedi quando guardi in basso.
Quindi, alzati in piedi e ripeti il movimento per 30 secondi.

Posizione tricipiti tuffi sulla sedia

7. Tricipiti dip sulla sedia

Fasi tricipiti sulla sedia Giusto:

Siediti sulla parte anteriore di una sedia che sia stabile e robusta.
Posiziona anche i palmi delle mani sul bordo della sedia con le dita rivolte in avanti o leggermente verso di te.
Fai scivolare il corpo in avanti finché l'area del sedere non tocca più la sedia.
Sostieni il peso del tuo corpo con i talloni e i palmi delle mani.
Quindi, piega lentamente i gomiti e abbassa lentamente il corpo, mantieni la posizione per alcuni secondi, quindi riporta il corpo nella posizione originale (non ancora seduto su una sedia).
Ripetere per 30 secondi.

8. Plank

Modo di faretavola il corretto è:

Sdraiati a pancia in giù sul tappetino, con i gomiti lungo i fianchi, i palmi rivolti verso il basso e le dita rivolte in avanti.
Solleva delicatamente l'intero busto e le cosce dal pavimento, mantenendo il corpo dritto.
Metti il peso sulle braccia e sulle gambe, con le dita dei piedi che sostengono gli stinchi.
Contrai i muscoli addominali e mantieni questa posizione per 30 secondi.

9. Ginocchia alte

Ecco i passi giusti da fare ginocchia alte:

Corri sul posto per 30 secondi con le ginocchia almeno all'altezza della vita.
Concentrati sul sollevare e abbassare rapidamente le ginocchia.
Metti le mani sui fianchi in modo da aiutare a sollevare le ginocchia più in alto.
Uno studio ha scoperto che questo tipo di allenamento può aiutare a bruciare i grassi in modo più efficace rispetto all'allenamento aerobico classico o alla forza.

Affondi in un esercizio di 7 minuti

10. affondi

Fasi del fareaffondi:

Stai con le gambe dritte e dritte allo stesso tempo.
Porta il piede destro in avanti e lascia cadere il bacino verso il basso.
Posiziona il corpo in modo che il ginocchio anteriore formi un angolo di 90 gradi, così come il ginocchio posteriore.
Quindi riporta la gamba anteriore nella posizione di partenza.
Cambia gamba e ripeti per 30 secondi.

11. Sollevamento e Rotazione

Segui come fare sollevamento e rotazione a seguire:

Entra in una posizione push-up standard.
Inizia il movimento sollevamento base, continua tirando indietro il corpo e spostando il peso sul lato sinistro.
Ruota il busto ed estendi il braccio destro verso il soffitto.
Quindi, torna alla posizione di partenza e ripeti con il lato destro.
Ripetere per 30 secondi.

12. Plancia laterale

Movimento corretto della tavola:

Sdraiati con il lato destro sul pavimento con le gambe dritte e la gamba sinistra impilata direttamente sopra la gamba destra.
Tieni le caviglie, le ginocchia, i fianchi e la schiena in linea retta.
Quindi tirare il peso del corpo con il gomito destro come supporto.
Solleva anche i fianchi, le ginocchia, parallelamente al tuo corpo dal tappetino.
Mantieni la posizione per 15 secondi. Quindi cambia lato.

Puoi fare 7 minuti di esercizio ovunque senza la necessità di attrezzature difficili da trovare. Fai sport in base alle condizioni e alle capacità del tuo corpo. Facendolo regolarmente, otterrai presto un corpo sano e in forma. [[Articolo correlato]]

7 minuti di allerta sportiva

Per quelli di voi che non hanno mai fatto 7 minuti di esercizio ma la propria condizione fisica è abbastanza in forma e sono abituati a fare attività fisica, allora 7 minuti di esercizio possono essere la scelta giusta per ottenere un corpo sano in breve tempo. Tuttavia, se non sei abituato a fare esercizio, 7 minuti di esercizio non dovrebbero essere un'opzione per l'attività fisica. Perché questo sport ha un'alta intensità. Quindi è necessario apportare prima le regolazioni facendo sport di intensità più leggera. Quando il corpo è abituato a muoversi, passa a un esercizio di maggiore intensità. Questo deve essere considerato per ridurre il rischio di lesioni o altri problemi di salute. Le persone che hanno disturbi articolari non sono consigliate di provare questo sport a meno che non sia stato approvato da un medico.