La scrittura non è una novità nella terapia psichiatrica. Per anni, gli psicologi hanno utilizzato diari, questionari, riviste e altre forme di scrittura per aiutare le persone a riprendersi dallo stress e dai traumi. Negli anni '80, uno psicologo di nome James Pennebaker ha sviluppato un metodo di scrittura chiamato
scrittura espressiva o scrivi espressivo
. In questo metodo di scrittura, l'oggetto scritto riguarda i nostri pensieri o sentimenti su un particolare argomento, come un evento traumatico o un ricordo felice. Dal significato, gli indonesiani potrebbero dire
scrittura espressiva come uno sfogo alias
confidare.Benefici della scrittura per la salute mentale
Per metodo
confidare Pennebaker, molti ricercatori hanno finalmente condotto uno studio sui benefici della scrittura per la salute mentale. Sulla base di questi studi, quali sono i benefici che si possono ottenere?
1. Ridurre la tendenza a rimanere bloccati in situazioni e pensieri negativi
Ti piace essere chiamato difficile?
Vai avanti? Fai attenzione se il comportamento si riferisce già a condizioni di ruminazione. In termini psicologici, la ruminazione è descritta come una situazione in cui il malato trova difficile seppellire i ricordi amari che ha vissuto. Invece di dimenticarli, questi ricordi continuano a risuonare nella mente e provocano emozioni negative. Alla fine, il corpo risponderà ad esso come stress. Gortner e Pennebaker hanno studiato gli effetti della scrittura espressiva per tre giorni su un certo numero di studenti che erano spesso bloccati in situazioni di ruminazione. Si scopre che la scrittura espressiva è in grado di ridurre la tendenza di questi studenti all'umma. Sei mesi dopo la fine dello studio, lo studente è stato riesaminato con un questionario sulla scala emotiva. I risultati hanno mostrato che la scrittura espressiva è riuscita a ridurre i loro sintomi depressivi.
2. Allevia i sentimenti del cuore
La ricerca di Vrielynck, et al. rivela che più scriviamo in modo specifico su qualcosa, più ci sentiamo sollevati. Ciò è stato evidenziato in 54 partecipanti allo studio a cui è stato chiesto di scrivere in dettaglio le loro esperienze traumatiche. Di conseguenza, hanno affermato di trovare più facile capire cosa stava succedendo nella loro storia. I sentimenti di rabbia che di solito sorgono quando pensano a eventi traumatici sono ridotti.
Puoi scrivere i tuoi sentimenti su un quaderno
3. Migliora l'umore
Un altro studio di Burton e King ha sviluppato una scrittura espressiva scrivendo eventi positivi e felici. I risultati sono abbastanza sorprendenti, ovvero scrivere cose positive nella vita per 20 minuti al giorno per tre giorni consecutivi, può aumentare l'umore positivo anche dopo tre mesi. La scrittura espressiva può assumere varie forme, una delle quali è scrivere un'espressione di gratitudine per qualunque cosa accada in questa vita. Secondo una ricerca dell'Università di Berkeley, la gratitudine può effettivamente avere un effetto sul miglioramento dell'umore. Ad esempio, potresti scrivere "Sono grato di ricevere la salute oggi".
4. Allevia l'ansia
Si crede da tempo che la scrittura allevia l'ansia e lo stress. Ciò è rafforzato da uno studio dell'Università del Michigan, che suggerisce che la scrittura di diari come forma di scrittura espressiva è un modo efficace per ridurre i sentimenti di preoccupazione e impedire a qualcuno di pensare eccessivamente o
pensare troppo. Le persone studiate in questo studio si sentivano spesso ansiose quando stavano per svolgere un lavoro pesante e stressante. Scrivendo in modo espressivo, si sentono in grado di pensare a mente fredda e prevengono loro la fatica dovuta all'ansia.
5. Migliora la memoria
Gli altri studi di Burton e King hanno scoperto che più il cervello passa a pensare allo stress, meno energia gli rimane per formare la memoria e svolgere altre funzioni cognitive. Ai partecipanti a questo studio è stato chiesto di scrivere in modo espressivo che si ritiene riduca i livelli di stress. I risultati sono abbastanza positivi, vale a dire la loro memoria aumenta così come altre funzioni di intelligenza.
6. Aiutare il processo di apprendimento
Oltre a migliorare la funzione dell'intelligenza, la scrittura può anche aiutare il processo di apprendimento. Facendo riferimento allo studio di Pastva, et al. che ha rivelato che gli studenti che hanno scritto
rimostranza quelli sull'argomento avevano punteggi dei test più alti di quelli che non lo scrivevano. [[Articolo correlato]]
7. Aumenta la creatività
La ricerca di Siegert rivela che tenere traccia dei sogni che sperimentiamo può effettivamente aumentare la creatività. Oltre a sviluppare il pensiero creativo, scrivere un diario sui sogni può anche aprire i nostri orizzonti sulla mente subconscia, che è spesso un argomento interessante.
8. Aiuta a raggiungere gli obiettivi della vita
Uno studio della Dominican University of California mostra che le persone che scrivono i propri obiettivi di vita per iscritto hanno maggiori probabilità di raggiungerli rispetto a coloro che non lo fanno.
9. Migliora la capacità di guidare
La scrittura è davvero un'attività personale che a prima vista non ha nulla a che fare con le questioni di leadership. Tuttavia, secondo il direttore dell'Istituto di leadership dell'Università di Harvard, Eric J McNulty, scrivere di autoriflessione per 10 minuti al giorno è un buon esercizio per coltivare lo spirito di leadership.
10. Fa dormire meglio
Un esperimento condotto da Broadbent, un docente senior in Nuova Zelanda, ha mostrato che i partecipanti allo studio che annotavano le loro esperienze traumatiche per 20 minuti al giorno avevano un tempo di sonno più sano di 7-8 ore rispetto ai partecipanti che non scrivevano.
11. Ampliare la gamma dei sentimenti
Rispetto alle donne che preferiscono
confidare, gli uomini tendono a mantenere i loro sentimenti, specialmente quando sono tristi o depressi. Queste abitudini emergono dalla loro adolescenza, dove di solito viene loro insegnato ad essere forti. Questo a volte fa nascere un uomo che ha difficoltà ad esprimersi. Wong & Rochlen nella loro ricerca hanno scoperto che scrivere su argomenti emotivi può aiutare i giovani che hanno difficoltà a esprimere le proprie emozioni e si prevede che crescano con una buona intelligenza emotiva da uomini adulti.
12. Aiutaci a perdonare
Il perdono non è una cosa semplice da fare, soprattutto se siamo stati feriti troppo profondamente. Anche la scrittura espressiva può svolgere un ruolo nel processo di perdono. Uno studio dice che scrivere un'esperienza traumatica su una ferita nel cuore che è completa di dettagli, come quali emozioni sono state vissute dall'evento e cosa impedisce il perdono da parte delle persone coinvolte, è stato in grado di aiutare qualcuno a elaborare il dolore provato e rendere più facile l'apertura del cuore, perdonare gli eventi accaduti e gli autori che sono stati coinvolti nell'incidente. Non c'è bisogno di preoccuparsi di iniziare a scrivere il tuo cuore. Poiché non ci sono regole fisse per la scrittura espressiva, non è necessario prestare attenzione all'ortografia o alla grammatica nel modo in cui scrivi in un diario. Non sei sicuro perché la tua scrittura è cattiva? Non importa, l'importante è scrivere quello che è stato un filo aggrovigliato nella tua mente. Scrivi per sentire i vari benefici della scrittura per la salute mentale come descritto sopra.
Puoi scrivere i tuoi sentimenti su un quaderno 
