Salute

Riconosci gli effetti collaterali della luce blu sulla salute del corpo

Sonnolenza e debolezza possono essere un sintomo di ipersonnia. Una delle cause più comuni di ipersonnia è la mancanza di sonno. Forse se lo calcoli, hai dormito con un numero sufficiente di ore. Tuttavia, se ti senti ancora assonnato e il tuo corpo non si sente fresco quando ti svegli, potrebbe esserci qualcosa di sbagliato nelle tue abitudini di sonno. Uno dei fattori che spesso peggiorano la qualità del sonno è la luce. Il sonno diventa più di qualità quando la stanza è condizionata il più buio possibile. Questo perché la melatonina, un ormone che regola il sonno, viene prodotta in condizioni di oscurità. L'esposizione alla luce può sopprimere la produzione di questo ormone. Oltre a causare disturbi del sonno, la diminuzione della produzione di melatonina è stata collegata a depressione, obesità, cancro e malattie cardiovascolari. Luce blu o luce blu è luce con una lunghezza d'onda corta, ma con grande potenza. La luce solare è la più grande fonte di luce blu. Altre fonti di luce blu che si trovano comunemente nelle case sono luci a LED, televisori a schermo piatto, monitor di computer, telefoni cellulari o altri dispositivi.

Effetti collaterali della luce blu

L'esposizione alla luce blu contenuta nella luce solare durante il giorno può migliorare umore e mantenerti attivo (secondo l'orologio biologico del corpo). Tuttavia, se sei esposto alla luce blu di notte, il tuo sonno sarà probabilmente disturbato. La melatonina verrà rilasciata dal cervello poche ore prima di coricarsi e la quantità aumenta nel cuore della notte. Se sei esposto alla luce blu delle luci a LED o del tuo smartphone, avrai più difficoltà a dormire e ti sentirai debole assonnato la mattina. Anche il ciclo REM (la fase in cui si verificano i sogni) diminuisce così ti svegli sentendoti debole e ancora assonnato. A causa della sua elevata energia, anche l'effetto inibitorio della luce blu sulla melatonina è molto grande.

Come proteggersi dall'esposizione alla luce blu

Ecco alcuni modi per proteggersi dall'esposizione alla luce blu di notte:
  • Cerca di dormire in una stanza buia. Meno luce c'è meglio è.
  • Se necessario, usa una luce rossa non troppo intensa di notte. La luce rossa è un raggio con una lunga lunghezza d'onda, quindi l'energia è piccola. Anche il suo effetto soppressivo sulla melatonina è piccolo.
  • Circa 3 ore prima di andare a dormire, spegni la televisione, il cellulare, le luci a LED e altre fonti di luce blu.
  • Se lavori spostare notte e richiede di lavorare al computer, indossare occhiali speciali che riflettono la luce blu.
  • Consenti a te stesso di essere esposto al sole il più possibile durante il giorno. Questo può aiutarti a dormire sonni tranquilli la notte e può migliorare umore.
  • Se ti svegli di notte e hai bisogno di andare in bagno, mantieni la stanza buia evitando di accendere luci intense.
  • La maggior parte delle persone che dormono di notte con la luce accesa può avere paura del buio. Se hai paura del buio, prova a superare la tua paura. Se necessario, puoi provare la terapia cognitiva o la terapia per problemi mentali, ansia, paura e depressione.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found