L'ansia spesso innesca la comparsa di sintomi che influiscono negativamente sulle attività fisiche, psicologiche e di chi ne soffre. Per superare rapidamente i sintomi, possono essere intraprese diverse azioni, una delle quali è l'applicazione di tecniche di respirazione profonda. Delle varie tecniche di respirazione profonda,
Buteyko respira puoi usare per aiutare con l'ansia. Non solo, questa tecnica di respirazione offre anche molti benefici per la salute, soprattutto per gli asmatici.
Che cos'è Buteyko respira?
Buteyko respira è una tecnica di respirazione profonda inventata da un medico ucraino di nome Konstantin Buteyko negli anni '50. Questa tecnica di respirazione è utile per controllare la frequenza e il volume del respiro. In questo modo, le persone che praticano la tecnica di respirazione Buteyko possono imparare a respirare più lentamente, con calma ed efficacemente. Sebbene abbia molti benefici che fanno bene alla salute, non tutti sono autorizzati ad applicarlo
Buteyko respira . Dovresti evitare questa tecnica di respirazione se soffri di condizioni come:
- Ipertensione
- Cardiopatia
- Epilessia
- Grave problema medico
Se sei una persona con le condizioni di cui sopra e vuoi candidarti
Buteyko respira , consultare prima un medico. Questo passaggio deve essere eseguito in modo da evitare cose che non sono desiderabili.
Beneficio Buteyko respira per la salute
Ci sono vari tipi di benefici che puoi ottenere facendo di routine
Buteyko respira . Questi benefici non possono essere solo percepiti fisicamente, ma hanno anche un impatto positivo sulla psicologia della persona che lo fa. Ecco alcuni vantaggi
Buteyko respira per la salute:
1. Superare l'ansia
Buteyko respira aiutarti a stabilizzare il tuo schema respiratorio. Questa tecnica di respirazione è utile anche per bilanciare i livelli di anidride carbonica riducendo l'ansia che provi. Puoi anche applicarlo per affrontare gli attacchi di panico.
2. Superare l'asma
La tecnica di respirazione Buteyko può aiutare a trattare e gestire l'asma. In uno studio intitolato "
Uno studio randomizzato controllato della tecnica Buteyko in aggiunta alla gestione convenzionale dell'asma ", ha affermato che questa tecnica può aiutare gli asmatici a controllare bene i loro sintomi. Questa tecnica riduce anche la loro necessità di terapia con corticosteroidi per via inalatoria.
3. Migliora la qualità del sonno
Buteyko respira può aiutare con problemi di sonno. Alcuni problemi del sonno che possono essere superati con questa tecnica di respirazione includono il russare e
apnea notturna . In questo modo, la qualità del sonno aumenterà.
4. Alleviare disfunzione della tuba di Eustachio (ETD)
La ricerca dal titolo “
Tecnica di respirazione Buteyko per disfunzione ostruttiva della tromba di Eustachio: risultati preliminari di uno studio controllato randomizzato ha affermato che la tecnica di respirazione Buteyko è efficace per il trattamento dei sintomi dell'ETD. Nello studio, è stato affermato che le persone con condizione ETD sono migliorate più velocemente dopo aver applicato questa tecnica di respirazione.
Come respirare correttamente Buteyko?
Per ottenere il massimo dalla tecnica di respirazione Buteyko, devi prima capire come eseguirla correttamente. Ci sono tre fasi che devono essere eseguite, tra cui:
Preparazione
- Siediti comodamente sul pavimento o sulla sedia
- Assicurati di sederti in una postura eretta
- Rilassa i muscoli respiratori
- Respira normalmente per qualche minuto
Pausa di controllo
- Dopo aver ottenuto uno schema di respirazione regolare, espira lentamente e poi trattienilo
- Trattieni il respiro finché non senti il bisogno di respirare
- Ritorna alla respirazione normale per almeno 10 secondi
- Ripeti i passaggi in questa fase per più volte
Pausa massima
- Se sei riuscito a superare bene la pausa di controllo, passa alla pausa massima
- Espira con disinvoltura, poi trattienilo
- Usa l'indice e il pollice per coprirti il naso
- Trattieni il respiro il più a lungo possibile (di solito il doppio della fase di pausa di controllo)
- Quando inizi a provare disagio, fai un respiro
- Respira normalmente per almeno 10 secondi
- Ripeti i passaggi in questa fase per più volte
[[Articolo correlato]]
Note da SehatQ
Buteyko respira è una delle tecniche di respirazione che si possono fare per superare l'ansia. Inoltre, questa tecnica di respirazione è utile anche per migliorare la qualità del sonno, superare l'asma e alleviare i sintomi dell'ETD. Se hai domande sui problemi di salute, puoi chiedere al tuo medico direttamente sull'applicazione per la salute della famiglia SehatQ gratuitamente. Scarica subito l'app SehatQ dall'App Store o da Google Play.
