Salute

9 modi per migliorare la memoria Il più accurato

Spesso dimenticare è fastidioso perché ci saranno molte faccende quotidiane che possono complicarsi. La soluzione, proviamo vari modi per migliorare la tua memoria qui sotto! Non preoccuparti. Perché nessuno sforzo tradisce il risultato finale.

Un modo semplice per migliorare la memoria cerebrale

Non sottovalutare i vantaggi di adottare uno stile di vita e una dieta sani. È stato scientificamente dimostrato che questi due aspetti non solo rafforzano il corpo, ma aiutano anche a migliorare la memoria. Di seguito sono riportate alcune prove che possono portarti a credere che lo stile di vita e i cambiamenti nella dieta siano i modi più potenti e duraturi per migliorare la memoria.

1. Ridurre lo zucchero nel menu giornaliero

È stato dimostrato che il consumo di molto zucchero ha un impatto negativo sulla salute, uno dei quali è il declino cognitivo. La ricerca mostra che consumare troppo zucchero può ridurre il volume del cervello e diminuire la memoria, in particolare la memoria a breve termine. Ridurre lo zucchero non solo migliorerà la tua memoria, ma anche la tua salute generale.

2. Esercizio

In uno studio pubblicato inDiario di riabilitazione da esercizio, l'esercizio fisico regolare può ridurre il rischio di declino cognitivo proteggendo così il cervello da malattie degenerative come la demenza e l'Alzheimer. In uno studio del 2017, un regolare esercizio aerobico, in particolare corsa, danza e nuoto, può migliorare le capacità di memoria nelle persone con malattia di Alzheimer.

3. Meditazione

Fare meditazione con calma e con piena concentrazione, può anche essere un modo per migliorare la propria memoria. In uno studio del 2018, la meditazione può migliorare la funzione cerebrale, ridurre i segni di degenerazione cerebrale e migliorare la memoria a lungo termine. La meditazione può anche aumentare la plasticità cerebrale (la capacità del cervello di formare connessioni) per mantenerlo sano e funzionare bene a lungo termine.

4. Dormi a sufficienza

Questa ricerca mostra che dormire a sufficienza ogni giorno può essere un modo efficace per migliorare la memoria. La ricerca mostra che dormire dopo aver appreso qualcosa di nuovo può farti imparare e ricordare più velocemente. Si consiglia vivamente agli adulti di dormire tra le sette e le nove ore ogni notte per mantenere un corpo sano e affinare le funzioni cerebrali per la memoria. D'altra parte, la mancanza di sonno ti rende in realtà facile da dimenticare.

5. Mantieni il peso corporeo ideale

L'obesità può essere un fattore scatenante per il declino cognitivo e la memoria. In effetti, essere in sovrappeso o obesi può causare cambiamenti nei geni legati alla memoria nel cervello. Cambiamenti in questi geni che influenzano negativamente la memoria. Uno studio ha concluso questo dopo aver osservato 50 persone di età compresa tra 18 e 35 anni che hanno un grande indice di massa corporea. Non sono riusciti a completare bene il test della memoria. Inoltre, l'obesità può anche "invitare" l'arrivo del morbo di Alzheimer che è caratterizzato dal declino della memoria con l'età.

6. Consumo di caffeina da caffè e tè verde

La caffeina contenuta nel caffè e nel tè verde è risultata benefica nelle capacità di memoria. In uno studio, i partecipanti che hanno bevuto caffè dopo aver eseguito un test di memoria hanno riscontrato miglioramenti nel richiamo della memoria a lungo termine. I partecipanti che hanno consumato 200 mg di caffeina hanno mostrato una memoria migliore rispetto a quelli che non l'hanno consumata. Per quelli di voi a cui piace bere il tè o il caffè nel pomeriggio, ovviamente questo modo per migliorare la memoria è un peccato non vederlo.

7. Mangia cioccolato fondente

Se ci pensi bene, consumare cioccolato fondente non ha nulla a che fare con la memoria. Tuttavia, si scopre che i flavonoidi in esso contenuti possono aumentare la capacità del cervello. I partecipanti a uno studio che hanno mangiato cioccolato fondente hanno ottenuto risultati migliori nei test di memoria. I risultati sembravano migliori rispetto a quelli che non mangiavano cioccolato fondente. Perché i flavonoidi nel cioccolato fondente rendono più fluido il flusso sanguigno al cervello.

8. Ridurre il consumo di alcol

Bere alcol in eccesso e continuamente può avere un impatto negativo sulla salute del tuo corpo, inclusa la memoria. Questa abitudine può aumentare i livelli di alcol nel sangue, raggiungendo 0,08 grammi per ml o più. Sai cosa accadrà? La memoria diminuirà. Lo studio ha mostrato che circa 155 matricole che hanno consumato più di sei bottiglie di bevande alcoliche in un breve periodo di tempo, settimanale o mensile, hanno avuto difficoltà a fare i test di memoria. In casi molto gravi, il consumo regolare di alcol può causare danni all'ippocampo, la parte del cervello che svolge un ruolo importante nella memoria.

9. Riduci i carboidrati raffinati

Secondo uno studio, una dieta ricca di carboidrati raffinati è spesso associata a demenza e declino cognitivo. Non solo, afferma anche uno studio, i bambini che mangiano spesso carboidrati raffinati come riso e noodles sperimentano una diminuzione delle capacità cognitive. Ciò accade perché i carboidrati raffinati possono causare un aumento della glicemia, che può danneggiare il cervello. [[Articolo correlato]]

Note da SehatQ:

Avere una buona memoria è molto importante per la vita sociale, il lavoro e l'amore. Pertanto, puoi provare gli otto modi sopra descritti per "curare" il cervello per rimanere giovane e migliorare la memoria anche dopo la vecchiaia.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found