Uno dei movimenti yoga più comuni è la posa del cane verso il basso.
Adho Mukha Svanasana ). Questo movimento è uno dei movimenti di base dello yoga che è piuttosto impegnativo, ma ha molti vantaggi. Di solito questa posa viene eseguita quando si fa lo yoga Vinyasa. Quindi, come fare questa posizione yoga? Come farlo bene? Dai un'occhiata alla seguente recensione.
I benefici della posa del cane verso il basso
Questo movimento yoga è uno dei movimenti di stretching per tutto il corpo. La posa del cane verso il basso viene solitamente eseguita come un cane che guarda in basso. Questo movimento ti fa formare la lettera A. Questa posa ha diversi benefici per la salute, specialmente per quelli di voi che si lamentano spesso di dolori al collo o alla schiena. Di seguito sono riportati alcuni dei vantaggi della posa
cane verso il basso :
1. Allungare la parte inferiore del corpo
I cani verso il basso aiutano ad allungare i muscoli posteriori della coscia, i polpacci e le caviglie. Come riportato dalla Mayo Clinic, lo stretching giova alla flessibilità del corpo e alla capacità delle articolazioni di muoversi con una gamma più ampia. Oltre a quello,
allungamento Può anche aiutare ad aumentare il flusso sanguigno ai muscoli e ridurre il rischio di lesioni.
2. Rafforza la parte superiore del corpo
Uno dei vantaggi di questo movimento yoga è il rafforzamento della parte superiore del corpo. Questa posa viene eseguita sostenendo il proprio peso corporeo con la forza delle spalle e delle braccia. Questa posizione yoga può anche rafforzare i muscoli addominali.
3. Migliora la circolazione sanguigna
Data la sua posizione che richiede di guardare in basso, il cane in basso mette il cuore sopra la testa. Questa posizione può aiutare ad aumentare il flusso sanguigno e la circolazione in tutto il corpo.
4. Migliora la postura
Per eseguire correttamente la posa del cane verso il basso, devi aprire il petto e le spalle il più possibile. Questo aiuta a raddrizzare la colonna vertebrale e ad allinearla. In questo modo diventi più robusto. Se eseguita correttamente e in modo coerente, questa posa può migliorare la postura.
5. Allena i muscoli delle gambe
Questa posa di Adho Mukha Svanasana coinvolge le gambe per sostenere il peso della parte inferiore del corpo. Può allungare e rafforzare i muscoli principali, le ossa e i piccoli muscoli delle gambe. Uno di loro
fascia plantare, che è il legamento che collega il tallone alla parte anteriore del piede. Rafforzando i muscoli delle gambe, la tua capacità di camminare migliorerà, aiutando a prevenire lesioni durante un'attività fisica faticosa. [[Articolo correlato]]
Come fare il cane verso il basso nel modo giusto
Alcune posizioni yoga possono sembrare difficili da eseguire. Ad ogni modo, puoi effettivamente ferirti. Ecco perché è importante comprendere i passaggi per farlo correttamente. Ecco alcuni passaggi per eseguire correttamente il cane verso il basso:
- Per iniziare, posiziona il tuo corpo come se stessi per gattonare, con i palmi ben aperti che toccano il pavimento con le ginocchia come supporto.
- Apri le mani alla larghezza delle spalle.
- Piega le dita dei piedi in modo che siano sul pavimento e spingi con le mani per sollevare i fianchi.
- Cerca di tenere le gambe il più dritte possibile mentre fai respiri profondi.
- Espira, assicurati che la tua posizione possa vedere la posizione dei piedi alla larghezza dei fianchi.
- Lascia che la testa penda liberamente per rilassare il collo.
- Tieni gli occhi sui piedi e assicurati che la colonna vertebrale sia dritta in modo da formare una forma ad A.
- Cerca di tenere i piedi piatti sul pavimento. Questo aiuta a rafforzare i muscoli delle gambe.
- Mantieni questa posizione per diversi respiri.
- Quindi, passare alla posizione tavola per assicurarti che i tuoi piedi e le tue mani siano alla giusta distanza. Se è corretto, non muovi più le mani o i piedi quando vuoi tavola .
- Espira e abbassa le ginocchia sul pavimento per tornare alla posizione di gattonare.
[[Articolo correlato]]
Alcuni errori comuni che si verificano quando si abbassa il cane
Fare le mosse yoga più importanti è farle bene, non le più belle. Questo perché gli errori possono portare a lesioni. Alcuni errori di cui devi essere consapevole quando esegui la posa adho mukha svanasana sono:
1. Posizione dei glutei
Per ottenere una posizione corretta dei glutei, piega le ginocchia e spingi le piante dei piedi. Lascia riposare lo stomaco appoggiandosi sulle cosce e le ossa sedute. Solleva il sedere in alto e poi inserisci i talloni verso l'interno mantenendo la rotazione delle ossa sedute in alto.
2. Posizione sbagliata del tallone
Un errore comune che i principianti spesso commettono quando si esegue la posa del cane verso il basso è che i talloni si rialzino per eseguire questa posa. Invece, quando la tua posizione ha formato la lettera A e le tue mani sono appoggiate sul pavimento, prova a camminare un po' in avanti. Trova la posizione più comoda. Se lo fai con un istruttore, di solito ti aiuterà a spingere delicatamente indietro i fianchi. Tieni a mente le sensazioni e le sollecitazioni che derivano dallo stretching mentre il tuo istruttore ti guida. È utile per te farlo da solo a casa e scoprire se è corretto o meno.
3. Banana indietro
La schiena a banana o una posizione curva della colonna vertebrale possono verificarsi anche in alcune posizioni yoga, tra cui,
cane verso il basso . Ecco perché, cerca di mantenere la colonna vertebrale dritta in modo che la schiena rimanga piatta.
4. Errore nella posizione del piede
Ricorda, la posizione delle piante dei piedi dovrebbe puntare verso la parte anteriore del tappetino, non di lato. La distanza tra le gambe dovrebbe essere alla larghezza delle spalle, né troppo larga né troppo stretta. Metti i piedi a posto, solleva i talloni, tieni i glutei alti e avrai la posa perfetta. Alcuni movimenti di yoga per principianti possono essere seguiti tramite video. Tuttavia, potresti aver bisogno dell'aiuto di un istruttore se è la prima volta che fai yoga, come il cane verso il basso. L'obiettivo è ridurre al minimo il rischio di lesioni. Se dopo aver fatto yoga senti che qualcosa non va, non esitare a chiedere al tuo istruttore o anche a un medico. Puoi
consultazione online con il medico attraverso l'applicazione per la salute della famiglia SehatQ. Scarica ora su
App Store e Google Play.
