Una delle lesioni più comuni nel mondo dello sport è la lesione del LCA.
legamento crociato anteriore ). Questa condizione si verifica quando il ginocchio è costretto a compiere un movimento improvviso. Ad esempio, girarsi, fermarsi, cadere o subire una pressione eccessiva. Le lesioni del LCA sono solitamente caratterizzate dal suono '
pop ' che si sente dal ginocchio, accompagnato da dolore e gonfiore che peggiora nell'arco delle 24 ore. Quando viene toccato, il ginocchio si sentirà dolorante e caldo. Il ginocchio diventa anche incapace di piegarsi o raddrizzarsi e c'è disagio quando si cammina. [[articolo correlato]] Puoi fare il trattamento a casa comprimendo per fasciare l'area lesa. Tuttavia, per gli atleti, le lesioni del LCA vengono solitamente risolte con un intervento chirurgico e seguite da esercizi leggeri sotto la guida di un fisioterapista, al fine di ripristinare la normale funzionalità del ginocchio.
Quali sono alcuni esercizi leggeri per le lesioni del LCA?
Quando il dolore al ginocchio è passato, puoi iniziare vari esercizi per ripristinarne le prestazioni. Per quanto possibile, consulta prima il tuo medico e fisioterapista sui tipi di movimenti che possono essere eseguiti. Con questo, le tue ginocchia saranno protette da allenamenti troppo faticosi. Ecco una serie di esercizi leggeri per accelerare la guarigione delle lesioni del LCA:
1. Scivolo sul tallone
- Siediti su una superficie piana con le gambe dritte davanti a te.
- Fai scivolare lentamente il tallone della gamba ferita verso i glutei e il ginocchio è piegato verso il petto.
- Quindi riportare la gamba nella sua posizione diritta originale.
- Ripeti questo esercizio per due serie, con 15 movimenti in ciascuna serie.
2. Quad set
- Siediti su un pavimento piatto.
- Posizionare la gamba ferita in avanti e l'altra gamba piegata.
- Premi delicatamente il ginocchio infortunato finché la parte inferiore non tocca il pavimento, tieni premuto per 10 secondi, quindi rilascia.
- Ripeti questo esercizio per due serie, con 15 movimenti in ciascuna serie.
3. Estensione passiva del ginocchio
- Sdraiati con la gamba ferita dritta.
- Posiziona il cuneo 15 cm sotto il tallone sulla gamba ferita.
- Mantieni questa posizione per due minuti in modo da sentire la forza di gravità che ti tira sulle ginocchia.
- Ripeti questo tratto tre volte.
4. Alzare la gamba dritta
- Sdraiati su un pavimento piatto.
- Metti la gamba illesa dritta sul pavimento.
- Piegare il ginocchio infortunato con l'ACL con la pianta del piede che tocca il pavimento.
- Raddrizzare il ginocchio infortunato fino a quando il piede raggiunge un'altezza di 20 cm dal pavimento.
- Tienilo per alcuni istanti prima di riportarlo nella sua posizione originale.
- Ripeti questo esercizio per due serie, con 15 movimenti in ciascuna serie.
Oltre ai quattro esercizi di cui sopra, puoi anche usare la balance board (
tavola oscillante ) a casa. Ecco gli esercizi che puoi provare stando in piedi:
- Fai oscillare la tavola avanti, indietro e lateralmente. Fai fino a 30 volte. Se necessario, puoi appoggiarti al muro o allo schienale di una sedia.
- Giocare a tavola oscillante fino a quando i bordi toccano sempre il pavimento. Fai 30 giri in senso orario o viceversa.
- Bilancia tavola oscillante in modo che i bordi non tocchino affatto il pavimento. Fai questo esercizio per due minuti.
- Ruota la tavola in senso orario o antiorario, ma non lasciare che i bordi tocchino il pavimento.
Se hai imparato la pratica
tavola oscillante In questo caso, prova a fare l'esercizio solo affidandoti alla gamba interessata dalla lesione del LCA. Ma assicurati che ci siano maniglie disponibili intorno a te in modo da poter resistere quando perdi l'equilibrio. Fare esercizi leggeri come sopra è molto importante per quelli di voi che vogliono tornare presto alle normali attività con le ginocchia sane. Inoltre, una lesione del LCA che non riceve il giusto trattamento può avere gravi conseguenze. Ad esempio, il rischio di slogarsi la caviglia o cambiare la forma del piede.
Infortunio al LCA e rischio di distorsione alla caviglia
La guarigione di una lesione del LCA richiede molto tempo, anche fino a 12 mesi. Potresti anche aver bisogno di dispositivi di assistenza, come un bastone o
bretelle, come parte del processo riabilitativo del ginocchio colpito da questa lesione legamentosa. Sulla base della ricerca, i pazienti con lesioni del LCA che non guariscono completamente sono più inclini a disturbi della dorsiflessione della caviglia di basso grado. La dorsiflessione della caviglia è la capacità della caviglia di piegarsi e allungarsi. Se questa capacità è ridotta nel piede con una lesione del LCA, il tuo piede potrebbe essere più a rischio di distorsioni o distorsioni più avanti nella vita. Pertanto, è molto importante monitorare le condizioni della lesione al ginocchio dal medico e assicurarsi che si riprenda perfettamente.
