Salute

Esercizi con kettlebell, questi benefici e come eseguirli

Un kettlebell è un dispositivo per esercizi a forma di palla di ferro che ha una maniglia nella parte superiore. Questo strumento viene spesso utilizzato durante l'allenamento della forza e può essere utilizzato in alternativa a manubri e bilancieri. A causa della sua natura di macchina per il sollevamento pesi, i kettlebell possono essere combinati con qualsiasi esercizio, inclusi squat, flessioni e affondi. Lo usi anche facendo oscillare il peso usando una certa tecnica, quindi questo esercizio viene spesso definito swing con kettlebell. L'esercizio con i kettlebell è utile per allenare i muscoli e il cuore, migliorare la postura e aumentare la resistenza. Ecco un'ulteriore spiegazione.

Vantaggi dell'allenamento con i kettlebell

Gli esercizi con i kettlebell alleneranno i muscoli, se eseguiti regolarmente, ecco i benefici che si possono ottenere utilizzando gli esercizi con i kettlebell.

1. Costruisci muscoli

I kettlebell sono esercizi con i pesi che possono essere combinati con una varietà di movimenti. Pertanto, quando lo si esegue, saranno molte le aree muscolari che vengono allenate, a partire dalla schiena, dal petto, nucleo, cosce, alle braccia.

2. Buono per la postura e le ossa

L'esercizio con i kettlebell può far lavorare i muscoli in diverse parti del corpo, migliorando così la postura mantenendo la densità ossea. Questo ti renderà più fresco e più forte durante le tue attività quotidiane.

3. Fa bene alla salute del cuore

Sebbene l'uso dei kettlebell sia spesso classificato come allenamento con i pesi, questo esercizio è anche utile per mantenere la salute del cuore e delle vie respiratorie. L'importante è farlo regolarmente.

4. Perdere peso

L'esercizio con i kettlebell è anche efficace per aiutare a perdere peso perché quando lo fai, ci saranno diversi muscoli che verranno allenati contemporaneamente. Questo fa sì che la combustione delle calorie avvenga più velocemente e durerà anche dopo che l'esercizio è stato completato.

5. Ridurre il mal di schiena

Quando si esegue uno swing o uno swing con kettlebell, verranno attivati ​​i muscoli della parte bassa della schiena. Ciò contribuirà a ripristinare la funzione e la forza del muscolo in modo che possa essere riutilizzato.

6. Facile da fare

I kettlebell possono essere combinati con molti tipi di esercizi e tutti possono essere completati in breve tempo e non richiedono spazio o tempo speciali.

Come usare un kettlebell

Ci sono diversi esercizi che possono essere eseguiti usando i kettlebell. Ecco un esempio. Movimento dell'oscillazione della campana del bollitore

• Swing con kettlebell

Come farlo:
  • Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e posiziona un kettlebell tra le gambe.
  • Posiziona il corpo in posizione eretta e concentrati sui muscoli addominali e sulle spalle.
  • Sposta indietro i fianchi e piega le ginocchia, quindi afferra il kettlebell con entrambe le mani.
  • Oscillare il kettlebell in avanti finché le braccia non sono dritte mentre si raddrizzano di nuovo le gambe. Espira o espira mentre esegui questo passaggio.
  • Dopodiché, fai oscillare di nuovo il kettlebell nell'area tra le gambe piegando leggermente le ginocchia come prima.
  • Ripeti lo swing più volte per 20 secondi, quindi riposa per 10 secondi e ripeti per 20 secondi.

• Stacco

Il modo per farlo è con questi passaggi:
  • Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
  • Posiziona due kettlebell accanto alla tua gamba sinistra e destra.
  • Concentrati sugli addominali mentre stringi le spalle e piega le ginocchia per raggiungere il kettlebell.
  • Quando raggiungi il kettlebell, assicurati che le braccia e la schiena siano dritte. Solo la vita e le ginocchia sono leggermente piegate.
  • Quindi, alzati lentamente mentre sollevi il kettlebell finché la posizione del corpo non è di nuovo dritta.
  • Fermati per qualche secondo e poi riporta lentamente il corpo nella sua posizione originale
  • Ripeti 6-8 volte e conterà come un set. In un esercizio, esegui almeno una serie e, se puoi, aggiungi fino a 3-4 serie.
Movimento di torsione russo usando la campana del bollitore

• tocco russo

Come farlo:
  • Siediti sul pavimento o su un tappetino piatto e piega le ginocchia verso l'alto finché non sono verso il petto.
  • Tieni il kettlebell con entrambe le mani e posiziona il busto (addome, metà schiena e vita) leggermente inclinato in modo che formi un angolo di 45 gradi rispetto al pavimento.
  • Dopodiché, fai oscillare il kettlebell a sinistra e a destra mentre ruoti il ​​corpo nella direzione dello swing con il kettlebell.
  • Esegui fino a 6-8 round per 1 set.

• Kettlebell squat

Ecco come farlo:
  • Stai in piedi con i piedi leggermente più larghi delle spalle.
  • Afferrare le maniglie laterali del kettlebell (non la parte superiore) con entrambe le mani e avvicinarlo al petto.
  • Piega le ginocchia lentamente mantenendo la schiena dritta e i gomiti piegati.
  • Quindi, raddrizza lentamente le gambe di nuovo.
  • Ripeti 6-8 volte. Conterà come 1 set. In un esercizio, esegui almeno 1 serie e, se è forte, aumenta a 3-4 serie.

• Affondi con kettlebell

Il modo per farlo è attraverso i seguenti passaggi.
  • Stai dritto mentre tieni un kettlebell. Puoi tenere il kettlebell al tuo fianco o davanti al petto.
  • Fai un passo avanti con la gamba sinistra mentre pieghi il ginocchio fino a formare un angolo di circa 90 gradi. Piegare anche la gamba destra che si trova dietro per formare lo stesso angolo.
  • Mantieni la posizione per alcuni secondi, quindi spingi leggermente il corpo in avanti mentre porti la gamba destra avanti e indietro nella posizione di partenza.
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