La serotonina e la melatonina sono composti importanti per il corpo. Se la serotonina è coinvolta nel sentirsi felici, la melatonina agisce come un ormone del sonno. Entrambi possono essere prodotti dall'organismo grazie a un amminoacido essenziale chiamato triptofano. Ulteriori informazioni sul triptofano.
Sapere cos'è il triptofano
Il triptofano è un tipo di amminoacido vitale per il corpo. Il triptofano è un amminoacido essenziale. Ciò significa che il corpo non può produrre questi amminoacidi, quindi devono essere ottenuti da cibi sani. Come amminoacido, il triptofano svolge diverse importanti funzioni, ad esempio:
- Gioca un ruolo nello sviluppo del bambino
- Coinvolto nell'equilibrio dell'azoto nel corpo
- Svolge un ruolo nella produzione di niacina, che verrà poi convertita dall'organismo in composti di serotonina. La serotonina sarà quindi necessaria anche nella produzione della melatonina o dell'ormone del sonno.
Nella produzione di serotonina e melatonina, il triptofano che consumiamo viene convertito in una molecola chiamata 5-HTP o 5-HTP.
idrossitriptofano. Questa molecola 5-HTP svolge un ruolo nella produzione di serotonina e melatonina. La serotonina è un composto messaggero che colpisce molti aspetti del sé, che vanno dal
umore, funzione cognitiva, dormire. Nel frattempo, la melatonina è un ormone coinvolto nel ciclo del sonno. Nel convertire il triptofano in niacina, devi anche soddisfare il fabbisogno di altri nutrienti, come ferro, vitamina B6 e vitamina B2.
L'effetto del triptofano sul corpo se i suoi livelli sono bassi
Oltre a svolgere le funzioni di cui sopra, bassi livelli di triptofano sono anche associati a disturbi psicologici e funzioni cognitive
1. Si ritiene che influisca sulle condizioni psicologiche e sulla depressione
La depressione è un disturbo psicologico abbastanza comune nella società. Anche la depressione è stata collegata a questo amminoacido; che si ritiene che le persone depresse abbiano bassi livelli di triptofano. È stato riportato che anche bassi livelli di triptofano contribuiscono all'ansia.
2. Funzione cognitiva affettiva menzionata
Bassi livelli di triptofano non sono solo legati alla depressione. Gli esperti ritengono inoltre che questo squilibrio di aminoacidi possa innescare disturbi della memoria e della funzione cognitiva. Una ricerca pubblicata su
Neuroscienze e recensioni biocomportamentali menzioni, bassi livelli di triptofano hanno un effetto negativo sulla memoria e cognitiva.
Alimenti che contengono triptofano
Il triptofano è un tipo di amminoacido, un nutriente che è un componente delle proteine. Pertanto, possiamo ottenere il triptofano consumando varie fonti proteiche. Il triptofano medio che otteniamo dal consumo alimentare giornaliero è di un grammo. Ecco alcune fonti proteiche che contengono automaticamente anche triptofano:
- Formaggio
- Pollo
- Albumi
- Pesce
- Latte
- Semi di girasole
- Arachidi
- Semi di zucca
- semi di sesamo
- semi di soia
- tacchino
Il petto di pollo contiene l'aminoacido triptofano
E gli integratori di triptofano?
Il triptofano è disponibile anche in forma di supplemento. La supplementazione di questo amminoacido è disponibile sotto forma di una forma base di integratore di triptofano o di un integratore di 5-HTP come forma derivata. Esistono anche integratori di melatonina destinati specificamente alle persone che hanno difficoltà a dormire. Se stai provando un'integrazione di triptofano e dei suoi derivati per migliorare il sonno, il medico potrebbe consigliarti di provare un integratore di 5-HTP o un integratore di melatonina invece di un integratore di triptofano di base. Il motivo è che gli integratori di triptofano nella forma base sono a rischio di essere utilizzati dall'organismo per altri scopi, tra cui la produzione di proteine e la produzione di niacina. L'uso di qualsiasi integratore, inclusi triptofano e melatonina, deve essere prima consultato con un medico. Pertanto, gli integratori di triptofano sono a rischio di effetti collaterali.
Effetti collaterali dell'integratore di triptofano
Gli integratori di triptofano possono scatenare una serie di effetti collaterali. Gli effetti collaterali comuni riscontrati dall'uso di integratori di triptofano includono:
- Bruciore di stomaco
- Mal di stomaco
- Rutto
- Vomito e nausea
- Diarrea
- Diminuzione dell'appetito
- Male alla testa
- Disfunzione sessuale
- Bocca asciutta
Gli integratori di triptofano sono anche a rischio di provocare gravi effetti collaterali, ad esempio:
- Sonnolenza
- Dare le vertigini
- Visione offuscata
- debolezza muscolare
- Corpo stanco
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Note da SehatQ
Il triptofano è un amminoacido essenziale che svolge molti ruoli nel corpo. Questi amminoacidi possono essere ottenuti da varie fonti proteiche, comprese proteine animali e vegetali. L'uso degli integratori di triptofano e dei suoi derivati deve essere effettuato dopo aver consultato un medico.
Il petto di pollo contiene l'aminoacido triptofano 
