Gli alimenti che contengono ferro aiutano a soddisfare le esigenze minerali del corpo. Perché il corpo umano ha bisogno di minerali per funzionare in modo ottimale. Uno dei minerali necessari è il ferro. Questo minerale svolge un ruolo nel trasportare l'ossigeno in tutto il corpo, oltre a produrre globuli rossi. Per svolgere le sue funzioni in modo ottimale, il corpo richiede un apporto di ferro da 9 a 18 milligrammi (mg) ogni giorno. Questa dose regola anche le sue condizioni di salute. Altrimenti, il corpo mancherà di ferro. Di conseguenza, potresti manifestare sintomi di debolezza, letargia e affaticamento. Questa condizione è nota come anemia. Un modo per prevenire l'anemia è mangiare cibi ricchi di ferro. Ecco quattro fonti di cibo con un alto contenuto di ferro.
Fonti alimentari che contengono ferro
Alcuni alimenti che sono una fonte di ferro includono:
1. Conchiglie
I crostacei sono uno degli alimenti che contengono un alto contenuto di ferro.Non solo delizioso, tutti i tipi di crostacei hanno un contenuto di ferro molto alto. I gusci di ostrica sono uno degli alimenti ad alto contenuto di ferro più conosciuti. Per ogni 100 grammi di crostacei, ci sono circa 28 mg di ferro, che possono soddisfare il nostro fabbisogno quotidiano. Oltre ad essere una fonte di ferro, una porzione di questo pesce contiene anche 26 grammi di proteine, vitamina C e vitamina B12. Inoltre, tutti i crostacei sono ricchi di sostanze nutritive e hanno dimostrato di aumentare i livelli di colesterolo buono (HDL) nel sangue.
2. Spinaci
Per molto tempo si è creduto che gli spinaci fossero un alimento che contiene ferro. In ogni 100 grammi di spinaci cotti, ci sono 3,6 mg di ferro. Questa quantità è in grado di soddisfare il 20% del fabbisogno giornaliero di ferro. Inoltre, gli spinaci contengono anche vitamina A e vitamina C. La vitamina C può aumentare significativamente l'assorbimento del ferro. I ricercatori hanno anche rivelato che gli spinaci contengono anche carotenoidi che possono ridurre il rischio di cancro, infiammazione o infiammazione e proteggere la salute degli occhi.
3. Frattaglie
Le frattaglie sono un alimento ricco di ferro che aiuta a superare l'anemia.Un tipo di alimenti come il fegato, i reni, il cervello e il cuore sono tutti ricchi di livelli di ferro. Le donne che hanno le mestruazioni possono sviluppare sintomi di anemia come letargia, debolezza e affaticamento. Per questo, non esitare a mangiare fegato di pollo o fegato di manzo, per ottenere più ferro. Le frattaglie sono un alimento che contiene molto ferro. Evidentemente, ogni porzione da 100 grammi di fegato di manzo può contenere 6,5 mg di ferro. La carne di frattaglie è inoltre ricca di proteine, vitamine del gruppo B, rame e selenio. Mangiando le frattaglie, puoi ottenere la sostanza colina, che è un nutriente importante per la salute del cervello e del cuore. [[Articolo correlato]]
4. Noci
Alcuni tipi di noci sono anche alimenti che contengono ferro. Le noci ad alto contenuto di ferro includono ceci, piselli, soia e lenticchie. Una tazza di lenticchie cotte (198 grammi) contiene 6,6 mg di ferro. Questa quantità equivale al 37 percento del fabbisogno giornaliero di ferro del corpo. D'altra parte, le noci sono anche ricche di acido folico, potassio e magnesio, che possono aumentare l'energia e la resistenza. Consumare regolarmente cibi che contengono ferro ti aiuterà a mantenere la tua salute e la tua resistenza, per le attività quotidiane.
5. Carne rossa
La carne rossa contiene ferro e calcio.Anche la carne rossa è uno degli alimenti che contengono ferro. Citato dal Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti, in 100 grammi di carne rossa ci sono 2,96 milligrammi di ferro. Quindi, seguiti da 29,65 grammi di proteine, 14 grammi di calcio e 7 mcg di acido folico. Naturalmente, aiuta a soddisfare il fabbisogno giornaliero di ferro. Non dimenticare di mangiare carne rossa con moderazione. Perché, se troppo, l'assunzione di grassi aumenterà, esponendoti al rischio di malattie cardiache fino all'ictus.
6. Tofu
Chi l'avrebbe mai detto che questo snack economico è uno degli alimenti ricchi di ferro. In base ai calcoli del Ministero della Salute, in 100 grammi di tofu c'è un contenuto di ferro di 3,4 mg. Successivamente, ci sono 223 mg di calcio e 10,9 grammi di proteine.
Integratori per migliorare il sangue come alternativa
Le compresse che aumentano il sangue dovrebbero essere consumate regolarmente per le donne in gravidanza.In genere, le fonti di cibo ad alto contenuto di ferro possono infatti essere ottenute da proteine animali. Ad esempio, fegato, pesce e carne. Ma se non riesci a procurarti questi ingredienti alimentari, puoi prendere delle compresse che aumentano il sangue, per prevenire e curare l'anemia. Si raccomanda alle donne in età fertile di assumere compresse per il potenziamento del sangue una volta alla settimana. Inoltre, si consiglia alle donne di consumarlo una volta al giorno durante le mestruazioni. Oltre a consumare cibi che contengono ferro, le donne in gravidanza dovrebbero assumere questa compressa per il potenziamento del sangue una volta al giorno, durante la gravidanza o per almeno 90 giorni.
Note da SehatQ
Gli alimenti che contengono ferro si trovano facilmente in una varietà di fonti, anche a prezzi accessibili. Per ottenere la giusta quantità di apporto di ferro, dovresti consultare un nutrizionista o un nutrizionista. Entrambi aiutano anche a scegliere il tipo di cibo che fa bene a te, in base alle tue condizioni di salute. Se vuoi saperne di più sulla funzione del ferro o sulla funzione dei minerali per il corpo in generale, puoi consultare gratuitamente un medico attraverso
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I crostacei sono uno degli alimenti che contengono un alto contenuto di ferro.Non solo delizioso, tutti i tipi di crostacei hanno un contenuto di ferro molto alto. I gusci di ostrica sono uno degli alimenti ad alto contenuto di ferro più conosciuti. Per ogni 100 grammi di crostacei, ci sono circa 28 mg di ferro, che possono soddisfare il nostro fabbisogno quotidiano. Oltre ad essere una fonte di ferro, una porzione di questo pesce contiene anche 26 grammi di proteine, vitamina C e vitamina B12. Inoltre, tutti i crostacei sono ricchi di sostanze nutritive e hanno dimostrato di aumentare i livelli di colesterolo buono (HDL) nel sangue. 
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