Salute

Questi sono 5 benefici della meditazione Vipassana e come farlo

La meditazione è una tecnica che mira a calmare e riconciliare la mente e il cuore. Questo metodo è stato praticato da molte persone in varie parti del mondo per migliaia di anni. Ci sono molti tipi di meditazione che puoi provare, uno dei quali è la meditazione Vipassana. Scopriamo di più su questo metodo di meditazione.

Cos'è la meditazione Vipassana?

La meditazione Vipassana è una tecnica di meditazione tradizionale del buddismo e dell'India per aumentare consapevolezza. Consapevolezza di per sé è un tipo di meditazione che mira ad aumentare la consapevolezza di ciò che si sente nel momento presente, senza dare interpretazioni o giudizi. Secondo Pali (un'antica lingua del buddismo), la parola Vipassana significa "vedere le cose come sono realmente". Ma letteralmente, Vipassana significa "la capacità speciale di vedere". In realtà, meditazione e meditazione Vipassana consapevolezza hanno molte somiglianze. Tuttavia, la meditazione Vipassana è considerata più specifica perché possiamo osservare i nostri pensieri ed emozioni interiori come sono realmente, senza giudicarli o soffermarci su di essi. La meditazione Vipassana ha vari scopi, vale a dire:
  • Calmare la mente
  • Concentrati sul presente
  • Accettare pensieri, emozioni e sensazioni così come sono
  • Riduci il rimpianto non pensando al passato
  • Non preoccuparti per il futuro
  • Rispondi alle situazioni secondo la realtà, non con preoccupazioni o pregiudizi.

I benefici della meditazione Vipassana non sono meno grandi di altre meditazioni

I benefici per la salute della meditazione Vipassana non sono un mito. Vari studi hanno dimostrato che questa meditazione può portarci molti benefici.

1. Allevia lo stress

Proprio come altri tipi di meditazione, la meditazione Vipassana è considerata in grado di alleviare lo stress. In uno studio del 2014, i partecipanti che hanno seguito questa meditazione per sei mesi sono stati in grado di alleviare i loro sentimenti di stress, rispetto a quelli che non l'hanno seguita. Secondo lo studio, i partecipanti che si sono sottoposti alla meditazione Vipassana hanno anche sperimentato miglioramenti nei seguenti aspetti:
  • Consapevolezza
  • Gentilezza verso te stesso
  • Benessere di sé.
Anche un altro studio del 2001 ha rivelato più o meno gli stessi risultati dopo che i partecipanti si sono sottoposti alla meditazione Vipassana per 10 giorni.

2. Allevia i disturbi d'ansia

Oltre ad alleviare lo stress, si ritiene che la meditazione Vipassana sia efficace anche nell'alleviare l'ansia nelle nostre menti. In un piccolo studio, circa 14 partecipanti hanno provato a meditare consapevolezza (inclusa Vipassana) per 40 giorni. Di conseguenza, i loro sentimenti di ansia e depressione si sono rivelati ridotti. Non solo, secondo uno studio del 2013, la meditazione consapevolezza come Vipassana ha anche dimostrato di avere un impatto positivo sulla parte del cervello coinvolta nell'ansia.

3. Migliora la salute mentale

La capacità della meditazione Vipassana di alleviare lo stress ha un effetto positivo su altri aspetti del benessere mentale. In uno studio del 2018, 520 partecipanti che hanno praticato la tecnica di meditazione Vipassana hanno sperimentato miglioramenti in una serie di aspetti, come ad esempio:
  • Accettare te stesso
  • Competenza
  • Coinvolgimento e crescita
  • Relazione positiva.
Sfortunatamente, sono necessarie ulteriori ricerche e studi di revisione su questi risultati.

4. Migliora la plasticità cerebrale

La meditazione regolare, inclusa la meditazione Vipassana, può aumentare la plasticità del cervello. La plasticità cerebrale è un termine che si riferisce alla capacità del cervello di cambiare e adattarsi in base ai requisiti funzionali. In altre parole, il cervello può creare nuovi percorsi per migliorare la funzione mentale e il benessere per tutta la vita.

5. Superare la dipendenza

Uno studio dimostra che la meditazione Vipassana può essere utile per coloro che sono dipendenti da sostanze illegali. I ricercatori dello studio hanno notato che la meditazione Vipassana potrebbe essere un'alternativa per superare la dipendenza.

Tecniche di meditazione Vipassana da provare

La buona notizia è che la meditazione Vipassana può essere fatta da casa. Per farlo, segui queste varie tecniche di meditazione:
  • Impiega circa 10-15 minuti. Si consiglia di praticare la meditazione Vipassana al mattino per massimizzare i suoi benefici.
  • Trova un posto tranquillo senza distrazioni. Una stanza vuota o un luogo appartato fuori casa può essere un'opzione.
  • Siediti sul pavimento o per terra, quindi incrocia comodamente le gambe. Stringere lo stomaco, raddrizzare la schiena e rilassare il corpo.
  • Chiudi gli occhi e respira normalmente. Presta attenzione a tutti i pensieri, sentimenti e sensazioni nel tuo corpo senza giudicarli o reagire ad essi.
  • Presta sempre attenzione a ogni respiro che inspiri ed espiri.
  • Se sei distratto, capisci subito qual è la distrazione e torna a concentrarti sul respiro.
Esegui questa tecnica di meditazione Vipassana per 5-10 minuti. Se ti ci abitui, puoi prolungare la durata a 15 minuti o più.

Note da SehatQ

[[articolo correlato]] La meditazione Vipassana è un'antica tecnica di meditazione che può essere praticata per migliorare consapevolezza. I vantaggi sono vari e non richiedono molto tempo. Se hai domande sulla salute mentale, non esitare a chiedere gratuitamente a un medico sull'app per la salute della famiglia SehatQ. Scaricalo subito dall'App Store o da Google Play!
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