A partire dalla dieta chetogenica alla dieta dell'acqua, le scelte su come perdere peso sono ora molto diverse. Alcuni sono sicuri, altri sono effettivamente pericolosi per la salute. La dieta dell'acqua, se eseguita come raccomandato, è ancora considerata abbastanza sicura da fare. Tuttavia, se fatto in modo eccessivo, la salute può essere in gioco. Pertanto, saperne di più su questo metodo di dieta, prima di provarlo.
Che cos'è una dieta a base di acqua?
Le persone che seguono una dieta a base di acqua, non consumano altro che acqua. Non vengono consumati anche altri cibi e bevande come caffè, tè o altre bevande confezionate. Questo metodo è considerato abbastanza efficace per aiutare a perdere peso. La dieta dell'acqua dovrebbe essere eseguita solo per 24-72 ore o un massimo di 3 giorni. Seguendo questa dieta per più di tre giorni si corre il rischio di causare vari problemi di salute. La dieta dell'acqua per più di 3 giorni dovrebbe essere eseguita solo se è stata approvata da un medico.
Come eseguire una dieta a base di acqua?
Il modo di vivere una dieta a base di acqua è in realtà semplice. Ma questo non significa che sia facile. Durante la dieta, non ti è permesso consumare nulla tranne l'acqua. Si consiglia di bere 3 litri di acqua al giorno. Il motivo è che otterrai liquidi solo dall'acqua e non da altre assunzioni come frutta o verdura. Attenzione anche alla durata massima della dieta dell'acqua, che è di tre giorni. Quando avrai finito, ti sentirai affamato. Tuttavia, non mangiare troppo subito, in quanto ciò può farti ammalare. Mangia a poco a poco, finché le condizioni del corpo non si sono riabituate al cibo pesante. Puoi anche fare diete intermittenti. Questo metodo è anche conosciuto come
digiuno intermittente. Ciò significa che, in determinati giorni, consumerai solo un quarto delle calorie totali consumate giornalmente. Un esempio è una dieta 5:2, dove per 5 giorni a settimana si mangia come al solito e per i restanti 2 giorni si riduce il numero di calorie consumate, una delle quali è una dieta a base di acqua. Fare
digiuno intermittente regolarmente, si dice che riduca il rischio di diabete, un indice di massa corporea più basso e aiuti a ridurre il rischio di malattie cardiache.
Suggerimenti per una dieta con acqua sicura
Se non hai mai seguito una dieta a base di acqua prima, non dovresti farlo per intero. Si consiglia di provare prima la dieta dell'acqua per 1 giorno e assicurarsi che non ci siano effetti collaterali che mettono in pericolo la salute. Sottoporsi a una dieta a base di acqua per più di 3 giorni, può essere effettuato solo dopo aver consultato un medico. Fare una dieta a base di acqua può essere estenuante, sia fisicamente che mentalmente. Quindi, dovresti eseguire i passaggi seguenti in preparazione prima di eseguirlo.
- Prima di iniziare una dieta a base di acqua, mangia a sufficienza e consuma cibi che possono fornire più energia.
- Scegli gli orari della dieta quando non sei attivo, così c'è tutto il tempo per riposare.
- Non forzare una dieta se sei stanco o non ti senti bene.
- Evita di allenarti eccessivamente.
- Avviare il processo della dieta lentamente, ad esempio riducendo le porzioni di cibo.
Durante la dieta dell'acqua, è necessario consumare abbastanza liquidi durante il giorno. Tuttavia, tieni presente di non bere troppo, perché in realtà interferirà con la tua salute.
Sii consapevole dei rischi della dieta dell'acqua
Sebbene abbia molti benefici per la salute, la dieta dell'acqua presenta anche dei rischi che possono insorgere. Ecco i rischi di cui devi essere consapevole, se vuoi seguire una dieta a base di acqua per perdere peso.
1. Perdita di peso, ma il grasso non si perde
Poiché l'acqua potabile limita l'apporto calorico giornaliero, perderai peso rapidamente. Tuttavia, la perdita di peso non è dovuta alla perdita di grasso, ma a livelli ridotti di fluidi corporei, carboidrati e massa muscolare.
2. Mancanza di nutrizione
Non consumando altro che acqua per alcuni giorni, perderai l'apporto di vitamine, minerali e altri nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno. In effetti, tutte queste sostanze sono necessarie per il corretto funzionamento dell'organismo.
3. Disidratazione
Una dieta a base di acqua può anche farti disidratare. Perché, durante questo periodo, in realtà non si ottengono solo liquidi corporei dalle bevande, ma anche dal cibo che si consuma. Se non mangi, ma consumi comunque acqua come al solito durante questa dieta, ti mancheranno i liquidi nel tuo corpo.
4. Bassa pressione sanguigna
Consumare troppa acqua può abbassare la pressione sanguigna a livelli pericolosi (ipotensione). Puoi anche sperimentare l'ipotensione ortostatica, che è un improvviso calo della pressione sanguigna quando cambi posizione da seduto a in piedi. Questa condizione può causare vertigini.
5. Debole, difficile da mettere a fuoco
Limitare eccessivamente le calorie può innescare uno stato di debolezza, affaticamento e confusione. Quando il corpo manca di calorie, la sua funzione sarà difficile da eseguire in modo ottimale e ti renderà difficile pensare e concentrarti.
6. Può aggravare alcune condizioni di malattia
Consumare troppa acqua può peggiorare diverse malattie, come gotta, diabete, disturbi alimentari e bruciore di stomaco.
7. Trigger abbuffata
abbuffate o appetito incontrollato, può verificarsi quando una persona ha terminato una dieta, che è troppo restrittiva dell'apporto calorico. Non tutti possono seguire una dieta a base di acqua Ci sono diversi gruppi di individui che non dovrebbero seguire una dieta a base di acqua, come di seguito.
- gli anziani
- Bambini e adolescenti sotto i 18 anni
- Persone con disturbi alimentari
- meno peso
- Sei incinta o stai allattando
- Hai una storia di malattie cardiache
- Pazienti con diabete di tipo 1 e 2
- Emicranie frequenti
- Donerà il sangue
- Assunzione di determinati farmaci
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Note da SehatQ
La dieta dell'acqua è un'alternativa ai tanti modi per perdere peso. Prima di farlo, è meglio consultare prima un medico, per scoprire la capacità del tuo corpo di viverlo. Non ci sono molti studi che spiegano questo metodo. Quindi, devi stare attento mentre lo subisci e comprendere i rischi e gli effetti collaterali che possono verificarsi. Ricorda, il modo migliore per seguire una dieta rimane mangiare cibi sani e nutrienti e fare esercizio regolarmente.
