La depressione è una delle malattie più comuni nella società. Molte persone sperimentano diversi episodi di depressione nella vita. Anche i sintomi che compaiono possono variare notevolmente, anche in alcuni casi può portare alla morte di qualcuno. Le persone con una storia di depressione hanno un rischio maggiore di questo. Il passo che devi fare è conoscere i sintomi che compaiono, quindi trovare il modo per superarli. Scopri di seguito maggiori informazioni sugli episodi depressivi.
Definizione di episodio depressivo
Gli episodi depressivi includono disturbi dell'umore, vale a dire quando una persona sperimenta periodi di sintomi depressivi. Quando si trova in un episodio depressivo, una persona può sentirsi depressa al punto da perdere interesse per le attività. Durante questo periodo, le persone depresse sentiranno una bassa autostima. I sintomi che compaiono possono durare molto a lungo, anche fino a pochi mesi. Il livello di depressione può essere determinato anche dal numero di sintomi e disturbi che si verificano nella vita. Tuttavia, tutti i livelli di depressione depressione dovrebbero essere visti come un problema serio. Anche le persone che ne soffrono devono ricevere il trattamento giusto. Quando questo periodo depressivo non viene gestito correttamente, il rischio di depressione aumenta ancora di più. Inoltre, i periodi depressivi possono durare più a lungo. Con un trattamento adeguato, gli episodi depressivi possono essere più brevi e le persone che li sperimentano possono essere libere dallo stress.
Episodio depressivo maggiore
Le brutte esperienze sono il fattore più importante per portare un periodo di profonda depressione nella propria vita. Una persona che viene abbandonata da una persona cara o sta attraversando un divorzio può provocare un grande cambiamento nel suo umore. Questi cambiamenti possono anche portare a un disturbo depressivo maggiore se i sentimenti di tristezza che appaiono sono abbastanza intensi. Un episodio depressivo maggiore è un disturbo che può influenzare l'umore e causare problemi di salute fisica. Quando ciò accade, metodi terapeutici come la psicoterapia e l'uso di farmaci alle dosi consigliate possono sicuramente essere molto efficaci nel ridurre i sintomi. Sfortunatamente, molte persone con questo disturbo raramente cercano un trattamento per se stesse.
Sintomi di un episodio depressivo
I sintomi che compaiono possono essere moltissimi, ma potrebbero non essere avvertiti tutti. I seguenti sono una serie di sintomi che compaiono in un episodio depressivo:
- Irritabile e triste quasi ogni giorno
- Non mi interessa fare attività divertenti
- Sperimentare cambiamenti nell'appetito che ti fanno guadagnare o perdere peso drasticamente
- Difficoltà a dormire la notte
- Sensazione di stanchezza e mancanza di energia
- Sentirsi in colpa per cose che non sono andate secondo i piani
- Difficoltà a concentrarsi e prendere decisioni
- Muoviti e parla più lentamente
- più irrequieto
- Agitazione
- Perdita di interesse per la vita e persino tendenze suicide
L'esperienza di cinque o più dei suddetti sintomi con una durata superiore a due settimane indica che sei in un episodio depressivo.
Come affrontare un episodio depressivo
Superare la depressione deve essere fatto prima che peggiori. Ecco alcuni suggerimenti che possono aiutarti ad affrontare la depressione:
1. Conosci il grilletto
Riconoscere i sintomi che si presentano può evitare un episodio depressivo grave. Per questo, devi guardare tutte le cose che lo attivano. Annota tutte le cose che causano sbalzi d'umore, quindi crea una scala da 1 a 10 per ogni evento che si verifica.
2. Mantieni la calma
Sappi che capire la causa della depressione può essere molto difficile. Sarai sopraffatto da ansia e panico che potrebbero essere eccessivi. Instilla anche in te stesso che la depressione può essere curata e puoi uscire da questo momento difficile.
3. Accetta la realtà
Invece di negarlo, dovresti accettare il tuo attuale stato mentale. Accettandolo, puoi imparare ed esplorare queste condizioni. In questo modo, puoi aiutare te stesso o chiunque altro abbia bisogno di uscire dalla depressione e tornare a una vita normale.
4. Instillare fiducia in se stessi
Potresti essere depresso, ma questo non ti farà giudicare male dagli altri. Puoi ancora essere te stesso cercando le cose positive che esistono. Tutti hanno un elemento positivo in lui, incluso te. Quindi, rassicurati che rimani positivo attraverso di esso.
5. Vivi uno stile di vita sano
Iniziare a mangiare cibi nutrienti e fare esercizio regolarmente sono modi per cercare di uscire dalla depressione. Inoltre, prova altre attività che ti piacciono, come dedicarti agli hobby o fare passeggiate all'aria aperta. Questo metodo rende anche il corpo più rilassato e calmo.
6. Regola il respiro
Quando inizi ad essere ansioso e preoccupato, inizia a sederti e riprendi fiato. Puoi farlo ovunque, come a casa, in ufficio o in un luogo pubblico. Rendere il respiro più regolare rilasserà anche i muscoli per prevenire la depressione.
7. Evita i pensieri negativi
I pensieri influenzeranno notevolmente il comportamento di una persona. Quando pensi positivamente, le cose che verranno saranno positive. Inizia a pensare di essere degno e abbastanza forte da superare questo episodio depressivo.
8. Pratica la consapevolezza
Prenditi un momento per lasciar andare tutte le cose che sono successe ogni giorno. Cerca di prestare attenzione a ciò che ti circonda e inizia a essere grato per ciò che hai già. Si ritiene inoltre che questo passaggio riduca i sintomi della depressione.
9. Riposati a sufficienza
Il sonno è molto influente sull'umore e sulla salute mentale. Non ignorare questo problema e soddisfa la necessità di un sonno di qualità ogni notte. Forse puoi impostare la stessa ora di andare a letto ogni notte per renderla una sana abitudine.
10. Diario
Quando si verifica un episodio depressivo, molte persone si preoccupano solo del negativo. Per ovviare a questo, prova a tenere un diario o un piccolo appunto su tutte le cose positive che sono state vissute e ottenute ogni giorno. Annota almeno tre cose positive che fai ogni giorno.
11. Racconta storie con amici intimi o parenti
Puoi condividere i tuoi sentimenti con persone di cui ti fidi, come amici o familiari. Puoi anche chiedere suggerimenti per aiutare a risolvere i problemi che causano ansia e preoccupazione. [[Articolo correlato]]
Note da SehatQ
Gli episodi depressivi portano molti sintomi che fanno sì che una persona continui a fare e pensare cose negative. Avere più di cinque sintomi in un periodo superiore a 14 giorni indica che la persona sta avendo un episodio depressivo maggiore. Il modo migliore per liberarsene è accettare la tua condizione e continuare a praticare la consapevolezza. Se questi metodi non sono utili, dovresti consultare un esperto per ottenere il giusto trattamento.Per ulteriori discussioni sugli episodi depressivi, chiedi al tuo medico direttamente al
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