A molte persone piace stare alzate fino a tardi e sottovalutare i benefici per la salute del sonno. Mentre durante il sonno, il tuo corpo si ripara e si rigenera.
I vari vantaggi di dormire e riposare bene la notte
Il sonno di qualità viene fatto almeno 7-8 ore ogni notte. Questa gamma darà al corpo il tempo di prendersi cura e mantenere la propria salute. Anche dormire 7-8 ore al giorno può darti diversi vantaggi. Ecco 7 benefici del sonno che potresti non conoscere: 1. Brucia calorie corporee
secondo Giornale americano di nutrizione clinica, le persone che dormono a sufficienza possono bruciare fino a 300 calorie del corpo ogni giorno. Andare a letto presto ti farà evitare spuntini come biscotti o patatine. Inoltre, se dormi a sufficienza, il tuo corpo produrrà meno grelina (l'ormone della fame) e più leptina, l'ormone che segnala al tuo cervello quando sei sazio. 2. Cervello intelligente e miglioramento della memoria
Durante le tue attività, potresti imparare cose o assorbire nuove informazioni. Quando dormi, il cervello riordina tutte le informazioni. Durante il sonno, il tuo cervello sarà anche attivo per rafforzare la tua memoria e mettere in pratica le abilità che hai imparato in precedenza mentre eri ancora sveglio. Il cervello deciderà cosa tenere in memoria e cosa buttare via. Quindi, se stai memorizzando qualcosa o stai studiando qualcosa, non dimenticare di dormire a sufficienza. La mancanza di sonno può anche avere un effetto dannoso sulle tue capacità di memoria. 3. Migliora l'umore
Il sonno permette alla mente e al corpo di riposare. Questo aggiungerà energia e ti darà una prospettiva più positiva. A lungo termine, i benefici di dormire a sufficienza proteggeranno la tua salute mentale. Ricerca pubblicata sulla rivista Dormire mostra che le persone che dormono 7-8 ore a notte hanno tassi di depressione molto bassi. 4. Accelerare la guarigione della malattia
Non c'è niente di sbagliato nel fatto che i malati si riposino a sufficienza. Uno dei benefici del sonno che è utile per le persone malate è quello di produrre l'ormone della crescita dei tessuti per ripristinare dolori, lesioni o dolori muscolari. Un altro vantaggio del sonno di qualità è l'aumento dei globuli bianchi per allontanare virus e batteri. 5. Il sonno può essere salutare per il cuore
I benefici del sonno che non possono essere sottovalutati includono l'abbassamento della pressione sanguigna in modo da rendere il cuore più stabile. Inoltre, durante il sonno il corpo ridurrà il cortisolo, l'ormone dello stress. Inoltre riduce al minimo l'infiammazione che è spesso associata ad attacchi di cuore, diabete e altre malattie gravi. Sentirai i benefici del sonno per il cuore se dormi dalle 7 alle 9 ore ogni notte. 6. Migliorare la qualità dei rapporti sessuali
Per le coppie, il mantenimento di un rapporto coniugale armonioso può essere ottenuto anche dai benefici di un sonno di qualità. Ricerca condotta da Journal of Sexual Medicine su un certo numero di donne dimostrano che esiste un legame tra le donne che dormono di qualità con un sano desiderio sessuale. 7. Assistere nel processo decisionale
Gli adulti dovrebbero avere la capacità di prendere decisioni. I vantaggi di un sonno di qualità che puoi ottenere sono impedire al cervello di prendere decisioni impulsive o affrettate. 8. Riduce il rischio di depressione
I benefici del sonno che non vanno dimenticati sono quelli di ridurre il rischio di depressione. Tieni presente che il sonno può avere un impatto su varie sostanze chimiche nel corpo, inclusa la serotonina o quello che è noto come l'ormone della felicità. Quando il corpo non ha sonno, si ritiene che l'ormone della serotonina ne risenta. Se l'ormone serotonina diminuisce, aumenta il rischio di depressione. Cerca di dormire per 7-9 ore ogni notte in modo da prevenire la depressione. Come dormire bene la notte
Non dormire a sufficienza è solitamente influenzato da diversi fattori. Generalmente questo accade a causa delle tue abitudini di gioco occupategadget prima di andare a letto, sentirsi eccessivamente irrequieti, allo stress. Ecco alcuni modi veloci per dormire che puoi applicare ogni giorno, tra cui: 1. Stabilisci un programma di sonno
Cerca di andare a letto e svegliarti alla stessa ora tutti i giorni della settimana, compresi i fine settimana. Questo è utile per modellare il tuo ciclo del sonno in modo che sia più regolare in un tempo sufficiente. 2. Evita i disturbi del sonno
Se sei abituato a consumare assunzioni che possono disturbare il sonno come caffeina, cioccolato, nicotina e alcol, dovresti prima evitarle. 3. Rendi confortevole l'atmosfera del sonno
Crea un'atmosfera di sonno più confortevole in base alle tue esigenze. Ad esempio impostando la temperatura di raffreddamento, utilizzando l'aromaterapia e spegnendo le luci per creare un ambiente tranquillo. 4. Esercitati regolarmente
Cerca di fare un esercizio più regolare e regolare. Tuttavia, assicurati che l'orario in cui ti alleni non sia troppo vicino all'ora di andare a dormire perché l'effetto può farti svegliare. 5. Evita lo stress
Sperimentare lo stress dopo un'attività faticosa spesso rende difficile dormire. Puoi fare yoga, meditazione, massaggi o inalare l'aromaterapia per ridurre lo stress. Dopo aver conosciuto i vari benefici del sonno per la salute, ci si aspetta che tu non perda più il tuo tempo di sonno. Un sonno adeguato fa parte di uno stile di vita sano. Non dimenticare di fare esercizio regolarmente e mangiare cibi sani per integrarlo.
