9 importanti nutrienti per capelli per essere sempre sani e forti

Affinché i capelli siano sempre sani e forti, dobbiamo anche "prendercene cura" dall'interno. La chiave è consumare vari tipi di nutrienti per capelli in modo che ogni ciocca sia lucida e brillante. I nutrienti per i capelli sono sparsi in vari alimenti, quindi è importante per noi mangiare una varietà di cibi sani.

Quali sono i nutrienti per i capelli?

Quali sono i nutrienti per i capelli che possiamo consumare? Questa è la lista.

1. Vitamina A

Tutte le parti delle cellule del corpo, compresi i capelli, richiedono vitamina A per crescere e svilupparsi. Il tessuto dei capelli è in realtà uno dei tessuti in più rapida crescita. Inoltre, la vitamina A aiuta anche le ghiandole della pelle a produrre un composto oleoso chiamato sebo. Il sebo si trova anche sul cuoio capelluto e aiuta a idratare questa zona, quindi i capelli sono sempre sani. Puoi mangiare cibi sani che sono una fonte di beta-carotene, una sostanza che viene successivamente convertita in vitamina A dall'organismo. Alcune fonti di beta-carotene, vale a dire:

• Carota
• Spinaci
• cavolo

Le carote contengono beta-carotene che il corpo converte in vitamina A. Inoltre, puoi anche mangiare uova, salmone, latte e yogurt, come fonte di alimenti che contengono vitamina A. La mancanza di vitamina A può innescare la caduta dei capelli. Tuttavia, si scopre che anche un eccesso di questa vitamina provoca lo stesso effetto negativo.

2. Vitamina B

Il tipo di vitamina B più associato come nutriente per i capelli è la biotina o vitamina B7. Vari studi hanno scoperto che la carenza di vitamina B7 è associata alla caduta dei capelli nell'uomo, sebbene i casi di questa carenza siano rari. Oltre alla vitamina B7, anche molte altre vitamine del gruppo B svolgono un ruolo nella produzione di globuli rossi. I globuli rossi sono importanti per la circolazione di ossigeno e sostanze nutritive, compreso il cuoio capelluto e i follicoli piliferi. Le vitamine del gruppo B contenenti biotina si trovano in alcuni alimenti, ad esempio tuorli d'uovo, noci, latte, avocado, patate e broccoli.

3. Vitamina C

La vitamina C è una delle molecole antiossidanti. Gli antiossidanti svolgono un ruolo nella protezione delle cellule del corpo dai radicali liberi. I radicali liberi sono anche dannosi per i capelli, perché possono inibire la crescita di questa parte della testa e accelerare l'invecchiamento dei capelli. Non solo, la vitamina C svolge anche un ruolo nella produzione di collagene, una rete proteica che fa parte anche della struttura del capello. Un altro motivo per cui la vitamina C è un nutriente per i capelli è il suo ruolo nell'assorbire il ferro, un minerale necessario anche per la crescita dei capelli. La vitamina C si trova in vari tipi di frutta e verdura, come arance, peperoni, fragole e guaiave. [[Articolo correlato]]

4. Vitamina D

Apparentemente, la carenza di vitamina D è associata ad alopecia o calvizie. Gli esperti hanno anche scoperto che la vitamina D svolge un ruolo nella formazione dei follicoli, la parte della pelle dove crescono i capelli. Il modo più semplice per soddisfare il fabbisogno di vitamina D è esporsi al sole a sufficienza. Nel frattempo, questa vitamina può essere ottenuta anche da pesce grasso, olio di fegato di merluzzo e diversi tipi di funghi.

5. Vitamina E

La vitamina E è come la vitamina C, che ha un effetto antiossidante per combattere i radicali liberi. Uno studio pubblicato sulla rivista Ricerca sulle scienze della vita tropicale trovato, i partecipanti che hanno assunto integratori di vitamina E hanno riscontrato un aumento della crescita dei capelli di circa il 34,5%. Alcuni alimenti che possono essere consumati regolarmente come fonte di vitamina E sono olio di girasole, mandorle, spinaci e avocado.

6. Zinco

Lo zinco o il minerale di zinco svolgono un ruolo importante nella crescita e nella riparazione del tessuto dei capelli. Questi microminerali aiutano anche a mantenere la funzione delle ghiandole sebacee intorno ai follicoli piliferi. Diversi studi hanno anche scoperto che la caduta dei capelli è un sintomo della carenza di zinco. Tuttavia, alcuni rapporti aneddotici hanno collegato l'eccesso di questo minerale allo stesso effetto. Invece di integratori, si consiglia il consumo di fonti alimentari sane di zinco. Alcuni di questi alimenti sono ostriche, carne, spinaci e semi di zucca.

7. Ferro

Il ferro svolge un ruolo nella circolazione dell'ossigeno e dei nutrienti attraverso il sangue in tutto il corpo. Pertanto, questo minerale è vitale per il funzionamento di vari sistemi, inclusa la crescita dei capelli. La carenza di ferro può anche causare anemia, che provoca anche la caduta dei capelli. Gli spinaci sono ricchi di ferro.Alcune fonti di ferro facili da trovare sono crostacei, uova, ostriche, carne rossa e spinaci.

8. Proteine

I capelli sono composti da proteine. Pertanto, consumare abbastanza proteine ​​è molto importante per mantenere la crescita dei capelli. Gli studi sugli animali hanno anche scoperto che la carenza di proteine ​​può ridurre la crescita dei capelli e persino la caduta dei capelli. Non è difficile trovare proteine. Le fonti alimentari di proteine ​​sono:

• Uovo
• Petto di pollo
• Latte
• Broccoli
• Tonno
• Pesce
• Gamberetto

9. Omega-3

Non solo vitamine e minerali, i grassi omega-3 sani sono anche associati a follicoli piliferi sani e ghiandole sebacee. Gli Omega-3 hanno anche il potenziale per mantenere un cuoio capelluto sano. Ci sono molte fonti alimentari salutari di omega-3, come salmone, sardine e yogurt. [[Articolo correlato]]

Note da SehatQ

Mangiare cibi sani è il modo migliore per ottenere la nutrizione dei capelli di cui sopra. Se non sei in grado di soddisfare il fabbisogno di questi nutrienti, puoi consultare un medico per assumere integratori. Seguire sempre le indicazioni del medico per quanto riguarda il dosaggio del consumo di integratori, perché anche un'assunzione eccessiva può scatenare vari problemi medici.