Essere in grado di esercitare liberamente potrebbe non essere un'opzione per le persone in sovrappeso. Tuttavia, gli sport adatti alle persone obese sono: esercizio funzionale, vale a dire l'attività fisica simile ai movimenti quotidiani. Il punto è che abituandosi a fare questo movimento funzionale, aumenta anche la forza. Quindi, è un grosso errore se si presume che non ci sia esercizio per le persone obese.
Tipi di esercizi per persone obese
L'obiettivo dell'esercizio per le persone obese è migliorare l'equilibrio, la forza, ottimizzando la mobilità. L'esercizio adatto alle persone obese è un tipo di movimento leggero, non è necessario che sia troppo intenso. Ecco alcune mosse che vale la pena provare: 1. Sali e scendi le scale
Quando si svolgono attività quotidiane, ovviamente ci sono momenti in cui qualcuno ha bisogno di salire o scendere le scale. Inoltre è possibile camminare anche su una superficie che tende a salire o scendere. Pertanto, l'esercizio adatto alle persone obese è salire e scendere le scale. Per praticare questo movimento funzionale, approfitta delle scale di casa. Sali con il piede destro, seguito dal sinistro, poi giù alternativamente. Questo movimento può essere ripetuto 10 volte. Non dimenticare di mantenere l'equilibrio sulla ringhiera o sul muro. Questo movimento ha bisogno di equilibrio perché c'è una fase in cui un solo piede è appoggiato sul pavimento. Quando hai finito, ripeti la stessa serie con una sequenza di gambe diversa. Prova a fare questo esercizio ogni giorno per affinare la forza e l'equilibrio. Lentamente quando l'equilibrio è più allenato, puoi provare questo movimento senza trattenerti. 2. Sedersi e stare in piedi
Il prossimo esercizio per le persone obese non è meno frequente ogni giorno, vale a dire il processo da seduto a in piedi e viceversa. In media, una persona eseguirà questo movimento circa 10 volte per varie questioni che vanno dal sedersi sul water al lavoro. Per esercitarti, usa una sedia per sederti e torna in piedi per 8 volte. Se necessario, rimanere sul manico della sedia per mantenere l'equilibrio. Una volta che ci si è abituati, aumentare il numero di ripetizioni del movimento e provare a praticare l'equilibrio senza trattenersi affatto. Anche più tardi, quando diventi più forte, puoi fermarti qualche centimetro sopra la sedia in modo da poter fare una mossa squat. Ciò rafforzerà i muscoli delle gambe e lo stomaco. 3. A piedi
Uno degli esercizi più semplici ed efficaci per adottare uno stile di vita sano è camminare. Questo movimento di intensità luminosa può essere eseguito ovunque, anche quando non è possibile uscire di casa. Non c'è bisogno di fare decine di migliaia di passi, basta iniziare camminando lentamente per aiutare a bruciare calorie. 4. Sport acquatici
Il vantaggio quando ti alleni in acqua è che la pressione dell'acqua aiuta a sostenere il tuo peso, così ti sentirai più leggero. Inoltre, l'acqua riduce anche la pressione sulle articolazioni. Ecco perché a volte le persone obese si sentono più a loro agio a muoversi nell'acqua che a camminare normalmente. 5. Bicicletta statica con schienale
Per le persone in sovrappeso, può essere difficile stare seduti in posizione eretta sulla sella di una bicicletta. Perché la forza dei muscoli addominali è ancora limitata. Per non parlare della pressione che appare nella parte bassa della schiena. La soluzione è provare una cyclette con schienale. Conosciuto anche come biciclette reclinate, Questo merita di essere uno sport preferito dalle persone obese. Questo movimento può allenare i muscoli della parte inferiore del corpo. 6. Scivoli seduti
Anche i movimenti di esercizio per altre persone obese possono essere esercizi di rafforzamento della forza. Una raccomandazione per coloro che stanno appena iniziando a fare esercizio è scivoli seduti. Il trucco è sedersi su una sedia, con i piedi su un piatto di carta. Quindi, scorrere avanti e indietro alternativamente. Questo movimento attiverà i muscoli tendine del ginocchio situato sulla parte posteriore della coscia. 7. Estensione delle gambe
Rimanendo sulla sedia, inizia sedendoti dritto e sollevando la gamba destra. Quindi, raddrizza le gambe mentre attivi i muscoli. Ripeti questo movimento 10 volte, alternando con l'altro lato. Questo esercizio aiuterà a rafforzare i muscoli nella parte anteriore della coscia. 8. Lat pull band
Mentre sei seduto sulla sedia, tieni premuto banda di resistenza con entrambe le mani alzate. Quindi, abbassa il braccio destro verso il basso in modo che il gomito sia vicino al petto. Questo movimento fornirà un allungamento nella zona posteriore. Fai questo movimento 10 volte per lato. Ciascuno dei movimenti di cui sopra può allenare la forza sia della parte superiore che della parte inferiore del corpo. Ma ricorda ogni volta che prima di iniziare ad allenarti, consulta prima il tuo medico. Perché potrebbero esserci altre condizioni che rendono una persona più suscettibile alle lesioni. [[articolo correlato]] Il punto è che restare attivi farà lavorare meglio i muscoli. Non solo ti aiuterà a perdere peso, ma avrà anche un impatto sul miglioramento della qualità della tua vita. Non dimenticare di rimanere concentrato su ciò che puoi fare, senza torturarti o persino confrontarti con i risultati degli altri. Per ulteriori discussioni sui movimenti di esercizio che non sono raccomandati per le persone obese, chiedi direttamente al dottore nell'app per la salute della famiglia SehatQ. Scarica ora su App Store e Google Play.
