Oltre allo stomaco, la parte che è spesso il luogo in cui risiede il grasso testardo sono le braccia. Il modo più efficace per stringere le braccia è attraverso una combinazione di cardio, allenamento della forza e, naturalmente, il mantenimento di una dieta sana. Si può anche dire, esercitare tutte le volte che qualcosa non mostrerà risultati se non è bilanciato con il mangiare.
Come stringere le braccia in modo efficace
Se fatte regolarmente, alcune forme di esercizio che possono tonificare i muscoli delle braccia possono aiutare a bruciare i grassi. Nulla?
1. Braccio scorrevole
cursori è un ausilio circolare per esercizi che può essere spostato facilmente sul pavimento. Se vuoi rafforzare i muscoli principali del braccio
tricipiti, cerca di fare
diapositive del braccio. Questo esercizio può rafforzare l'equilibrio e la postura. Per farlo, ecco come:
- Inginocchiarsi con entrambe le mani appoggiate Se il ginocchio si sente a disagio, fornire un tappetino a forma di tappetino.
- Durante la pratica, usa i muscoli nucleo tirando l'ombelico in dentro
- Tieni la colonna vertebrale dritta, quindi spingi le mani in avanti in modo che il petto sia più vicino al pavimento
- Quindi, tira indietro le mani verso le ginocchia senza piegare i gomiti
- Per i principianti, puoi spostare le braccia una per una e indirettamente entrambe
2. Palla sbattuta
Il prossimo modo per stringere il braccio è
palla sbatte coinvolgendo i muscoli di tutto il corpo. Per fare questo, prepara una palla speciale che verrà utilizzata. Idealmente, questa palla dovrebbe essere abbastanza pesante da rimbalzare secondo necessità. Ecco come:
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche, tieni la palla davanti al petto
- Alza la palla dietro la testa
- Piega le ginocchia e lancia attivamente la palla più forte che puoi
- Prendi la palla mentre rimbalza e torna indietro nella parte posteriore della testa
3. Panca con manubri
Questo esercizio rafforzerà i muscoli riducendo lo squilibrio tra le braccia che sono state dominanti. Non solo, questo movimento rafforzerà anche i muscoli
tricipiti. Ecco come:
- Sdraiati su una panca con entrambi i piedi a terra. Assicurati che entrambi i piedi non siano in punta di piedi in modo che sia più equilibrato.
- Assicurati che la colonna vertebrale sia neutra mantenendo i muscoli nucleo rimani attivo
- Allontana le scapole dalle orecchie. Spalle, cosce e testa devono toccare la panca.
- Entrambe le mani devono rimanere vicine al corpo durante il sollevamento manubri verso l'alto
- Abbassa lentamente manubri verso il petto
4. Curl bicipiti con fascia
Per fare questo esercizio, usa
bande di resistenza. Ecco come farlo:
- calpestare banda di resistenza con entrambi i piedi
- Tieni la fine bande, palmi rivolti verso l'alto ed entrambe le mani ai lati del corpo
- Tieni i gomiti lungo i fianchi, piega le braccia in modo che salgano verso le spalle
- Quindi abbassare lentamente entrambe le mani
- Mentre fai questo movimento, tieni il corpo dritto
5. Flessioni
Questa mossa è la stessa di
sollevamento altri, solo se il muscolo bersaglio è
bicipite e
tricipiti, fare
sollevamento quelli corti. Non è necessario abbassare il corpo finché non è davvero vicino al pavimento. Ecco come:
- Inizia il movimento in posizione tavola
- Abbassa i gomiti, assicurati che le spalle, le cosce e le ginocchia siano in linea retta quando abbassi il corpo
- Solleva il corpo senza piegare la colonna vertebrale. Le spalle e la vita dovrebbero essere sollevate allo stesso tempo.
6. Corde da battaglia
Questo movimento viene solitamente eseguito in un impianto sportivo con strumenti come:
corde grande e pesante. Non solo bruciare calorie, questo esercizio può rafforzare i muscoli delle braccia. Anche la forza complessiva della spalla aumenterà. Ecco come:
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza della vita, le ginocchia leggermente piegate, mantenendo la colonna vertebrale dritta
- Tieni la corda e alza entrambe le mani per fare onde
- Aggiungi variazioni di velocità in modo che le onde formate da questo movimento varino
- Per quanto possibile, continua a muovere la corda per 30 secondi per 3 serie. Fai una pausa dopo ogni serie completa.
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Note da SehatQ
Dei diversi tipi di esercizi per rafforzare i muscoli della parte superiore del braccio, alcuni sono
pliometria. Cioè, devi fare una pausa per 48 ore o 2 giorni prima di fare l'esercizio successivo. L'obiettivo è far riposare e recuperare i muscoli delle braccia. Per ulteriori discussioni su come rafforzare i muscoli delle braccia,
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cursori è un ausilio circolare per esercizi che può essere spostato facilmente sul pavimento. Se vuoi rafforzare i muscoli principali del braccio tricipiti, cerca di fare diapositive del braccio. Questo esercizio può rafforzare l'equilibrio e la postura. Per farlo, ecco come: 
Questa mossa è la stessa di sollevamento altri, solo se il muscolo bersaglio è bicipite e tricipiti, fare sollevamento quelli corti. Non è necessario abbassare il corpo finché non è davvero vicino al pavimento. Ecco come: 
Questo movimento viene solitamente eseguito in un impianto sportivo con strumenti come: corde grande e pesante. Non solo bruciare calorie, questo esercizio può rafforzare i muscoli delle braccia. Anche la forza complessiva della spalla aumenterà. Ecco come: 
