Il colesterolo alto è una condizione caratterizzata da un eccesso di colesterolo nel sangue. Il colesterolo può depositarsi nei vasi sanguigni e bloccare il flusso sanguigno. Su questa base, il colesterolo alto è spesso associato a una serie di pericolosi problemi di salute, come ipertensione, malattie coronariche, ictus e malattie delle arterie periferiche. Come soluzione, mantenere il colesterolo in un intervallo normale può ridurre il rischio di sviluppare le malattie di cui sopra. Inoltre, ci sono anche una serie di modi per prevenire efficacemente il colesterolo che puoi fare da solo a casa.
Come prevenire il colesterolo si può fare
Come prevenire il colesterolo alto si fa principalmente vivendo uno stile di vita sano. Ecco come prevenire il colesterolo raccomandato dai Centers for Disease Prevention and Control (CDC) degli Stati Uniti: 1. Applicare una dieta sana
Tutto ciò che mangi può influenzare il tuo corpo, quindi è importante adottare una dieta sana. Limitare l'assunzione di grassi saturi e trans, ad esempio formaggi, carni grasse, cibi fritti, cibo spazzatura , spaghetti istantanei e olio di palma, perché possono aumentare il colesterolo. Scegli cibi a basso contenuto di grassi saturi, grassi trans, sale e zuccheri aggiunti, come frutta, verdura, cereali integrali, carni magre, frutti di mare e latte e latticini senza grassi. Inoltre, aumenta il consumo di cibi ricchi di fibre naturali e grassi insaturi, come farina d'avena, noci, avocado e olio d'oliva. Questi alimenti possono aiutare a controllare i livelli di colesterolo cattivo (LDL) e trigliceridi e aumentare il colesterolo buono (HDL) che è utile per il corpo. 2. Mantenere il peso corporeo entro i limiti normali
L'eccesso di peso e l'obesità possono aumentare i livelli di colesterolo cattivo. Questo ti espone a un rischio maggiore di malattie cardiache e ictus. Pertanto, è molto importante mantenere il peso entro i limiti normali. Fai un calcolo dell'indice di massa corporea per scoprire qual è il tuo peso ideale. Se sei in sovrappeso o obeso, cerca di perderlo con una dieta sana ed esercizio fisico. Puoi anche consultare un medico o un nutrizionista per raggiungere o mantenere un peso sano. 3. Esercitati regolarmente
L'attività fisica può migliorare i livelli di colesterolo nel corpo e migliorare la forma fisica. Quindi, cerca di allenarti regolarmente per 30-60 minuti ogni giorno, o almeno 150 ore a settimana, ad esempio andando in bicicletta, facendo jogging, correndo, salendo le scale o nuotando. Durante l'esercizio, assicurati che il tuo corpo non sia disidratato bevendo abbastanza acqua o elettroliti per evitare la disidratazione. 4. Smetti di fumare
Il fumo può danneggiare i vasi sanguigni, accelerare l'accumulo di placca nelle arterie e aumentare il rischio di malattie cardiache. Smetti immediatamente di fumare se non vuoi che ciò accada. Ci sono diversi passaggi che puoi fare per smettere di fumare, vale a dire cercando "sostituti" per tenere la bocca occupata, come mangiare carote, masticare gomme, mangiare cagliata, lavarti i denti o bere acqua ogni volta che vuoi fumare. Non solo, cerca di fare altre attività o tieni la mente occupata, ad esempio camminando, giocando a puzzle, leggendo libri e altro, per ridurre la sensazione di voler fumare. 5. Limita il consumo di alcol
Consumare troppo alcol può aumentare i livelli di colesterolo e trigliceridi nel sangue. Questo può portare a gravi problemi di salute, tra cui ipertensione, insufficienza cardiaca e ictus. Pertanto, limita la quantità di alcol che consumi. Gli uomini non dovrebbero bere più di due drink al giorno, mentre le donne non dovrebbero bere più di un drink al giorno. [[articolo correlato]] A volte, adottare uno stile di vita sano da solo non è sufficiente per controllare i livelli di colesterolo. Se hai una storia di colesterolo alto, il medico può prescrivere farmaci per abbassarlo. Usa il farmaco come prescritto dal medico continuando ad apportare cambiamenti nello stile di vita sano. Inoltre, non dimenticare di fare controlli sanitari regolari in modo che il tuo colesterolo sia monitorato.
