Salute

Savasana Yoga, la posizione sdraiata più vantaggiosa

Savasana yoga è una posa yoga in cui devi solo sdraiarti su un tappetino da yoga in una posizione rilassata con il corpo, le gambe e le braccia dritte sul tappetino. Questa posizione è anche conosciuta come la posa del cadavere. La posa savasana viene eseguita per 5-10 minuti dopo aver terminato lo yoga. Tuttavia, puoi farlo anche dopo altri tipi di esercizio, dal ciclismo al jogging.

Benefici di Savasana Yoga

I benefici dello yoga savasana possono alleviare lo stress Fare una pausa dopo l'esercizio con le posizioni savasana può fornire vari benefici per il corpo, come i seguenti:

1. I benefici dell'esercizio sono massimizzati

Savasana yoga è in grado di far assorbire al corpo i massimi benefici dall'esercizio appena svolto. Savasana ci rende più concentrati, in modo che indirettamente possiamo sfruttare meglio la bontà che è stata appena ottenuta dall'esercizio.

2. Allevia lo stress dopo l'esercizio

Lo stress dopo l'esercizio è sicuramente diverso dallo stress dovuto al lavoro o ad altri stimoli. Lo stress post-esercizio è una reazione biologica che si verifica perché l'attività fisica fa battere il cuore più velocemente, sudare e ansimare. Fare savasana yoga dopo l'esercizio ti aiuterà a riportare le funzioni del tuo corpo alla normalità. Questo metodo può anche rendere la mente più calma. A lungo termine, praticare tecniche di rilassamento come queste può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna, migliorare la funzione polmonare e alleviare lo stress e i disturbi d'ansia.

3. Aiuta a fare esercizio regolarmente

Uno dei meccanismi di maggior successo per far sopravvivere gli umani in una sfida è la ricompensa e la punizione, ovvero la ricompensa e la punizione. Con le ricompense, gli umani possono durare più a lungo nell'affrontare una sfida. Lo stesso vale quando si esercita. La posa della savasana può essere percepita come una ricompensa dopo aver fatto un'intensa attività fisica, in modo che tu possa essere più entusiasta di fare sport in futuro.

4. Estendi post allenamento alto

Post allenamento alto è una condizione post-allenamento che ti fa sentire meglio e ti senti più energico. Il corpo si sentirà molto più rilassato. Facendo savasana, questo effetto durerà più a lungo, anche fino al giorno successivo.

5. Più resiliente nelle attività quotidiane

Savasana yoga è il rilassamento che può essere anche un luogo per disciplinare la mente. Riuscire a focalizzare e svuotare la mente per 5-10 minuti non è una cosa facile. Se riesci a farlo durante la savasana, la mente si abituerà alla concentrazione e alla disciplina. Questo ci renderà più resilienti quando pensieri o situazioni negative provengono dall'esterno durante le nostre attività. Con una mente allenata, sarai in grado di agire in modo più saggio di fronte ai problemi.

Come fare Savasana Yoga?

Posizione yoga Savasana Rispetto ad altre posizioni yoga, la posa savasana sembra semplice. Tuttavia, per farlo ci sono alcune cose che devono essere considerate in modo da poter massimizzare i suoi benefici. Di seguito sono riportate le fasi per eseguire correttamente savasana yoga:
  • Posiziona il tuo corpo sulla schiena su un tappetino da yoga
  • Apri un po' le gambe, rimani rilassato, non c'è bisogno di essere troppo dritti
  • La posizione delle mani è a lato del corpo, rilassati
  • Tieni i palmi in alto, ma non è necessario tenerli deliberatamente aperti. Va bene se le dita si piegano leggermente verso il palmo.
  • Posizione della spalla rilassata, attaccata al tappetino
  • Rilassa tutto il corpo, compreso il viso. Senti il ​​peso cadere lentamente sul tappeto
  • Respira normalmente e concentra la tua mente in un respiro profondo
  • Rimani in questa posizione per 5-10 minuti.
  • Quando hai finito, inizia a riprendere conoscenza muovendo le dita dei piedi e le mani
  • Esegui l'allungamento portando le braccia sopra la testa e piegando le ginocchia e rotolando di lato, chiudendo gli occhi. Questo è indicato come posizione fetale.
  • Quando si esegue la posizione fetale, sostenere la testa utilizzando la parte superiore del braccio e respirare più volte regolarmente.
  • Quando hai finito, puoi tornare lentamente in posizione seduta.
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Errori che vengono spesso commessi in savasana yoga

Che ci crediate o no, molte persone dicono che la savasana è una delle posizioni yoga più difficili da fare. Anche se non ti muovi molto fisicamente, la sfida per fare savasana con successo è mantenere la mente calma. Non fare nulla fisicamente o mentalmente per 10 minuti, per alcune persone non è una cosa facile. Quando dobbiamo svuotare la mente, a volte tendiamo a pensare sempre di più. Questa è la sfida più grande quando si fa savasana yoga. Se hai ancora domande su savasana yoga o altri tipi di yoga e sui loro benefici per la salute, puoi discuterne direttamente con il medico tramite la funzione Chat Doctor nell'applicazione per la salute di SehatQ. Scaricalo gratuitamente su App Store e Google Play.
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