La maggior parte delle persone probabilmente sa che ridurre le calorie può aiutarti a perdere peso. Tuttavia, non tutti sanno come. Non c'è bisogno di essere confusi, ecco una semplice guida per aiutarti a ridurre le calorie corporee applicando semplici passaggi.
1. Cambia carne Dcon le verdure
Ovviamente il motivo è semplice. Le verdure hanno meno calorie della carne. Se non ti piace molto il sapore delle verdure per un contorno, puoi scegliere i funghi che sono deliziosi e hanno un sapore simile al pollo. Inoltre, anche le verdure come i funghi sono ricche di proteine e contengono poche calorie. 2. Evita il fritto
Soffriggere carne o verdure, farà assorbire l'olio nel nostro cibo. Di conseguenza, il cibo diventa più calorie. Invece di saltare in padella o friggere, passa alla cottura al forno, al vapore o alla bollitura. Oltre a ridurre o eliminare il grasso, il cibo sarà molto più sano perché contiene meno olio e può ridurre le calorie. 3. Trova opzioni più salutari
Vuoi mangiare snack più sani? Sostituisci la panna acida con yogurt greco che contiene meno calorie. Vale la pena ricordare, leggere prima l'etichetta della confezione prima di acquistare. "Basso contenuto calorico" e "basso contenuto di grassi" sono diversi. Quindi, controlla attentamente prima di acquistare e confronta le cifre della composizione. 4. Evita le bevande ipercaloriche
Chi può resistere al caffè e al tè come bevande complementari durante il relax? Tuttavia, l'aggiunta di 1 misurino di panna e 2 cucchiaini di zucchero può produrre circa 60 calorie per tazza di caffè. E se ne bevi 3 tazze al giorno? È come bere soda. In effetti, una tazza frappuccino delizioso, può contenere 16 oncia zucchero con circa 400 calorie o più. 5. Scegli snack sani
Puoi ridurre le calorie e aggiungere fibre e proteine se scegli un menu di snack più sano. Come esempio, hummus, sedano, carote e peperoni a fette. Sostituisci le patatine con snack leggeri Popcorn senza burro. Un'altra cosa, metti questo spuntino sano su una ciotola o un piatto in modo da poter limitare la tua porzione e non esagerare quando lo mangi. 6. Routine per la colazione
Non saltare mai la colazione. Molti pensano che tu possa ridurre le calorie saltando la colazione. Tuttavia, questo è in realtà sbagliato. Saltare la colazione ti farà sentire più affamato e renderà più difficile concentrarti sulle attività o sul lavoro. Di conseguenza, vorrai mangiare di più e troverai difficile controllarti per fare uno spuntino con cibi malsani. Un esempio di colazione consigliata sono le uova sode, che sono ricche di proteine e possono saziarti a lungo. Rispetto ai carboidrati semplici, come ciambelle o bagel, fatte con farina raffinata, le uova sode sono molto migliori per la tua dieta sana. 7. Cucina il tuo cibo
Quando mangi cibo cucinato da qualcun altro, non sai cosa c'è dentro. Gli alimenti che ritieni sani, non sono necessariamente privi di calorie e grassi. Potrebbero esserci calorie "nascoste", perché non conosci il processo di cottura. Cucinare i propri pasti può essere un modo efficace per ridurre le calorie. 8. Non salvare cibo spazzatura a casa
Momento cibo spazzatura Se è in un posto facile da raggiungere (come a casa), sarai più tentato di mangiarlo. Soprattutto quando la fame colpisce di notte,cibo spazzaturapuò essere un pasto allettante. Per evitare di mangiare troppo, evitare di mettere cibo spazzatura a casa, sì. [[Articolo correlato]] 9. Bevi prima di mangiare
Bere acqua prima di mangiare può farti sentire sazio al massimo, prevenendo così l'eccesso di cibo. Come prova, uno studio ha scoperto che le persone che hanno bevuto 2 tazze (500 millilitri) di acqua prima di mangiare hanno sperimentato una riduzione del 13% delle calorie. Evidentemente ridurre le calorie non è difficile, vero? Oltre a provare i suggerimenti di cui sopra, non dimenticare di mantenere l'attività fisica e di essere diligente nell'esercizio. Buona fortuna!
