Il numero crescente di tassi di guarigione da Covid-19 in Indonesia è certamente una boccata d'aria fresca che dovrebbe essere celebrata. Gli ultimi dati di Kawal Covid-19 riportano che ci sono state più di 3 milioni di persone che si sono riprese dal Covid al 9 agosto 2021. Sei uno di loro? Se è così, congratulazioni! Tuttavia, stai attento. Non essere negligente nell'allentare i protocolli sanitari dopo essere stato testato negativo per la corona. L'attuazione di uno stile di vita più sano deve essere effettuata anche da persone che si sono riprese dal Covid-19.
L'importanza di mantenere la salute dopo la guarigione dal Covid-19
Dopo essersi ripreso da un'infezione, il corpo di solito forma anticorpi per ricordare il virus che l'ha causata. In questo modo, il nostro sistema immunitario può riconoscere e uccidere il virus se si ripresenta in futuro. È la presenza di questi anticorpi che ci aiutano a proteggerci dalle malattie e a ridurre la gravità dei sintomi quando vengono nuovamente infettati. Ebbene, la ricerca dell'OMS e molti altri studi riportano che gli anticorpi del coronavirus sono in grado di offrire protezione dal rischio di reinfezione da Covid-19 per circa 8 mesi dopo il recupero. Tuttavia, la reinfezione non è davvero una preoccupazione di cui avere troppa paura. L'incidenza della reinfezione è relativamente rara, perché anche il rischio è relativamente basso. L'effetto post-Covid più preoccupante è in realtà Long Covid. Sì! Molti sopravvissuti al COVID-19 stanno ancora lottando con sintomi a lungo termine nelle settimane o nei mesi successivi al recupero. In effetti, i Centri americani per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) riportano che 1 sopravvissuto a COVID-19 su 3 si sente ancora stanco e indisposto fino a 3 settimane dopo essersi sottoposto all'autoisolamento. [[articoli correlati]] I sintomi più frequentemente lamentati includono affaticamento, mancanza di respiro, tosse, palpitazioni, mal di testa, perdita del gusto e/o dell'olfatto, dolori muscolari e articolari, che rendono difficile concentrarsi e pensare. I sintomi di Long Covid sono ciò che fa sentire un numero di sopravvissuti non in forma come una volta. La sua comparsa può derivare da molti fattori, sia fisici che psicologici. La stessa COVID-19 è un'infezione virale che attacca molte funzioni degli organi interni, a partire da polmoni, cuore e reni, riducendo così la forma fisica. Inoltre, lo stress emotivo che può essere sperimentato durante il periodo di trattamento può anche svolgere un ruolo nell'esacerbare i sentimenti di affaticamento.
Suggerimenti per la cura dopo il recupero da Covid-19
La maggior parte delle persone che soffrono di infezioni polmonari generalmente impiega molto tempo per riprendersi. Questo vale anche per le persone che si sono appena riprese da un'infezione da virus corona. Il motivo principale è che l'infezione provoca una riduzione della funzionalità e della capacità polmonare. Anche il sistema metabolico del corpo è disturbato come effetto post-infezione. Ciò rende il processo di recupero dopo un'infezione acuta da coronavirus generalmente lento. Pertanto, è ancora importante che ogni sopravvissuto al Covid effettui ulteriori trattamenti dopo il recupero. Sottoporsi a trattamenti aggiuntivi può aiutare il corpo ad adattarsi più rapidamente al recupero. Ecco alcuni consigli di trattamento che possono essere fatti da tutti coloro che sono appena guariti dal Covid:
1. Segui una dieta nutriente ed equilibrata
Mangiare cibo sano è una delle chiavi per ripristinare la resistenza dopo la malattia. Questo perché molti alimenti hanno dimostrato di ridurre l'infiammazione, migliorare la funzione immunitaria, accelerare la guarigione e fornire l'energia necessaria per il recupero. In generale, si consiglia alle persone in trattamento dopo aver contratto il Covid-19 di mangiare regolarmente. È meglio mangiare 4-6 piccoli pasti al giorno che 3 pasti pesanti. Mangiare più spesso aiuterà a fornire energia in modo sostenibile. Questa abitudine aiuta anche a migliorare il tuo appetito ridotto come sintomo di Long Covid. Mangia in posizione seduta eretta e mastica lentamente, soprattutto se ti senti ancora a corto di fiato dopo esserti ripreso dalla corona. [[articolo correlato]] In generale, le scelte alimentari consigliate per accelerare il recupero sono:
- 4-5 porzioni di frutta e verdura al giorno.
- Alimenti a base di carboidrati, come riso o pane. Le fonti di carboidrati complessi come avena, patate e tuberi, così come noci e semi tendono ad essere migliori perché possono fornire fibre aggiuntive.
- Mangia grassi sani come avocado e grassi del pesce.
- 2-3 porzioni di alimenti proteici, da carne, pesce, pollame, uova, latticini (inclusi yogurt e formaggio), tofu e tempeh, a vari tipi di latte vegetale come il latte di soia o di mandorle.
Non dimenticare di bere acqua più spesso in modo che il processo di recupero sia più rapido. Cerca di bere almeno 6-8 bicchieri d'acqua durante il giorno anche se non hai sete. Oltre all'acqua, puoi bere tè semplice, bevande elettrolitiche o succhi di frutta senza zucchero per ripristinare i liquidi corporei. Evitare cibi malsani, come cibi fritti, cibi salati e troppo piccanti, cibi ricchi di grassi,
cibo spazzatura, cibi e bevande dolci, agli snack confezionati durante le cure dopo la guarigione dal Covid.
2. Esercizio di routine
L'esercizio fisico regolare migliora la salute e la resistenza dopo il recupero dalla corona. L'esercizio, abbinato a un'alimentazione sana, aiuterà anche a ripristinare la forza muscolare del corpo. Pertanto, per quanto possibile, mantieni un'attività fisica regolare per almeno 10-15 minuti ogni giorno. In generale, gli esperti raccomandano di iniziare con un tipo di esercizio a bassa intensità, come una camminata leggera o una corsa dopo l'autoisolamento se i sintomi sono lievi o assenti. Tuttavia, si consiglia alle persone che hanno sintomi più gravi o che hanno comorbilità come malattie cardiache di iniziare a fare esercizio almeno 2-3 settimane dopo il recupero da Covid. Quindi, è meglio consultare prima il proprio medico per sapere con certezza quando iniziare e quale tipo di esercizio è più adatto alle proprie condizioni. [[Articolo correlato]]
3. Dormi più regolarmente
Molte persone che si sono riprese dal COVID hanno notato che le loro abitudini di sonno sono cambiate. Alcuni trovano difficile prendere sonno, mentre altri si lamentano di svegliarsi nel cuore della notte e di avere difficoltà a riaddormentarsi. Questi cambiamenti sono solitamente influenzati dagli effetti dello stress durante la malattia, dagli effetti collaterali dei farmaci, dalla mancata esposizione alla luce solare durante l'autoisolamento. Anche i lunghi sintomi di Covid come tosse e mancanza di respiro possono rendere più difficile dormire bene. Lasciato trascinare, il problema della mancanza di sonno ti farà svegliare in una condizione debole in modo che possa influire sulla tua forma fisica. [[articoli correlati]] Pertanto, assicurati di dormire sempre per 7-8 ore al giorno. Ecco alcuni suggerimenti che puoi applicare per dormire più regolarmente dopo esserti ripreso dal corona:
- Crea un programma di sonno uniforme. Cerca sempre di iniziare e svegliarti alla stessa ora ogni giorno.
- Evitare di mangiare un pasto pesante nelle 2 ore prima di coricarsi.
- Non consumare bevande contenenti caffeina e alcol prima di andare a letto.
- Rendi più confortevole l'atmosfera della camera da letto, regolando l'illuminazione e la temperatura ambiente.
- Tieni le fonti di rumore, come TV, radio e lettori musicali, fuori dalla stanza.
- Non esercitare o impegnarsi in attività fisiche faticose vicino al momento di coricarsi.
- Non posizionare TV, laptop e altri dispositivi nella stanza.
Dormire a sufficienza è una cura post-Covid da non sottovalutare. Il sonno è il momento in cui il corpo aumenta il metabolismo e ripara le cellule danneggiate. Ma se ti piace ancora svegliarti nel cuore della notte, non preoccuparti e sforzati di tornare a dormire velocemente. Prova ad alzarti per fare qualcos'altro, come leggere un libro o ascoltare musica. Torna a letto quando hai sonno. Non passare questo tempo usando il telefono o il laptop.
4. Continuare a rispettare i protocolli sanitari
Anche se sei guarito dal Covid, non ignorare i protocolli sanitari quando torni alle tue normali attività. Il motivo è che i ricercatori hanno scoperto che le persone che si erano appena riprese dal Covid avevano ancora l'opportunità di essere nuovamente infettate. I sopravvissuti al Covid potrebbero essere ancora in grado di portare il virus nel naso e nella gola, anche quando sono asintomatici. È stato anche associato ad un alto rischio di trasmetterlo ad altri. Pertanto, stai lontano dalla folla, se possibile. Se devi uscire di casa, assicurati di indossare sempre correttamente una mascherina e mantieni una distanza minima di due metri quando interagisci con altre persone. Importante è anche continuare a lavarsi le mani regolarmente anche dopo essere risultati negativi al Covid.
5. Prendi degli integratori
L'assunzione di nutrienti da cibi sani accelererà il recupero dopo aver contratto il Covid. Tuttavia, alcune persone potrebbero non essere in grado di soddisfare tutte le loro esigenze nutrizionali attraverso il solo cibo. Pertanto, gli integratori immunostimolanti possono essere assunti come parte del trattamento post-Covid per aiutare a colmare le tue lacune nutrizionali. Tuttavia, è comunque una buona idea consultare il proprio medico prima di assumere qualsiasi integratore vitaminico. Il medico suggerirà il tipo e il dosaggio più appropriati per la tua condizione. Se hai ancora altre domande sull'assistenza domiciliare dopo la guarigione dal Covid, non esitare a chiedere direttamente
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