Il grande evento calcistico di EURO 2021 inizia ufficialmente questo fine settimana. Come fedele sostenitore della pelle rotonda, di certo non vedi l'ora di sostenere la tua squadra preferita che gareggia sulla graticola fino a quando non porti finalmente a casa il trofeo dei sogni. Tuttavia, la differenza di fuso orario tra l'Indonesia e un certo numero di paesi ospitanti in Europa potrebbe confonderti
giocoleria tempo per essere attivo durante il giorno in modo da poter stare sveglio tutta la notte davanti allo schermo. Continua a leggere di seguito, come mantenerti in salute e in forma anche se stai spesso alzato fino a tardi per guardare il calcio.
Un modo sano per fare tardi
Stare alzati fino a tardi è in realtà un'abitudine malsana. Per qualsiasi motivo, stare alzati fino a tardi può avere un impatto negativo sul tuo corpo se ti ci abitui troppo spesso. La mancanza di sonno può influenzare non solo la capacità del cervello di concentrarsi. A lungo termine questa abitudine aumenta anche il rischio di varie malattie croniche, come diabete, depressione, malattie cardiache e ictus. [[articoli correlati]] Tuttavia, se devi stare alzato fino a tardi perché vuoi guardare il calcio, dovresti pianificare attentamente una strategia in modo da controllare gli effetti negativi della privazione del sonno. Ecco come stare alzati fino a tardi e in salute che puoi seguire durante EURO 2021:
1. Prima fai un pisolino
La durata del sonno ideale per gli adulti dai 18 anni in su è di 7-9 ore a notte, e questo non è senza motivo. Assicurarti di dormire almeno 8 ore ogni notte può rafforzare il tuo sistema immunitario e massimizzare le tue capacità di risoluzione dei problemi e di potenziamento della memoria, che sono ottime per supportare la tua produttività quotidiana. Quindi, devi ancora dormire anche se hai intenzione di stare sveglio fino a tardi. Il trucco è pagare a rate prima di coricarsi facendo un pisolino. Affinché questo metodo possa essere efficace per farti alzare fino a tardi, prenditi del tempo dalle 12:30 alle 14:00 circa per fare un pisolino di circa 10-20 minuti. Fare un pisolino troppo a lungo sopra le 15:00 può effettivamente renderti più stanco di notte. Limitare i sonnellini a soli 10-20 minuti può già farti sentire più "alfabetizzato" e rinfrescato. Non fare un pisolino più di una volta al giorno se ti senti ancora carente. Più a lungo fai un pisolino, più è probabile che tu abbia le vertigini in seguito. Invece, puoi fare un breve pisolino durante la D-night della partita e svegliarti entro 1-2 ore prima che suoni il fischio dell'arbitro.
2. Assicurati che la luce della stanza sia intensa
guardare una partita di calcio in una stanza luminosa per fare le ore piccole. Le stanze poco illuminate possono esacerbare la sonnolenza e la stanchezza. Pertanto, assicurati che le luci della stanza siano accese in modo da poter stare sveglio fino a tardi. L'esposizione alla luce intensa può inibire la produzione di melatonina (un ormone che induce il sonno prodotto durante la notte) in modo che il cervello pensi che questo non è il momento per te di dormire. Regola anche la temperatura della stanza in modo che non sia troppo fredda ma anche non troppo calda in modo da rimanere concentrato e non lasciarti trasportare dal comfort delle temperature fredde. Inoltre, se hai tempo, sostituisci le luci nella stanza in cui stai guardando con lampadine a LED che possono imitare la luminosità del sole e distribuire la luce ampiamente in tutta la stanza. Questo metodo ti aiuterà a rimanere sveglio più a lungo. Ma quando la partita sta per finire, preparati a spegnere le luci e rinfrescare di nuovo la stanza in modo da poter continuare a dormire fino al momento di tornare al lavoro. [[Articolo correlato]]
3. Bevi un caffè prima di andare a letto
La maggior parte degli esperti suggerisce che il modo migliore per stare alzati fino a tardi è consumare la caffeina subito prima di un pisolino per 15-20 minuti. Gli scienziati sospettano che bere caffè prima di un pisolino possa aumentare l'energia del tuo corpo e migliorare la tua concentrazione dopo il risveglio. Perché la caffeina aiuta a combattere l'adenosina, una sostanza naturale rilasciata dall'organismo per scatenare la sonnolenza. Normalmente quando ti senti stanco, l'adenosina scorre in tutto il corpo in quantità elevate e diminuirà drasticamente dopo esserti addormentato. La caffeina non funziona per ridurre l'adenosina nel corpo come il sonno. Tuttavia, la caffeina impedisce a questa sostanza di essere ricevuta dal cervello. In altre parole, bere caffè prima di andare a letto può aumentare il lavoro dei recettori della caffeina nel cervello in modo che non ti senti più assonnato e sei effettivamente più energico quando ti svegli. Gli effetti della caffeina possono durare da 1,5 a 7,5 ore o anche di più a seconda della dose di caffeina nel caffè.
4.Fai cose nuove nel tuo tempo libero
un semplice allungamento nel bel mezzo di una pubblicità ti aiuta a stare sveglio fino a tardi Fissare uno schermo tutto il tempo può causare affaticamento degli occhi e peggiorare la sonnolenza e la stanchezza. Distogli lo sguardo dallo schermo per alcuni minuti a intervalli regolari per rilassare gli occhi. Quindi, mentre aspetti l'inizio della partita e durante la pausa tra i round, cerca di trovare altre attività per tenere la mente occupata in modo che la sonnolenza non ti perseguiti. Gli studi hanno scoperto che le persone che si tengono occupate quando sono assonnate hanno maggiori probabilità di tornare a sentirsi più energiche perché sono interessate a completare un nuovo "compito". Quindi, nel tuo tempo libero, cerca nuove attività in attesa di un nuovo capitolo. Puoi provare ad alzarti dal tuo posto e andare a piedi
ricariche snack e bevande, oltre a semplici esercizi di stretching come camminare avanti e indietro, fare jogging sul posto, saltare le rane o salire e scendere le scale per 10 minuti. Una semplice attività fisica come una passeggiata di 10 minuti può aumentare la tua energia per due ore e farti sentire più istruito e riposato. Questo perché camminare pompa ossigeno attraverso i vasi sanguigni, il cervello e i muscoli. Inoltre, il corpo invierà segnali al cervello per ricordarci di rimanere concentrati sul movimento in modo che non sia influenzato dalla sonnolenza. In alternativa, puoi prenderti del tempo per fare una doccia o lavarti il viso per tornare rapidamente alla "alfabetizzazione". Lavarsi i denti può anche aiutarti a sentirti di nuovo riposato. [[Articolo correlato]]
4. Spuntini e acqua da bere
fare spuntini ti rende più forte di notte Fare spuntini è un buon modo per stare alzati fino a tardi. Perché l'assunzione di cibo aiuta il corpo a ricaricare l'energia dal glucosio dopo che non hai mangiato nulla per molto tempo. La ricerca mostra che il rilascio di insulina dopo un pasto può effettivamente prolungare la vigilanza del cervello. D'altra parte, non mangiare quando stai alzato fino a tardi può effettivamente abbassare la glicemia, facendoti sentire più assonnato e letargico. Tuttavia, scegli lo spuntino giusto per accompagnarti fino a tardi a guardare il calcio. Evita cibi pesanti e ipercalorici come patatine confezionate, ciambelle o cibi veloci come hamburger e pizza. Scegli qualcosa che sia più sano e rinfrescante, come un piatto di frutta o insalata appena tagliata, allo yogurt con sopra le noci. Assicurati anche di bere abbastanza acqua quando stai alzato fino a tardi in modo da non disidratarti. La disidratazione può effettivamente causare affaticamento che ti fa venire sonno.
Consigli per alzarsi presto anche se spesso fai tardi
ritardare la sveglia (snooze_ ti fa svegliare anche tardi la mattina Generalmente ci sentiamo più assonnati tra le 4 e le 5 del mattino dopo essere stati alzati fino a tardi. Pertanto, anche se la tua intenzione è quella di fare tardi per guardare il calcio, non farlo sottovalutare il tempo rimasto dopo per dormire un po' Perché come spiegato sopra, dormire a sufficienza è importante per poter svolgere le normali attività. Forzare l'alfabetizzazione continua fino al mattino prima che possa effettivamente farti sentire ancora più stanco e impotente. [ [articoli correlati]] Beh, se riesci solo a "recuperare" il tempo del sonno, come ci alziamo presto la mattina anche se facciamo tardi?
- Imposta una sveglia e non procrastinare. Snooze può farti dormire troppo.
- Posiziona l'allarme lontano dal letto in modo da poterti alzare immediatamente.
- Lavati rapidamente il viso in modo da essere immediatamente "alfabetizzato".
- Esci subito di casa per "fare la doccia" al sole. L'esposizione al sole mattutino aiuta a ricaricare l'energia del corpo e migliora l'umore.
- Puoi fare una doccia, ma non usare subito l'acqua fredda. Dopo essere stati svegli tutta la notte, la temperatura interna del corpo è ancora calda anche dopo un breve sonno. Fare una doccia fredda dopo essere stati alzati fino a tardi può far andare il corpo in stato di shock.
Nota salutareQ
Stare alzati fino a tardi non è uno stile di vita sano e non è raccomandato. Ma se vuoi davvero farlo per il gusto di vedere la tua squadra di calcio preferita, mantieni la priorità su uno stile di vita sano. Se possibile, non fare tardi di fila. Troppo spesso stare alzati fino a tardi può danneggiare la salute. Quindi cerca di assicurarti di dormire a sufficienza la notte successiva. Se vuoi discutere ulteriormente sui rischi di stare alzati fino a tardi e altri disturbi del sonno, chatta direttamente con il medico sull'applicazione SehatQ. Scarica su
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guardare una partita di calcio in una stanza luminosa per fare le ore piccole. Le stanze poco illuminate possono esacerbare la sonnolenza e la stanchezza. Pertanto, assicurati che le luci della stanza siano accese in modo da poter stare sveglio fino a tardi. L'esposizione alla luce intensa può inibire la produzione di melatonina (un ormone che induce il sonno prodotto durante la notte) in modo che il cervello pensi che questo non è il momento per te di dormire. Regola anche la temperatura della stanza in modo che non sia troppo fredda ma anche non troppo calda in modo da rimanere concentrato e non lasciarti trasportare dal comfort delle temperature fredde. Inoltre, se hai tempo, sostituisci le luci nella stanza in cui stai guardando con lampadine a LED che possono imitare la luminosità del sole e distribuire la luce ampiamente in tutta la stanza. Questo metodo ti aiuterà a rimanere sveglio più a lungo. Ma quando la partita sta per finire, preparati a spegnere le luci e rinfrescare di nuovo la stanza in modo da poter continuare a dormire fino al momento di tornare al lavoro. [[Articolo correlato]] 
un semplice allungamento nel bel mezzo di una pubblicità ti aiuta a stare sveglio fino a tardi Fissare uno schermo tutto il tempo può causare affaticamento degli occhi e peggiorare la sonnolenza e la stanchezza. Distogli lo sguardo dallo schermo per alcuni minuti a intervalli regolari per rilassare gli occhi. Quindi, mentre aspetti l'inizio della partita e durante la pausa tra i round, cerca di trovare altre attività per tenere la mente occupata in modo che la sonnolenza non ti perseguiti. Gli studi hanno scoperto che le persone che si tengono occupate quando sono assonnate hanno maggiori probabilità di tornare a sentirsi più energiche perché sono interessate a completare un nuovo "compito". Quindi, nel tuo tempo libero, cerca nuove attività in attesa di un nuovo capitolo. Puoi provare ad alzarti dal tuo posto e andare a piedi ricariche snack e bevande, oltre a semplici esercizi di stretching come camminare avanti e indietro, fare jogging sul posto, saltare le rane o salire e scendere le scale per 10 minuti. Una semplice attività fisica come una passeggiata di 10 minuti può aumentare la tua energia per due ore e farti sentire più istruito e riposato. Questo perché camminare pompa ossigeno attraverso i vasi sanguigni, il cervello e i muscoli. Inoltre, il corpo invierà segnali al cervello per ricordarci di rimanere concentrati sul movimento in modo che non sia influenzato dalla sonnolenza. In alternativa, puoi prenderti del tempo per fare una doccia o lavarti il viso per tornare rapidamente alla "alfabetizzazione". Lavarsi i denti può anche aiutarti a sentirti di nuovo riposato. [[Articolo correlato]] 
fare spuntini ti rende più forte di notte Fare spuntini è un buon modo per stare alzati fino a tardi. Perché l'assunzione di cibo aiuta il corpo a ricaricare l'energia dal glucosio dopo che non hai mangiato nulla per molto tempo. La ricerca mostra che il rilascio di insulina dopo un pasto può effettivamente prolungare la vigilanza del cervello. D'altra parte, non mangiare quando stai alzato fino a tardi può effettivamente abbassare la glicemia, facendoti sentire più assonnato e letargico. Tuttavia, scegli lo spuntino giusto per accompagnarti fino a tardi a guardare il calcio. Evita cibi pesanti e ipercalorici come patatine confezionate, ciambelle o cibi veloci come hamburger e pizza. Scegli qualcosa che sia più sano e rinfrescante, come un piatto di frutta o insalata appena tagliata, allo yogurt con sopra le noci. Assicurati anche di bere abbastanza acqua quando stai alzato fino a tardi in modo da non disidratarti. La disidratazione può effettivamente causare affaticamento che ti fa venire sonno. 
ritardare la sveglia (snooze_ ti fa svegliare anche tardi la mattina Generalmente ci sentiamo più assonnati tra le 4 e le 5 del mattino dopo essere stati alzati fino a tardi. Pertanto, anche se la tua intenzione è quella di fare tardi per guardare il calcio, non farlo sottovalutare il tempo rimasto dopo per dormire un po' Perché come spiegato sopra, dormire a sufficienza è importante per poter svolgere le normali attività. Forzare l'alfabetizzazione continua fino al mattino prima che possa effettivamente farti sentire ancora più stanco e impotente. [ [articoli correlati]] Beh, se riesci solo a "recuperare" il tempo del sonno, come ci alziamo presto la mattina anche se facciamo tardi? 
