L'esercizio e l'attività fisica è sicuramente un'attività positiva. Tuttavia, farlo eccessivamente può anche ritorcersi contro il corpo. Uno degli effetti che si verifica spesso, se ci si allena eccessivamente, è l'accumulo di acido lattico nel sangue. Questo accumulo può apparire, perché il corpo manca di ossigeno per abbattere il glucosio nel sangue. Ci sono diversi sintomi che puoi sentire quando c'è un accumulo di acido lattico. Oltre al dolore muscolare, possono verificarsi sintomi come vomito, debolezza, crampi muscolari, formicolio, intorpidimento e mancanza di respiro. Nelle fasi più gravi con sintomi persistenti, sei a rischio di sviluppare una condizione chiamata acidosi lattica. L'acidosi lattica è un tipo di acidosi, che si verifica quando il livello di acido nel corpo è troppo alto. Per l'acidosi lattica, le cause possono variare, compreso l'esercizio eccessivo, la sofferenza di alcuni tipi di cancro, l'assunzione di determinati farmaci.
Come sbarazzarsi dell'accumulo di acido lattico durante l'esercizio?
L'esperienza di un accumulo di acido lattico durante l'esercizio è una condizione normale. Ma se non controllati, i dolori muscolari possono essere l'impatto. Questa condizione ovviamente ostacola anche il tuo comfort durante l'esercizio.
Ecco come eliminare e superare l'accumulo di acido lattico quando ti alleni.
Bevi acqua per mantenere il tuo corpo idratato
Prima, durante o dopo l'esercizio, assicurati che il tuo corpo sia sempre idratato. Perché consumare abbastanza acqua ed essere idratati può impedire al corpo di accumulare acido lattico. Bere acqua durante l'esercizio può anche mantenere fluidi corporei adeguati, alleviare i dolori muscolari, prevenire i crampi e ottimizzare le prestazioni fisiche.
Alcune persone a volte praticano il modo sbagliato di respirare durante l'esercizio. Infatti, respirare bene, può migliorare le prestazioni fisiche durante l'esercizio, senza subire un accumulo di acido lattico. Per praticare una corretta tecnica di respirazione, inspira lentamente attraverso il naso, quindi espira attraverso la bocca. Puoi anche trattenere il respiro per alcuni secondi dopo averlo inalato, purché ti senta a tuo agio. In caso contrario, non farlo.
Alcune persone spesso dimenticano, sono pigre o addirittura timide, di riscaldarsi e fare stretching prima e dopo l'esercizio. Allo stesso modo il raffreddamento, dopo l'attività fisica. In effetti, lo stretching prima e dopo l'esercizio è molto cruciale. Il riscaldamento e il raffreddamento possono aiutare a migliorare la circolazione sanguigna, aumentare la flessibilità del corpo e alleviare la pressione. Con un flusso sanguigno regolare, anche la circolazione dell'ossigeno ai muscoli diventa liscia, il che può ridurre la produzione di acido lattico e prevenire l'accumulo di acidi organici.
Hai mai provato a bere succo d'arancia, prima dell'attività fisica? Se non l'hai già fatto, puoi provare questi suggerimenti per il tuo prossimo allenamento. In uno studio pubblicato su
Il Giornale Europeo della Menopausa, è stato riscontrato che il gruppo di intervistati che beveva succo d'arancia prima di fare esercizio aveva livelli più bassi di acido lattico. Il gruppo intervistato ha anche mostrato buone prestazioni fisiche e ha sperimentato una diminuzione dei fattori di rischio per le malattie cardiache. Secondo gli esperti, il contenuto di vitamina C e folato (vitamina B9) contenuto nelle arance contribuisce agli effetti positivi nell'esercizio di cui sopra. Tuttavia, sono ancora necessarie ulteriori ricerche per confermarlo.
Assumi abbastanza magnesio
Il magnesio è un tipo di macro minerale, di cui il corpo ha bisogno in grandi quantità. Oltre a supportare la funzione nervosa, il magnesio è necessario anche nel rilassamento muscolare. Non solo, il magnesio è necessario per alleviare dolori muscolari e spasmi, che spesso si verificano a causa dell'accumulo di acido lattico. Alcuni alimenti ricchi di magnesio, vale a dire verdure verdi, fagioli e legumi. Il latte e lo yogurt contengono anche magnesio, che puoi trovare facilmente.
Dedica almeno un giorno a una pausa dallo sport
La costanza nell'esercizio e nell'attività fisica, ovviamente, è una cosa positiva. È solo che non hai bisogno di allenarti per un'intera settimana, in modo che i tuoi muscoli possano riposare. Almeno, prenditi un giorno per riposare.
Note da SehatQ
L'esercizio e l'attività eccessiva, possono innescare un accumulo di acido lattico nel corpo. Oltre al dolore muscolare, questa condizione può causare sintomi come vomito, debolezza e mancanza di respiro.
Ci sono diversi modi che si possono fare, per superare l'accumulo di acido lattico, durante l'esercizio. Come mantenere acqua a sufficienza, respirare bene, fornire un giorno di riposo dall'esercizio.
