Terapia della sindrome del tunnel carpale, metodo di trattamento CTS per alleviare il dolore

Sindrome del tunnel carpale (STC) i sintomi possono essere alleviati con una semplice terapia. Terapia Sindrome del tunnel carpale Otterrai i migliori risultati se lo fai in combinazione con altri trattamenti, come l'uso di un tutore e la regolazione delle tue attività per ridurre lo sforzo su mani e polsi. Tuttavia, quando fai la terapia non spingere troppo la tua condizione. Se sei malato, riposati. Sforzarti troppo non farà altro che peggiorare i sintomi. Inizia lentamente e fallo comodamente.

Sindrome del tunnel carpale e i sintomi

Sindrome del tunnel carpale è la compressione o la pressione sul nervo mediano del polso che provoca dolore, rigidità e intorpidimento delle dita e della mano. Tuttavia, la causa di questo disturbo non è ancora nota. La combinazione di stile di vita e fattori genetici tende ad essere il capro espiatorio. Accoppiato con una varietà di fattori di rischio che fanno sì che una persona sperimenti la CTS. Non esiste un modo davvero efficace per prevenire Sindrome del tunnel carpale , ma alcuni trattamenti e terapie CTS possono ridurre i sintomi. Se il trattamento non chirurgico non allevia i sintomi della CTS, il medico di solito consiglia un intervento chirurgico. Sintomo Sindrome del tunnel carpale tra gli altri sono:

Intorpidimento o formicolio delle dita, in particolare indice, medio, anulare e pollici
I sintomi che si manifestano peggio di notte
Debolezza nella mano che causa la perdita della forza di presa, rendendo difficile l'esecuzione di compiti semplici come afferrare un oggetto
Incapacità di sentire le temperature calde o fredde sulle mani

Terapie varie Sindrome del tunnel carpale

Ci sono una varietà di esercizi e allungamenti che una persona può fare per alleviare i sintomi della CTS. Esegui alcuni dei seguenti esercizi, ma ricorda di fermarti quando sei malato:

1. Estensione del polso

Ripeti questo movimento cinque volte per mano.Questo movimento serve come allungamento e riscaldamento prima delle attività, specialmente quelle che comportano la presa della mano. Questo esercizio allunga i muscoli dell'avambraccio interno:

Tieni una mano dritta davanti al corpo all'altezza delle spalle.
Cerca di non bloccare i gomiti mentre allunghi le braccia.
Piega i polsi indietro, come per fare un segno di "STOP".
Usa l'altra mano per tirare delicatamente il palmo indietro verso il corpo per sentire uno strattone all'interno dell'avambraccio.
Tieni premuto per 15 secondi
Rilascia e ripeti 5 volte
Ripeti l'intero esercizio sull'altro braccio.

2. Flessione del polso

Questo movimento è l'opposto del movimento precedente Questo esercizio serve per allungare i muscoli del braccio esterno. Il metodo è il seguente:

Allunga un braccio davanti al corpo all'altezza delle spalle.
Cerca di non bloccare i gomiti mentre allunghi le braccia.
Con i palmi rivolti verso il basso, piega i polsi in modo che le dita siano rivolte verso il pavimento.
Usando l'altra mano, tira delicatamente la mano piegata verso il corpo per sentire la trazione sul braccio esterno.
Mantieni la posizione per 15 secondi, rilascia e ripeti cinque volte.
Ripeti l'intero esercizio con l'altra mano.

3. Glide del nervo mediano

Movimento planare è un esercizio di stretching per alleviare la pressione su un nervo compresso, come il nervo mediano. Come eseguire questo esercizio è il seguente:

Fai un pugno con una mano, tenendo il pollice verso l'esterno.
Quindi, apri il pugno, allunga le dita e tieni il pollice dritto, quindi premi il pollice sul lato della mano.
Piega delicatamente le mani verso gli avambracci, quindi estendi i pollici ai lati.
Usando la mano opposta, esercita una maggiore pressione sul pollice per allungarlo.
Per ogni cambio di posizione, tieni premuto per 3-7 secondi.
Rilasciare e ripetere l'intero esercizio d'altra parte. Fai questo esercizio 10-15 volte al giorno

Tenere in mano un impacco freddo, come un sacchetto di ghiaccio o piselli surgelati, per 20 minuti può aiutare a prevenire l'infiammazione.

4. Il tendine scivola

Questo esercizio allunga i tendini nel tunnel carpale. Il modo per farlo è il seguente:

Allinea le dita e il pollice in linea con il polso in modo che tutte le dita siano rivolte verso l'alto.
Piega le dita e abbassa le nocche, puntandole dritte ad angolo retto.
Piega le dita dalle nocche centrali in modo che le punte delle dita tocchino i palmi.
Mantieni ciascuna di queste posizioni per 3 secondi.

5. Sollevamento del polso

Questo esercizio fa lavorare i muscoli dell'avambraccio. Il metodo è il seguente:

Appoggia un palmo sul tavolo.
Metti l'altra mano ad angolo retto sulle nocche.
Sollevare le dita della mano inferiore mentre si preme con la mano superiore.
Ripetere con la mano opposta.

6. Stringere la mano

Usa una palla di gomma per far lavorare i muscoli dell'avambraccio.Questo esercizio fa lavorare i muscoli dell'avambraccio. Avrai bisogno di una palla di gomma o di un paio di calzini arrotolati per questo esercizio. Il metodo è il seguente:

Tieni la palla in una mano.
Tenere saldamente per 5 secondi e rilasciare.
Ripetere 10 volte.
Fai tre serie di ripetizioni e poi passa all'altro lato.

7. Allungamento del polso con i pesi

Questo esercizio allunga i muscoli flessori dell'avambraccio. Avrai bisogno di un peso leggero, come un barattolo di marmellata. Se ti senti a tuo agio, aumenta gradualmente fino a un peso maggiore. Per fare questo esercizio, fallo:

Tieni i pesi tra le mani e allunga le braccia davanti a te, con i palmi rivolti verso il basso.
Porta lentamente le mani in alto e indietro verso le braccia, piegandole ai polsi.
Ritorna lentamente alla posizione di partenza.
Ripeti 10 volte per tre serie.
Passa dall'altra parte e ripeti.

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