Quando si avvicinano o durante le mestruazioni, le donne sperimentano vari disturbi fisici e mentali che interferiscono con le attività quotidiane. Una delle lamentele che possono essere vissute dalle donne è la flatulenza durante le mestruazioni. Tuttavia, questo fenomeno di flatulenza non si verifica solo durante le mestruazioni, ma prima delle mestruazioni, la flatulenza è spesso avvertita anche da alcune donne. La flatulenza durante le mestruazioni o prima delle mestruazioni è normale?
Perché le donne soffrono di gonfiore durante o prima del ciclo?
Il gonfiore addominale durante le mestruazioni o prima delle mestruazioni è caratterizzato da una sensazione di pesantezza e gonfiore nell'addome che a volte compare prima o all'inizio delle mestruazioni. La causa del gonfiore addominale o della flatulenza durante le mestruazioni è innescata dai cambiamenti nei livelli degli ormoni estrogeni e progesterone nel corpo prima e durante le mestruazioni. L'aumento dei livelli di estrogeni nel corpo ha un impatto sui recettori dell'ormone estrogeno nello stomaco e nell'intestino tenue che alla fine provoca l'accumulo di gas nel tratto digestivo e provoca anche un accumulo di acqua e sale nel corpo. Entrambi hanno il potenziale per causare flatulenza durante le mestruazioni o prima delle mestruazioni. Tuttavia, non solo a causa di fattori ormonali, la dieta può anche contribuire a causare flatulenza durante o prima delle mestruazioni. Questo problema di flatulenza è in realtà uno dei sintomi della sindrome premestruale (PMS). La sindrome premestruale è un sintomo che viene avvertito dalle donne prima delle mestruazioni, uno dei quali è prima delle mestruazioni, la flatulenza. Tuttavia, non solo la flatulenza, la sindrome premestruale può anche innescare altri disturbi digestivi, come la stitichezza e così via. Uno studio mostra che le donne sentiranno il gonfiore più grave il primo giorno delle mestruazioni.
C'è un modo per affrontare la flatulenza durante o prima delle mestruazioni?
La flatulenza può essere irritante e frustrante, ma ci sono una serie di cose che puoi fare per ridurre il gonfiore che provi a causa del ciclo.
Per le donne che hanno o avranno presto le mestruazioni, evita di consumare alcol e caffeina che possono peggiorare la flatulenza prima delle mestruazioni. Ti consigliamo di bere acqua minerale o di scegliere bevande alternative a basso contenuto di caffeina, come tè o caffè che hanno livelli ridotti di caffeina.
Ridurre la quantità di sale consumata
Ti piacciono i cibi salati, come le patatine? È meglio trattenere la voglia di mangiare cibi ricchi di sale perché il sale può aumentare la quantità di acqua che si accumula nello stomaco e renderlo più gonfio. È meglio concentrarsi su altri cibi più salutari, come verdure, fagioli e così via, e leggere sempre la tabella nutrizionale degli alimenti confezionati che verranno consumati per verificare il contenuto di sale in essi.
Ridurre il consumo di carboidrati trasformati
Gli alimenti a base di farina bianca, zucchero lavorato e così via sono alcuni esempi di carboidrati trasformati. I carboidrati trasformati possono aumentare i livelli di insulina nel sangue, il che fa sì che i reni immagazzinino più sale nel corpo, il che in realtà produce più acqua immagazzinata nel corpo. Pertanto, dovresti evitare di consumare carboidrati trasformati se non vuoi provare flatulenza durante le mestruazioni o prima del ciclo.
Uno studio ha scoperto che l'esercizio fisico può aiutare a ridurre i sintomi della sindrome premestruale. Puoi allenarti in modo leggero o vigoroso per diverse ore alla settimana.
Aumentare il consumo di alimenti che contengono potassio
È noto che il potassio riduce i livelli di sale aumentando la produzione di urina, quindi consumare cibi ricchi di potassio può aiutare a ridurre la flatulenza prima delle mestruazioni. Gli alimenti ricchi di potassio che puoi consumare sono avocado, pomodori, verdure a foglia verde, banane, patate dolci e così via.
Considera l'assunzione di integratori di magnesio
Sebbene la ricerca sull'effetto degli integratori di magnesio sulla flatulenza durante le mestruazioni sia ancora dibattuta, non c'è niente di sbagliato se si considera l'utilizzo di integratori di magnesio per superare il problema della flatulenza sperimentato. Puoi consumare circa 360 mg di magnesio al giorno per ridurre la flatulenza durante le mestruazioni o prima delle mestruazioni. Tuttavia, consulta sempre il tuo medico prima di assumere integratori di magnesio.
Consumo di cibi diuretici
Oltre agli alimenti ricchi di potassio, puoi mangiare cibi diuretici o aumentare la produzione di urina che può ridurre l'accumulo di acqua nel corpo. Alcuni cibi diuretici che possono essere consumati sono ananas, zenzero, cetriolo, asparagi, pesche e aglio.
Quando dovresti andare dal dottore?
Se durante o prima del ciclo la flatulenza che si verifica è molto fastidiosa per le attività quotidiane e non migliora anche se hai seguito i metodi sopra indicati, consulta un medico per un esame e un trattamento adeguati.
