La sindrome dell'ovaio policistico (PCOS) è una condizione che può indurre una donna a produrre più ormoni maschili nel suo corpo. Questo fa sì che abbiano difficoltà a concepire e sperimentano cicli mestruali irregolari. Un modo per controllare i sintomi della PCOS è fare esercizio. Identifichiamo i vari tipi e benefici dell'esercizio per chi soffre di PCOS di seguito.
5 tipi di esercizi per chi soffre di PCOS che puoi provare
I benefici dell'esercizio per chi soffre di PCOS non sono un mito. Segnalato da Healthline, l'esercizio e la perdita di peso possono rilanciare l'ovulazione e i cicli mestruali nelle donne con PCOS. Se sei uno di loro e vuoi provare a fare esercizio, ecco vari tipi di esercizi per chi soffre di PCOS.
1. Esercizio cardio
Cardio è il tipo di esercizio consigliato alle persone con PCOS. Questo esercizio mira a far pompare il tuo cuore, di solito intorno al 50-70 percento della tua frequenza cardiaca massima se lo fai a intensità moderata. Gli esercizi cardio che i malati di PCOS possono provare includono camminare, andare in bicicletta, ballare o seguire una lezione di aerobica.
2. Allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT)
Allenamento a intervalli ad alta intensità o HIIT è un tipo di esercizio per chi soffre di PCOS che può anche essere provato. L'obiettivo dell'HIIT è bilanciare l'esercizio ad alta intensità con periodi di riposo intermedi. Ci sono molti movimenti di esercizi HIIT che possono essere praticati, che vanno da
scalatore,
burpees, fino a
tuck jump. Secondo uno studio di PLOS ONE, le donne obese avevano maggiori probabilità di trovare piacere nell'esercizio HIIT, rispetto a quelle che facevano solo esercizi moderati o ad alta intensità. Questo li rende più coerenti nell'esercizio a lungo termine.
3. Allenamento a intervalli
L'interval training è un tipo di esercizio che può essere eseguito a diversi livelli di intensità, ma non all'altezza dell'HIIT. Questo tipo di esercizio per le persone con PCOS di solito comporta una varietà di movimenti di esercizio in una sessione per mantenere la frequenza cardiaca veloce.
4. Esercizio mente-corpo
Esercizio mente corpo è uno sport che non solo è in grado di bruciare calorie, ma aiuta anche ad alleviare lo stress della mente.
Esercizio mente corpo È considerato adatto come sport per chi soffre di PCOS perché può alleviare lo stress che spesso aggrava i sintomi della PCOS. Un articolo sulla rivista Physical Exercise for Human Health afferma:
esercizio corpo mente può aiutare il corpo di chi soffre di PCOS a rispondere allo stress. Ci sono molti tipi
esercizio corpo mente che si possono provare, spaziando dallo yoga, al tai chi, al pilates.
5. Allenamento della forza
L'allenamento della forza è un tipo di esercizio per PCOS che può aiutarti a bruciare calorie, aumentare la massa muscolare e mantenere un peso corporeo ideale. Questo esercizio richiede l'uso di oggetti pesanti,
banda di resistenzae il tuo peso corporeo per far crescere i muscoli del corpo.
Benefici dell'esercizio per chi soffre di PCOS
Secondo uno studio, ci sono molti benefici dell'esercizio per chi soffre di PCOS che possono essere goduti, tra cui:
Migliora la sensibilità all'insulina
L'allenamento cardio e di forza regolare può aiutare le persone con PCOS a rispondere meglio all'insulina. Questo può ridurre il rischio di diabete e altre complicazioni.
Le donne con PCOS sono più a rischio di avere colesterolo alto e trigliceridi. Questo può invitare complicazioni come la sindrome metabolica. Fare esercizio regolarmente mentre si segue una dieta sana può aiutare chi soffre di PCOS ad abbassare il colesterolo.
Aumenta l'ormone della felicità
Il prossimo vantaggio dell'esercizio per la PCOS è che aiuta ad alleviare i sintomi della depressione. Le donne con PCOS sono più a rischio di depressione. Pertanto, cerca di esercitare più regolarmente. L'esercizio fisico regolare può stimolare il corpo di chi soffre di PCOS a rilasciare l'ormone della felicità, noto anche come endorfine.
Migliora la qualità del sonno
Uno studio ha rivelato che le donne con PCOS sono considerate più a rischio di insonnia e apnea notturna. Per superare questo problema, si consiglia di esercitare più regolarmente. Il motivo è che l'esercizio può migliorare la qualità del sonno e aiutarti ad addormentarti più velocemente.
Ridurre il rischio di malattie cardiache
Fai attenzione, i malati di PCOS sono anche considerati più a rischio di malattie cardiovascolari, come ipertensione, aterosclerosi e colesterolo alto. Per evitare ciò, prova a fare cardio regolarmente per rafforzare il muscolo cardiaco. [[Articolo correlato]]
Note da SehatQ
Vale la pena provare i vari sport per chi soffre di PCOS di cui sopra perché oltre ad alleviare i sintomi della PCOS, anche la salute generale del corpo è più ottimale. Se vuoi conoscere vari tipi di esercizi per PCOS, non esitare a chiedere gratuitamente a un medico sull'applicazione per la salute della famiglia SehatQ. Scaricalo subito dall'App Store o da Google Play.
