Salute

La tensione al collo può verificarsi a causa dello stress, ecco come prevenirla e superarla

Di fronte alla pressione del lavoro, inconsciamente il collo è teso e rigido. La tensione al collo è diventata un problema comune per molte persone. Il motivo è che il collo ha muscoli molto flessibili che possono essere facilmente feriti a causa di movimenti eccessivi. Non solo, la postura a volte è anche la causa di questo problema. La tensione al collo può manifestarsi improvvisamente anche quando ti svegli al mattino. Questa condizione può essere causata da muscoli rigidi o tessuti molli irritati. Tuttavia, questo problema può essere causato anche dallo stare seduti troppo a lungo davanti al computer o dall'eccessivo stress dovuto al lavoro.

Cause di tensione al collo

Ci sono molte cose comuni che possono causare la comparsa di questo problema. Scopri alcune delle cause della tensione al collo che potresti provare anche tu:
  • Fare lo stesso movimento più e più volte
  • Cattiva postura che non può sostenere il peso della testa
  • Seduto davanti al computer/portatile per troppo tempo
  • Fissando smartphone con una posizione piegata o fare una chiamata fino a quando la testa si inclina
  • Digrignare i denti in modo da esercitare pressione sul collo e sulla mascella
  • Lesioni durante lo sport, specialmente quando si sollevano pesi o si praticano sport fisici
  • Posizione di riposo laterale o quella che di solito senti con il termine "cuscino sbagliato"
  • Trasportare uno zaino troppo pesante per piegare o inclinare il corpo
  • Traumi dovuti a incidenti, soprattutto se ci sono lesioni al collo e alla testa
  • Forte mal di testa che fa irrigidire il collo
Lo stress può anche essere causa di tensione al collo in una persona perché fa irrigidire alcuni muscoli del corpo.

Collo teso a causa dello stress

Quando ti senti stressato, i muscoli del collo si contraggono e talvolta si stringono senza rendersene conto. Potrebbe anche essere che compaiono altri sintomi, come battito cardiaco accelerato, mancanza di respiro, pelle fredda e sudorazione. Questo è il modo in cui il corpo risponde ai segnali di pericolo, fisici o meno. In poche parole, puoi essere molto stressato quando sei bloccato nel traffico, lavoro accumulato o quando ricevi cattive notizie. Se questo stress persiste, il corpo invia costantemente queste "bandiere rosse" per rendere la parte del corpo più preparata. Sfortunatamente, questo renderà i muscoli tesi più a lungo. Peggio ancora, questo problema può diffondersi alla schiena, alle spalle e al dolore alla testa.

Come alleviare la tensione del collo

La cosa migliore che puoi fare per alleviare i problemi al collo è fare stretching. Ecco alcuni allungamenti che puoi fare quando il collo è teso:

1. Allungamento muscolare

Puoi farlo seduto o in piedi. Inclina la testa a destra e a sinistra per tirare i muscoli sul lato del collo e renderlo più flessibile nei movimenti. Ecco come farlo:
  • Siediti o stai dritto
  • Metti la mano destra sopra la testa e metti il ​​palmo sul lato sinistro della testa
  • Tirare delicatamente la testa sul lato destro finché il collo sinistro non avverte una sensazione
  • Mantieni la posizione per 20-30 secondi, quindi torna alla posizione originale
  • Fallo dall'altra parte 3-4 volte.

2. Girare la testa

In alcuni esercizi di stretching sportivo, questo movimento viene spesso eseguito per allentare la tensione del collo e delle spalle. In questo modo, il collo può essere più rilassato. Ecco come farlo:
  • Stai dritto con le mani lungo i fianchi
  • Inchinati finché il collo non tocca il petto
  • Girare lentamente a destra e fermarsi per 30 secondi
  • Torna alla posizione di partenza
  • Fallo dall'altra parte e ripeti 3-5 volte

3. Girare la testa

Questo metodo tirerà i muscoli sul lato posteriore del collo che è sotto l'orecchio. Ecco come farlo:
  • Tieni la testa dritta in avanti
  • Tieni la guancia sinistra con il palmo destro
  • Spingi lentamente la testa verso destra finché non sembra che ti stia girando
  • Senti la sensazione sul lato del collo e tieni premuto per un conteggio di 30
  • Ritorna alla posizione originale e fallo sul lato opposto

4. Posa del bambino

Questa posizione è molto popolare nello yoga. Oltre a quello, posa del bambino può anche alleviare i problemi al collo e alla schiena e renderti più rilassato. Ecco come farlo:
  • Seduto su un materassino con due gambe ripiegate all'indietro e utilizzato come seduta
  • Spingi il tuo corpo in avanti estendendo le braccia e indietro in avanti
  • Assicurati che la tua fronte tocchi il tappetino e che i tuoi glutei siano in contatto con i tuoi piedi
  • Mantieni questa posizione per 1-2 minuti mentre trattieni il respiro
  • Concentrati sulla parte che vuoi allungare

Suggerimenti prevenire la tensione del collo

Prevenire è sicuramente meglio che curare. Ecco alcuni modi per non sforzare il collo:

1. Posizionare lo schermo del computer/laptop all'altezza degli occhi

La tensione al collo può essere causata dal guardare troppo a lungo in basso o in alto mentre si lavora davanti a uno schermo. Posiziona lo schermo all'altezza degli occhi, né troppo in basso né troppo in alto. Pertanto, crea sedie e tavoli nella posizione giusta per il tuo corpo.

2. Mantieni la postura

Cerca di non stare dalla tua parte o di portare un carico troppo pesante. Cerca di mantenere il bacino, le spalle e le orecchie in linea retta. Ricorda sempre di raddrizzare la postura ogni volta che ti muovi.

3. Fai una pausa

Quando lavori o svolgi delle attività, assicurati di riservare del tempo per riposare. Usa quel tempo libero per muovere il collo, le spalle e la vita. Questo passaggio non è solo benefico per il corpo, ma anche per la tua salute mentale.

4. Dormi nella posizione giusta

La scelta di un cuscino per dormire influenzerà notevolmente la tua posizione durante il sonno. Cerca di non impilare i cuscini troppo in alto o usa cuscini che non si adattano alla forma della tua testa. Il cuscino morbido e sottile è perfetto per mantenere la postura durante il sonno.

5. Fare attenzione quando si sollevano oggetti pesanti

Sollevare pesi pesanti non ha molta importanza finché sei forte. Tuttavia, assicurati di non farlo troppo spesso. Se puoi, spingi l'oggetto o chiedi a qualcun altro di aiutarti ad alleggerire il tuo carico.

6. Esercizio

Assicurati anche di dedicare un po' di tempo all'esercizio fisico regolare, 30 minuti al giorno cinque volte a settimana. jogging o il ciclismo è in realtà abbastanza potente per rendere il corpo sano. L'esercizio è utile anche per far funzionare bene il cuore.

7. Meditazione o yoga

Per prevenire l'aumento dei livelli di stress, prova la meditazione. Liberare il carico sulla tua mente può anche aiutare a ridurre il rischio di affaticamento del collo. Anche lo yoga in realtà ha gli stessi benefici. Inoltre, il tuo corpo diventa più flessibile e forte.

8. Consultare un medico

Se la tensione del collo interferisce ancora con il comfort delle tue attività, dovresti consultare un medico. In questo modo, il medico può fornire un trattamento appropriato per prevenire il peggioramento della condizione. Se hai l'abitudine di digrignare i denti che può causare tensione al collo, devi consultare un dentista. [[Articolo correlato]]

Note da SehatQ

Lo stress è una delle cause della tensione del collo. Allungare il collo può certamente essere il primo soccorso quando si presentano questi problemi. Meglio ancora, inizia a fare esercizio, fare yoga o meditare per ridurre il rischio di affaticamento del collo. Per ulteriori discussioni sulla tensione del collo e lo stress, chiedi direttamente al tuo medico a App per la salute della famiglia HealthyQ . Scarica ora su App Store e Google Play .
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