Salute

Evita cibi ricchi di fibre e grassi, ecco 8 modi per superare lo stomaco pieno

Se vuoi evitare la pancia gonfia dopo aver mangiato, ci sono alcuni trucchi che puoi fare. Come superare questo stomaco pieno inizia dall'evitare di mangiare troppe fibre e bevande analcoliche, per mangiare più lentamente. Ma non c'è bisogno di preoccuparsi perché lo stomaco gonfio è una cosa naturale. Normalmente, questo gonfiore scompare dopo pochi minuti.

Perché si verifica il mal di stomaco?

Il gonfiore allo stomaco può verificarsi quando c'è molta aria o gas intrappolati nel tratto digestivo. Questa condizione appare spesso dopo aver mangiato perché quando il corpo digerisce il cibo, allo stesso tempo viene prodotto gas. Non solo, le persone ingeriscono aria anche quando mangiano, bevono o parlano in modo che entri nel tratto digestivo. Ecco perché il corpo può reagire con flatulenza (espirazione) e rutti per espellere l'aria. Oltre ad avere uno stomaco gonfio, questa condizione a volte può essere un sintomo di alcune condizioni mediche. Se si sente innaturale o si verifica continuamente di interferire con le attività, consultare un medico.

Come affrontare lo stomaco pieno

Ecco alcuni modi per evitare lo stomaco gonfio dopo aver mangiato:

1. Evita di mangiare troppe fibre

La fibra è un tipo di carboidrato che il corpo non può digerire. La sua funzione è importante, aiutando a controllare i livelli di zucchero nel sangue e il consumo di zucchero. Tuttavia, gli alimenti ricchi di fibre producono anche gas in eccesso in alcune persone. Secondo uno studio, ridurre il consumo di cibi ricchi di fibre aiuta ad alleviare il gonfiore nelle persone stitiche. Esempi di alimenti ricchi di fibre includono:
  • Piselli
  • Lenticchie
  • Mela
  • arancia
  • Avena cereali integrali
  • Broccoli
  • Germogli di fagiolo

2. Riconosci le allergie

Oltre ad essere pieno, il gonfiore allo stomaco può verificarsi anche a causa di allergie. Quando la digestione ha una bassa tolleranza per determinati alimenti, verrà prodotto un eccesso di gas che viene intrappolato nel tratto digestivo. Il tipo di cibo a cui la maggior parte delle persone è allergica è il grano o il glutine. In effetti, non esiste un modo più semplice per identificare le allergie, ci vuole un processo per cercare di scoprirlo. Tenerlo in un diario può aiutare a identificare gli alimenti scatenanti.

3. Evita cibi ricchi di grassi

Gli alimenti ricchi di grassi richiedono più tempo per essere digeriti rispetto ad altri tipi di alimenti. Ciò può far sì che il processo di completamento della digestione richieda più tempo. Spesso, questa condizione è accompagnata da gonfiore. Pertanto, puoi cercare di evitare cibi ricchi di grassi. In uno studio su persone che avevano problemi di stomaco gonfio dopo ogni pasto, il consumo di cibi ricchi di grassi era spesso il fattore scatenante.

4. Mangia e bevi lentamente

Quando mangi e bevi troppo velocemente, aumentano anche le possibilità di ingerire aria. Di conseguenza, più gas viene intrappolato nel tratto digestivo. È meglio mangiare e bere lentamente per ridurre la quantità di aria ingerita. Questo può aiutare a ridurre i problemi di flatulenza. Lo stesso vale per parlare mentre si mangia. Ciò può aumentare la possibilità di ingerire aria intrappolata nel tratto digestivo.

5. Evita le bevande gassate

Non solo spesso contengono dolcificanti aggiuntivi, le bevande gassate sono anche responsabili della sensazione di stomaco gonfio. Il motivo è perché le bevande analcoliche contengono anidride carbonica, un gas che può accumularsi nel tratto digestivo. In effetti, le bevande analcoliche dietetiche possono ancora causare lo stesso effetto. Per questo, dovresti comunque scegliere l'acqua come bevanda per soddisfare il fabbisogno giornaliero di liquidi corporei

6. Zenzero

Fin dal primo, lo zenzero è considerato efficace come un modo per affrontare la flatulenza. Contiene sostanze carminativo che può aiutare ad espellere il gas in eccesso nel tratto digestivo. Uno studio del 2013 ha anche dimostrato che lo zenzero contiene diversi benefici per la salute, tra cui evitare flatulenza e gonfiore.

7. Evita le gomme da masticare

Ti piace la gomma da masticare? Se è così, questo potrebbe essere ciò che fa sentire lo stomaco pieno. Il movimento della gomma da masticare in bocca tende a far inghiottire troppa aria. Di conseguenza, l'aria in eccesso sarà intrappolata nel tratto digestivo.

8. Muoviti dopo aver mangiato

Non appoggiarti all'indietro e non dormire nemmeno subito dopo aver mangiato. Al contrario, prova a muoverti dopo aver mangiato, ad esempio camminando, per ridurre il gonfiore allo stomaco. Secondo uno studio, muoversi con leggerezza può aiutare a espellere il gas intrappolato nel tratto digestivo. Alcuni dei passaggi precedenti possono essere un modo per superare lo stomaco pieno e sentirsi sazi. Naturalmente, mangiare con moderazione è fondamentale anche per anticipare l'insorgere del disagio. [[Articolo correlato]]

Note da SehatQ

Soprattutto per coloro che sperimentano spesso bruciore di stomaco, può essere aggirato mangiando piccole porzioni con una durata più frequente rispetto al consumo diretto di grandi porzioni. Per ulteriori discussioni su bruciore di stomaco e lo stomaco gonfio, chiedi direttamente al dottore nell'app per la salute della famiglia SehatQ. Scarica ora su App Store e Google Play.
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