Salute

Come perdere peso senza esercizio senza dieta

Troppo impegnato con le attività può farti dimenticare di esercitare, alla fine aumento di peso, sorge una sensazione di paura dell'obesità. Immagina, molte malattie gravi come il diabete di tipo 2, l'ictus, il cancro al cuore che possono comparire se sei in sovrappeso. Rilassati, si scopre che c'è un modo per perdere peso senza esercizio, cosa che puoi fare, cambiando le cattive abitudini finora.

Come perdere peso senza esercizio?

La grande domanda attraversa la tua mente, come perdere peso senza esercizio? È possibile? La risposta è si. Ci sono molti modi preventivi che possono essere fatti per perdere peso, evitando che l'aumento di peso aumenti in futuro. Non solo, anche questo metodo per perdere peso senza esercizio si è dimostrato efficace.

1. Masticare lentamente

Masticare lentamente Masticare lentamente e con attenzione può essere un modo efficace per perdere peso senza fare esercizio. Perché, masticare il cibo che è in bocca nel suo insieme, può farti mangiare più lentamente. Questo ha dimostrato di essere un modo efficace per perdere peso senza esercizio. Il motivo, ci sono studi che affermano che mangiare cibo in fretta può far ingrassare una persona. Abituarsi a masticare lentamente, aiuta a contare quanti morsi prima di deglutire.

2. Usa piatti più piccoli per cibi malsani

Attualmente, i piatti di grandi dimensioni sono una tendenza. In effetti, l'utilizzo di un piatto grande può far sembrare piccole porzioni di cibo che in realtà sono grandi. Nel frattempo, usando piccoli piatti, puoi far sembrare grandi piccole porzioni di cibo. Con questo metodo, prova a servire cibi malsani su piatti piccoli. In questo modo, aumenterà il tuo appetito per cibi sani. Inoltre, è stato dimostrato che i piatti rossi fanno ridurre l'appetito a qualcuno. Uno studio ha scoperto che le persone che guardavano il cibo sul piatto rosso non mangiavano tanto quanto mangiavano sul piatto blu o bianco. Il colore rosso è spesso associato a un segnale di "stop". Può anche indurre una persona a mangiare meno cibo dal piatto rosso.

3. Aumenta il consumo di proteine

Le proteine ​​possono farti sentire sazio più a lungo, ridurre la fame e, soprattutto, aiutare a ridurre il consumo calorico in eccesso. Uno studio ha mostrato che i partecipanti che consumavano il 30% di proteine ​​al giorno potevano ridurre fino a 441 calorie nello stesso giorno. Gli alimenti ricchi di proteine ​​includono petto di pollo, pesce, uova, quinoa e mandorle.

4. Tieni il cibo malsano lontano dalla vista

Conservare cibi malsani Conservare cibi malsani in un luogo facile da raggiungere ha dimostrato di aumentare la fame. Uno studio spiega che se gli alimenti ipercalorici sono ancora conservati in un luogo visibile a occhio nudo, preparati a sperimentare un aumento di peso. D'ora in poi, nascondi i cibi malsani dalla tua vista. Invece, metti frutta e verdura in posti facili da raggiungere.

5. Consumo di cibi fibrosi

I cibi ricchi di fibre possono aumentare la sazietà. Fibra particolarmente viscosa, che ha dimostrato di aiutare con la perdita di peso.

È stato dimostrato che alimenti come noci, semi di lino, asparagi e avena sono ricchi di fibre viscose.

6. Bevi spesso acqua

Abituarsi all'acqua Bere frequentemente l'acqua può ridurre la porzione di cibo, soprattutto se la si beve prima di mangiare. Uno studio ha dimostrato che gli adulti che hanno bevuto mezzo litro d'acqua 30 minuti prima di consumare i pasti hanno ridotto la fame. Di conseguenza, l'apporto calorico è ridotto.

7. Mangia in piccole porzioni

È stato dimostrato che mangiare grandi porzioni di cibo fa desiderare alle persone di aumentare l'assunzione di cibo. D'ora in poi, servi il tuo cibo con porzioni non eccessive. Garantito, la sensazione di pienezza sarà la stessa di mangiare grandi porzioni di cibo.

8. Mangia senza usare gadget

Concentrarsi sul cibo che mangi può aiutare a ridurre l'apporto calorico che entra nel corpo. Il problema è che guardare la televisione e giocare con i cellulari è un hobby per la maggior parte delle persone mentre mangiano. In effetti, questa abitudine può farti "dimenticare te stesso" e consumare cibo in eccesso.

9. Dormi a sufficienza ed evita lo stress

Un adeguato fabbisogno di sonno ed evitare lo stress, ha un buon impatto sulla salute del corpo, uno dei quali è il tuo peso. Si consiglia di dormire almeno 6-8 ore al giorno. La mancanza di sonno può interferire con gli ormoni leptina e grelina che regolano l'appetito e aumentare il cortisolo in caso di stress. Se questo ormone aumenta, la fame sorgerà più facilmente.

10. Smetti di consumare bevande zuccherate

Si dice che le bevande zuccherate siano qualcosa che dovrebbe essere evitato quando si vuole perdere peso. Se vuoi essere magro, dovresti smettere di consumare bevande zuccherate. Meglio consumare succhi di frutta, acqua minerale, caffè e tè verde, che sono nutrienti per il tuo corpo.

11. Tieni un diario alimentare

Conoscere il tipo e la quantità di cibo consumato ogni giorno può aiutarti a controllarti. Alla fine della giornata, il diario alimentare che hai compilato, può essere uno strumento di "consapevolezza di te stesso", così non mangi più troppo.

12. Evita i ristoranti "luminosi" e rumorosi

Un ristorante che ha un concept luminoso con tante luci scintillanti, e serve canzoni ad alto volume, fa consumare più calorie ai suoi commensali, rispetto a chi ama mangiare nei ristoranti con musica lenta. Quindi, non bramare solo un corpo magro o snello, ma anche un corpo sano. Entrambi possono essere ottenuti mangiando molti cibi sani come frutta e verdura e riducendo il cibo spazzatura per evitare vari tipi di malattie pericolose. Non dimenticare questi passaggi.

13. Onesto

Essere onesti e riconoscere il desiderio di mangiare è un modo per perdere peso senza esercizio che è scientificamente dimostrato essere efficace. Ogni volta che vuoi fare uno spuntino, prova a dire: "Non ho fame, ma mangerò lo stesso questo snack". Secondo la ricerca, le persone che lo fanno ogni giorno della settimana perdono peso. Secondo un medico, questo è in grado di respingere il "cattivo stigma" associato al comportamento alimentare. [[Articolo correlato]]

Note da SehatQ:

Oltre a seguire le dozzine di modi per perdere peso senza esercizio di cui sopra, raccogliere intenzioni e motivazioni per essere in buona salute è una chiave importante, in modo da poter raggiungere gli obiettivi del corpo. Tuttavia, non ridurre il cibo agli estremi, perché il corpo ha bisogno di energia, soprattutto se svolgi molte attività.
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