L'esercizio di resistenza totale del corpo o TRX è uno sport che utilizza il proprio peso corporeo e la gravità come un peso per allenare i muscoli. Lo strumento principale per eseguire TRX è una corda speciale che può essere ancorata o legata a una varietà di oggetti robusti. La corda deve quindi essere trattenuta o legata al corpo mentre esegui vari movimenti come camminare, saltare squat, affondi, pettorali e flessioni. La corda fornirà ulteriore trazione e peso mentre ti muovi, così i muscoli saranno allenati. Se eseguito regolarmente, questo esercizio può aumentare la forza muscolare, la resistenza fisica e ridurre il rischio di lesioni articolari.
Benefici dell'esercizio TRX
Ecco i benefici che puoi ottenere dall'esercizio TRX.
1. Allena i muscoli in molte aree contemporaneamente
Poiché ci sono varie varianti del movimento TRX, questo sport può allenare i muscoli in varie aree come braccia, gambe, glutei, alla schiena. L'obiettivo principale di TRX è
muscoli centrali oi muscoli sotto la testa dalla schiena, all'addome, al bacino. Per ogni movimento TRX che fai, i muscoli
nucleo nel corpo sarà allenato.
2. Migliora l'equilibrio
In uno studio condotto su 82 uomini e donne di età superiore ai 68 anni, è stato riscontrato che allenare la parte inferiore del corpo con il movimento TRX può aumentare la destrezza, ridurre il rischio di caduta e aumentare la capacità del corpo di mantenere l'equilibrio.
3. Cuore sano
Sebbene in generale il TRX sia uno sport che allena la forza, i movimenti che fai alleneranno anche il tuo cardio o il tuo cuore. Dopo aver eseguito questo esercizio, sentirai il tuo cuore battere più forte.
4. Rende il corpo più flessibile ovvero flessibile
Eseguendo regolarmente esercizi TRX, i muscoli del corpo diventeranno più flessibili e la tua gamma di movimento aumenterà. Avere un corpo flessibile può ridurre il rischio di lesioni durante le attività.
5. Modella il corpo e abbassa la pressione sanguigna
Un piccolo studio condotto su 16 uomini e donne sani di età compresa tra 21 e 71 anni ha affermato che fare esercizio TRX per 1 ora alla settimana per 8 settimane ha dimostrato di ridurre la circonferenza della vita, la percentuale di grasso corporeo e la pressione sanguigna.
6. Può essere fatto da tutti con vari livelli di fitness
In generale, l'allenamento TRX include effettivamente esercizi di intensità da moderata a vigorosa. Tuttavia, poiché questo esercizio è flessibile, i formatori di solito apportano modifiche per i principianti. Puoi iniziare facendo TRX a bassa intensità e se la tua forma fisica ha iniziato a crescere, l'esercizio può essere continuato con un'intensità maggiore.
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Come fare TRX
In linea di principio, TRX è esercizio con l'aiuto di pesi e cinghie del corpo. Questa corda ha la forma della corda di un paracadute che sarà attaccata a un albero robusto. Quando si esegue il movimento TRX, il corpo si appoggerà sulla corda, afferrandola o legandola a determinate parti del corpo. Pertanto, quando ti muovi, sarai "trattenuto" dalla corda e la pressione sui muscoli aumenterà. I movimenti eseguiti durante il TRX possono variare e in media sono i movimenti base degli sport in generale. La differenza è che ora c'è una corda che funge da fermo o maniglia. Ecco alcune mosse che possono essere eseguite durante TRX:
- sollevamento
- Plank
- affondo
- pressa per il petto
- Squat
- crunch
- Riccioli bicipiti
Questi esercizi possono essere eseguiti in varie posizioni. In TRX ci sono sei posizioni base o movimenti che si dividono in base alla posizione del corpo del punto di ancoraggio o del punto di connessione della corda con l'ancoraggio.
- SF (punto di ancoraggio in piedi di fronte): corpo rivolto verso il punto di ancoraggio, come in uno squat o tirando una corda TRX.
- SFA (In piedi rivolto lontano dal punto di ancoraggio): il corpo contro il punto di ancoraggio come nelle spinte e negli affondi.
- SSW (Stare di lato al punto di ancoraggio): il corpo è rivolto lateralmente rispetto al punto di ancoraggio come quando si ruota o si tira una fune.
- GF (Posizione a terra fronte punto di ancoraggio): il corpo è a terra o sulla base utilizzata di fronte al punto di ancoraggio come nel movimento della tavola.
- GFA (Posizione del terreno rivolta lontano dal punto di ancoraggio): il corpo è a terra o su un'altra base con le spalle al punto di ancoraggio. Il plank può essere eseguito anche in questa posizione.
- GSW (Posizione del terreno lateralmente al punto di ancoraggio): il corpo è a terra o su altra base con i piedi vicino al punto di ancoraggio e la testa nel punto più lontano dal punto di ancoraggio.
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