Salute

Dieta Flexitaria, Dieta Sana Che Può Mangiare Carne

Ti interessa una dieta vegetariana ma non riesci ancora a rinunciare ai piaceri della carne? Una dieta flessibile potrebbe essere la tua soluzione per mediare il dilemma che sta inghiottendo la tua mente! La dieta flexitaria è adatta a persone che vogliono adottare una dieta prevalentemente vegetale ma consumano comunque carne in piccole o moderate quantità. Che aspetto ha una dieta flexitaria?

Introduzione alla dieta flexitaria

Una dieta flexitaria dominata dalle verdure Una dieta flexitaria è un modello alimentare che è dominato dalle verdure, ma offre comunque la libertà agli aderenti di mangiare carne occasionalmente. Le diete flessibili tendono ad essere più facili da seguire e a cui attenersi per un lungo periodo di tempo. Devi solo mangiare più verdure e ridurre il consumo di carne. La dieta creata dalla nutrizionista Dawn Jackson Blatner è adatta a persone che non possono permettersi o non vogliono essere vegetariane al 100% perché vogliono comunque mangiare prodotti animali o carne. Quando si implementa una dieta flexitaria, non ti verrà data una regola o una disposizione per il numero di calorie che devono essere consumate. La dieta flessibile si concentra maggiormente sullo stabilire modelli alimentari sani per un lungo periodo di tempo. In linea di massima, gli aderenti alla dieta flexitaria devono seguire solo alcune disposizioni, come ad esempio:
  • Mangia più frutta, verdura, cereali integrali e noci
  • Evita cibi lavorati in fabbrica e cibi pronti
  • Più attenzione alle proteine ​​vegetali che animali
  • Ridurre il consumo di zucchero e altri dolcificanti
  • Incorporare la carne nel menu del giorno in quantità sufficienti o inferiori rispetto a prima
Quando provi la dieta flexitarian per la prima volta, ti verrà consigliato di avere due giorni a settimana senza carne. Gradualmente, puoi aumentare i giorni senza carne fino a tre o quattro giorni e aumentare gradualmente fino a più di cinque giorni a settimana. Oltre ad adottare una dieta a predominanza vegetale, gli aderenti alla dieta flexitaria devono esercitare almeno 30-90 minuti al giorno e devono comunque prestare attenzione all'apporto calorico o alla quantità di cibo consumato.

Quali sono i vantaggi di una dieta flexitaria?

Oltre ad aiutarti a perdere peso, una dieta flessibile può prevenire diverse malattie croniche, come malattie cardiache, diabete e cancro. A differenza della dieta vegana o vegetariana, la dieta flexitaria è più in grado di soddisfare l'apporto nutrizionale necessario all'organismo. Inoltre, è ancora possibile consumare prodotti di origine animale per soddisfare l'apporto di nutrienti, come gli acidi grassi omega-3, che mancano nelle verdure. La dieta flessibile non è rigida e non richiede di mangiare determinati tipi di cibo, quindi non avrai difficoltà a procurarti determinati ingredienti o a spendere di più.

Quali sono le cose da considerare prima di iniziare una dieta flexitaria?

Sebbene ci siano vantaggi nell'adottare una dieta flessibile, ci sono ovviamente alcune cose da considerare prima di provare questa dieta. I vincoli di questa dieta non sono in realtà pesanti. Ha solo bisogno di aggiustamenti. Se in precedenza eri abituato a mangiare carne, questa dieta sarà un po' difficile per te abituarti a ridurne la quantità. Puoi anche avere un giorno in cui non mangi affatto carne. Gli aderenti a una dieta flexitarian sono soggetti a carenza di ferro rispetto alle persone che non seguono una dieta a predominanza vegetale. Questo perché la maggior parte delle fonti di ferro proviene dalla carne e quindi è necessario includere molte fonti di ferro di origine vegetale, come la soia e le verdure verdi, per soddisfare l'assunzione giornaliera di ferro. I diabetici devono consultare un medico prima di provare una dieta flexitaria perché questa dieta include fonti proteiche a base vegetale che sono anche ricche di carboidrati che possono influenzare i livelli di zucchero nel sangue. [[Articolo correlato]]

Note da SehatQ

La dieta flessibile può essere una scelta dietetica per una dieta a lungo termine perché non richiede di stare lontano dalla carne e da altri prodotti animali trasformati. Tuttavia, è comunque necessario consultare un medico prima di iniziare una dieta flexitarian se si hanno determinate condizioni mediche.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found