Salute

11 snack nutrienti e deliziosi in gravidanza, non solo frutta

Molte donne incinte evitano gli spuntini durante la gravidanza. Il motivo è che mangiare troppi snack è considerato un aumento di peso e si teme che complichi il processo di consegna. In effetti, ci sono molti ingredienti alimentari che possono essere utilizzati come snack per donne incinte sane. Quindi quali sono gli alimenti che possono essere utilizzati come menu di snack salutari per le donne in gravidanza? Ecco l'elenco completo.

Snack deliziosi e nutrienti per le donne incinte

Non solo frutta, verdura e frutta secca possono essere anche snack per le donne in gravidanza che sono deliziosi, nutrienti e contengono importanti nutrienti di cui il feto ha bisogno. Ecco un elenco di buoni snack per le donne incinte che possono essere provati:

1. Mela, burro di arachidi e biscotti

Le proteine, le fibre e i grassi sani di questo snack ti manterranno sazio a lungo. Spalmare 1 o 2 cucchiai di burro di arachidi su fette di mela o cracker integrali. Scegli il normale burro di arachidi, che non contenga olio idrogenato. Puoi anche provare diverse varianti di burro di arachidi (es. mandorle o anacardi). Oltre alle mele, anche le pere e le banane possono essere una scelta alternativa.

2. Yogurt con noci e frutta

Il calcio è molto importante per sostenere la crescita delle ossa e dei denti del bambino. Puoi trovare il fabbisogno di calcio dai latticini o dallo yogurt. Lo yogurt greco è la scelta migliore, perché oltre ad essere ricco di calcio, questo snack per donne in gravidanza contiene anche più proteine. Aggiungi da 1 a 2 cucchiai di noci per arricchire il loro contenuto di proteine, fibre e acido folico. Aggiungi frutta come condimenti , come frutti di bosco, pesche o uvetta.

3. Cioccolato e frutta

Citato da una ricerca dell'NCBI, infatti, il cioccolato può ridurre il rischio di preeclampsia, una condizione che può causare ipertensione e danni agli organi in alcune donne in gravidanza. Questo snack per donne in gravidanza è adatto per essere consumato direttamente con la frutta fresca o scegliere frutta lavorata ricoperta di cioccolato. Anche il budino al cioccolato a base di latte scremato aumenterà l'assunzione giornaliera di calcio. Inoltre, lo yogurt al cioccolato contiene anche batteri buoni che sono molto benefici per l'apparato digerente. Leggi anche: Può essere uno spuntino salutare, questi sono i benefici del cioccolato per le donne in gravidanza

4. Mix di tracce

Confusione di tracce adatto a chi ama gli snack dolci. Noci lavorate senza sale, frutta secca senza zucchero e fondente cioccolato potrebbe essere l'alternativa giusta. Noci e frutta secca contengono fibre che possono prevenire la stitichezza. Il cioccolato fondente è molto salutare per il cuore, contiene meno zucchero, più fibre, ferro e altri minerali. Puoi creare il tuo mix di trail a casa usando questi ingredienti.

5. Panino al tonno

Le donne incinte possono mangiare da due a tre porzioni di pesce a settimana. Il tonno è la scelta migliore perché è ricco di proteine, povero di mercurio ed è un'ottima fonte di acidi grassi omega-3 e DHA, che aiutano lo sviluppo del cervello del bambino. Completa il contenuto di fibre e grassi sani utilizzando l'avocado come confettura sul pane integrale. Questo panino al tonno è uno spuntino salutare per le donne incinte con un contenuto nutrizionale abbastanza complesso.

6. Frullati

Frullati compresi i migliori snack ipocalorici per le donne incinte. Puoi crearne uno tuo frullati usate lo yogurt o il latte come base, poi aggiungete banane o frutti di bosco per arricchire il gusto. Non solo frutta, puoi anche fare frullati utilizzare spinaci o sedano. Queste verdure contengono molte vitamine e fibre extra. Aggiungere un cucchiaio di burro di arachidi per proteine ​​extra. Per chi non ama molto i dolci, si può aggiungere il cacao in polvere.

7. Popcorn con noci

Questo snack è un alimento salutare per le donne in gravidanza. Perché i popcorn sono ricchi di fibre alimentari che prevengono la stitichezza. Ma è necessario ricordare, evitare l'aggiunta di burro e sale. Per dolcezza, puoi aggiungere una crema spalmabile di burro di arachidi non salato o noci ricoperte di cioccolato. Leggi anche: Nutrizione completa per le donne incinte consumando cibi sani

Spuntini nutrienti per le donne incinte da alimenti trasformati

Le donne incinte possono anche mangiare cibi lavorati che sono benefici per la salute come spuntino sano tutti i giorni. Sebbene gli alimenti trasformati siano spesso considerati malsani, alcuni di essi contengono vitamine e sostanze nutritive utili per la madre e il feto, soprattutto nel primo trimestre di gravidanza. Di seguito sono riportate raccomandazioni per spuntini sani per le donne in gravidanza da alimenti trasformati:

1. Arachidi in scatola e burro di arachidi

Sebbene gli alimenti in scatola siano considerati malsani, gli alimenti trasformati come le noci in scatola e il burro di arachidi possono essere esclusi. Questi ingredienti sono anche facili da ottenere. Per acquistarlo, puoi andare in un supermercato o al mercato. Le noci in scatola contengono meno grassi saturi e calorie, ma ancora molta fibra. Il contenuto contenuto nelle noci in scatola e nel burro di arachidi è uno di questi può aiutare a ridurre il rischio di problemi cardiaci e diabete. Citato da Harvard Health Publishing Le noci stesse sono note per avere un alto contenuto di grassi sani come gli omega-3. Scegli fagioli in scatola che contengono meno sale (sodio) o lava prima i fagioli che vuoi mangiare per ridurre il contenuto di sale consumato.

2. Frutta e verdura congelata

Frutta e verdura surgelate possono essere una delle preparazioni alimentari salutari che si possono scegliere. Generalmente, frutta e verdura congelate saranno più economiche e benefiche per la salute perché vengono confezionate quando sono al loro apice di freschezza. Vari alimenti surgelati sono anche più salutari perché non richiedono additivi aggiuntivi come sale o zucchero per la conservazione. Ciò consente di mantenere la nutrizione di verdura e frutta.

3. Pasta di grano lavorata

La pasta di grano trasformata che è ampiamente venduta sul mercato può essere una scelta salutare di alimenti trasformati che ha molti vantaggi. Questi alimenti trasformati contengono molte proteine, vitamina A e vitamina B che sono benefiche per la salute.

4. Salmone in scatola

Il salmone in scatola può essere uno degli snack per le donne incinte al supermercato che possono essere provati. Il salmone confezionato in cibo in scatola ha quasi lo stesso contenuto del salmone fresco. Inoltre, il salmone in scatola contiene più calcio delle lische di pesce che possono anche essere consumate. Scegli cibi in scatola confezionati in acqua perché contengono più proteine ​​e omega-3 rispetto ai cibi in scatola confezionati in olio. [[articoli correlati]] Se desideri consultare direttamente un medico su quali snack per le donne incinte sono salutari e consigliati, puoi chatta medico sull'app per la salute della famiglia SehatQ.Scarica l'app ora su Google Play e sull'Apple Store.
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